便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，tvb now,tvbnow,bttvb" y- I- G2 H( S: ^
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。8 |( f. c/ e, Y1 p
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
: R6 G0 r, F+ @& ]吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb5 }" Y. a" F) s7 j6 R$ j0 o* z
* o2 C. p6 c. w" B* h; ^tvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。4 Q+ D" g4 y# ], ] Z
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
) I. h% A% R6 k0 F! g& W5.39.217.77還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
; k( Y1 Q5 _' ~" H* x4 `% U3 Dtvb now,tvbnow,bttvb另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
& G+ W5 ^& Q& \; N0 U% t8 u& \而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
8 g) Z8 C7 |& e$ K5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ]/ \6 l Q$ H/ S: ltvb now,tvbnow,bttvb另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb8 |) Q) \% f) i0 j
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
0 v% G. L& ?1 \/ f6 `* [雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |1 Z$ a5 p$ H$ d
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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/ @) b3 ?4 w6 D; I公仔箱論壇喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，) }' m9 B' T& V" h, F# M; A
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
6 W, ^/ C! P/ r% D! }# d1 F% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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9 \3 }* _9 p/ g( v2 |" z# e公仔箱論壇而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 公仔箱論壇- n! w: P! A; C
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另外，蔬果的攝取也不可少。tvb now,tvbnow,bttvb" D, B5 W) v, V8 y) b; _
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
: k1 `: r& g$ X& T1 a4 atvb now,tvbnow,bttvb部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
' X% L2 j6 ^& T. B" S$ K5.39.217.77而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，公仔箱論壇. _- l* q- d# g' `" a
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 公仔箱論壇; e0 q0 G, t: _# c& n6 h, |
, O8 ]% [% V# j2 G$ q水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
u; U/ M! ^! j( H% M7 W5.39.217.77可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
0 z3 C6 c2 ]4 |5.39.217.77吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
) M& j& ^& i5 f8 H( r1 ?% W; qtvb now,tvbnow,bttvb且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 3 j) z# z+ ]2 k7 y3 B
7 j! I8 q& i) q# I8 etvb now,tvbnow,bttvb另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
: t2 M3 r! H2 e- U( G% _. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。& e$ s, z; t Q+ L5 a
/ h* a$ Z r3 `! m公仔箱論壇5.39.217.77& L' @- p% H$ g8 u) M" Y
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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