便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，; |5 n+ a5 X! h+ W7 P' j# I; _
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。3 G$ _$ y0 v3 m* B7 g
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
" j9 `: O1 h( W4 W! X5 m9 T5.39.217.77吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 公仔箱論壇8 s' P8 k) Y2 A
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。公仔箱論壇' p9 ?0 w+ P' o2 ]( H9 c6 v
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
U4 z! c3 [* Z( H3 W公仔箱論壇還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
0 k+ X P2 P/ a另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
r- D; f$ K- ]& I) E2 w6 z' p% X" _5.39.217.77而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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% o/ E1 S' |, J. u公仔箱論壇另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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5 ?' H; t8 I, s9 z- f1 {5.39.217.77老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。公仔箱論壇6 D1 j+ G. Y* s; K1 K& @+ [
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。公仔箱論壇& _0 M5 _* Z7 t5 ~+ N
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 公仔箱論壇! u1 G2 W/ E+ b1 g- ]8 E$ s9 o. W
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 tvb now,tvbnow,bttvb& T% F" X( W. l
) G+ J7 C) @8 Z- [針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，$ Z1 ]7 e/ ^9 J9 v
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。公仔箱論壇1 f/ H% i5 O) f2 p; |+ C# u9 ]
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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, E8 d) f1 d& i; `) P5 h而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
5 U V& P% a. }, Y, ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l4 t. M* D/ N
另外，蔬果的攝取也不可少。公仔箱論壇- _; a! v+ R y( h
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
1 _, s4 ?4 ^) q5 |; T2 W5.39.217.77部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。5.39.217.77$ N# X; j8 S4 L% \
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
8 O! Y, b0 D" C另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 8 ~: N4 W( Y2 x& ~4 m
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
; J6 b. ?5 x- k0 \' ]可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
$ c, S) j% e5 y公仔箱論壇吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
/ X+ [) @6 G! M; E6 e- ^6 ~6 J5.39.217.77且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 6 x- \- \; m, o( ?+ D D7 {
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
/ \0 R' n% h+ K- ?- x9 z: y5.39.217.77小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。( Z d* D+ u+ i& }
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7 L @& s! Z5 j8 Z4 K- n" m8 R. T! ?4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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