便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，% w- ]% u* @2 k5 N9 z6 y1 u
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。公仔箱論壇- I! y3 i7 h! e6 B8 T
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，( L0 w5 c1 w. s4 Q- A
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 公仔箱論壇% G; {% R: y, J" f
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
% B: W) [ m% v1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，公仔箱論壇- R# x& {( ?6 q# \. S8 a
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
! F" A4 G, ?+ q' ?/ S8 [5.39.217.77另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
1 o0 X! a9 x( i; B3 k& P4 r; z2 t而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 ' _/ h% _9 ^! W0 t. E6 u6 @
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
" Y, O# u& L) j- q" n4 i# ^/ w公仔箱論壇雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
: r/ Z& G1 {) H公仔箱論壇睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 2 N- p" w& N9 o7 l2 ~ r0 g& {
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
4 X) L- A) k; ^- N: i' t公仔箱論壇每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
2 N! O( v1 i6 N) E公仔箱論壇如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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+ u4 W$ [) u: a( C0 n另外，蔬果的攝取也不可少。7 C# v" Y( q# K+ Z
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
) p" i. R6 B6 q部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
7 C* [* l E6 j: `" U U; d" ~而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
: H% `4 G# L; z4 `另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 公仔箱論壇% l: U' z1 m" z8 _
/ P/ i& `0 U5 B水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，5 X4 h0 d# I+ @' o
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。tvb now,tvbnow,bttvb/ U5 H# o6 }% j$ J/ N
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
% d8 I! z8 V9 Q: k! X. y* b7 T+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
8 v) z; T! _( S9 _+ F5.39.217.77小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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