便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
& E p, S1 r I9 \" r5.39.217.77除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
% h6 T0 g7 O2 a1 G& Q8 a% R$ O$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
: M1 D% k$ m/ l! C7 c4 C吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
5 P$ {4 m; ?/ u# {* L5 X8 b9 T公仔箱論壇
5 \9 t$ k' u5 l- f8 Vtvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q5 C! V3 `( i5 v
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，: V) M( G* g U( ~- `- D
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
- o* W. d: t) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l3 G; ]+ q+ V+ u4 K, k
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 0 B. g; h6 R% m- Z
tvb now,tvbnow,bttvb7 {* X0 X# Y1 Y0 U
另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 5.39.217.778 Y, j" |7 e9 \9 q# k* T; p
4 ?7 P) l5 Q( N: C
老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。4 A: i: r; X ^0 v U1 q2 o! M
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。, g5 q. ~* j2 L3 b' W9 p D
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
/ Q; L4 z6 b3 k' Y6 S公仔箱論壇
& J7 D+ }, q0 W! G: p1 `5 s$ x. U喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {; m* j1 C$ Q' | }
* m, G8 ?, ~, q8 a% o0 \# M
針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
2 ~+ @1 Q8 \3 A% N; D- X0 U$ r5 I每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。8 M; u# ~' d5 H' ?
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 tvb now,tvbnow,bttvb2 E: p6 J, E# V/ v$ Q8 W2 n2 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I2 D& Z2 B0 O! a
而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
' N; |$ Z' W, @: ^* s0 }( `8 r" P. c: L, [1 \) l- j! `
另外，蔬果的攝取也不可少。公仔箱論壇. N+ s( K2 Z" s+ ?. }9 M5 |
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。公仔箱論壇4 B) l9 {' q/ _" q t& j/ Q
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。4 p; u) |. b7 j1 L
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，tvb now,tvbnow,bttvb& a; G' a) h' a7 y
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
2 v A$ A# K8 u/ M( Y# d2 B* \7 r. q5 G! d
水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
6 Z* N! [! o' m# A& n' T8 g3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77' D7 x8 e6 t6 D
有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
! X+ F/ P( b; ?( T' G& C, V/ ?0 R2 A0 Jtvb now,tvbnow,bttvb可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
; N6 F: g* K% p吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，tvb now,tvbnow,bttvb& {) H# y1 O' @! d% D* @1 y
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 tvb now,tvbnow,bttvb0 T7 F! y& _) n' `7 J
$ O$ C9 @4 G( G* e C
另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、tvb now,tvbnow,bttvb* D4 o6 g6 F9 G( h9 ^
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。公仔箱論壇4 N0 R: ]' w: U' o
公仔箱論壇+ @; ]0 J' S3 F! V# r4 x$ U
tvb now,tvbnow,bttvb& x% n% M( l3 I
公仔箱論壇9 \8 g$ |6 ^- u! `
% d! [* E) T, o2 X) T# h5.39.217.775.39.217.779 J' C% R. I. A3 f i7 k' o' @ _
tvb now,tvbnow,bttvb5 g- T3 o5 t% R4 I
2 C$ |. v" v7 a2 G8 I9 y- q5.39.217.77健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
| 
