便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
( R6 }% |2 e% S& Z" ^8 D6 O7 x6 u5.39.217.77除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。tvb now,tvbnow,bttvb+ |% C2 s/ c( S1 ?# R: {
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，! g2 h6 r) t) n
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 ( K$ S' g, E2 E# T
/ n- s1 q# Q1 J% k8 Q; j+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。tvb now,tvbnow,bttvb& y; [( \; U' ?
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
/ }5 a9 m7 |6 i& _/ S還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
. ?6 u9 E# _# j4 B& B$ |5 q5.39.217.77另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
* U( n" j# Q$ a& w, }5.39.217.77而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 5.39.217.779 w; v: z8 v+ g. a8 l3 P; w' W
6 a8 T/ [% }9 X9 i W5 _; O! u! Ytvb now,tvbnow,bttvb另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m: ~; x0 Y( l: n
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
. H O0 D/ V. d1 M! z: e6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
: {' X7 e2 J8 F9 b! T6 F- R/ Gtvb now,tvbnow,bttvb睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 公仔箱論壇! d ]# q6 z2 @( J
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
) \( N4 n ~4 B. w9 I/ w0 W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G+ W, r q, C9 H2 `2 f
針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，% T5 P2 m" n. X3 K
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
8 R2 _8 @( j" e5 ~6 A6 H/ m A& o+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
9 @; Q) w) R. S: T+ W6 W/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- L j" R2 t$ v$ n2 F* k/ a: F
而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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& k& P* ?0 b, A7 ]/ `公仔箱論壇另外，蔬果的攝取也不可少。
# P8 z2 G8 L7 z+ Ntvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
0 ~+ U7 a! `1 I0 U. c: i6 W a3 ?公仔箱論壇部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
8 j9 x1 u1 L' G: Y) V公仔箱論壇而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，公仔箱論壇5 V+ g9 p3 @. w6 A
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 5.39.217.77: u6 Y' ?8 A/ e( `: ^) S6 X
% V* c2 K# Q% j0 L# t水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，9 a, a5 ^, E# {( d0 g2 K
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。. n% ]$ G- c# j! I* b% \0 A! q
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
- x0 s% F# c" V% n公仔箱論壇且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
m+ z7 Q8 x+ T7 o7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
: k6 m) y8 @4 X3 v. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 V0 ]7 L3 \: t, E$ d% F3 I. P
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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