便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G5 D; A: m3 h8 P) m4 [& z! n
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。tvb now,tvbnow,bttvb0 f9 b* p1 e9 p. p$ W# O
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，6 I& m; f. O% w
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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' e$ c# C1 D5 D! P/ N Y/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。tvb now,tvbnow,bttvb! U7 O$ X- L" b( @1 r/ U( R
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
' H7 L- H1 j9 Z+ y. l" v2 j8 P5.39.217.77還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
$ E! r" [4 c: B9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B z Q5 U0 b( I" w
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 公仔箱論壇$ y3 P1 \* V! L1 g, [% j) n% _
! s0 w; g3 U" k5 stvb now,tvbnow,bttvb老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。9 l+ m, t! R( P) C& f; o
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。$ H$ M2 P1 j% L" U0 ?
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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# K: M3 b8 I) y8 f/ o8 q% A1 u5.39.217.77針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a7 s) L- r% f8 G3 V. Q+ C
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。公仔箱論壇' d/ m/ ?9 A+ w1 L* g
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 7 k& o) u2 @/ F1 X" @
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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! Q# M. h, f& m, g& T7 r. Stvb now,tvbnow,bttvb另外，蔬果的攝取也不可少。5.39.217.77! B1 R/ Q- V7 j/ W& }: [4 X0 O
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
; `1 u4 N9 X0 m部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。公仔箱論壇2 Y- L) { ]! g& C% l5 q
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
w' X7 z. b1 p公仔箱論壇另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 公仔箱論壇# I" F3 z) w$ i6 a
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
1 Q$ H4 @6 K9 I, V2 B) y公仔箱論壇可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。5.39.217.77+ ?; G* N) t+ ?3 q! B+ K. i$ w
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
, g+ w! j2 F1 {8 {( _) F且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 5.39.217.77! A, l8 {. m, W B3 `- K6 |3 ^9 D
5 H+ l6 [2 u" Z4 J# [& N5.39.217.77另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
: u; ~8 p& R, ]4 z B: u/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。! ^" `! N, A9 D
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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