便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O" y) k4 t d
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
( k- {! H' P3 }, j+ S8 {, U5.39.217.77而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
% h8 u% a3 S o) P0 W公仔箱論壇吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 公仔箱論壇# b5 e4 v, E. r8 L; J$ V( ?, x
1 o2 ^6 ?" J5 ]. F1 ~5.39.217.77吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
. Q# a8 u/ t* Rtvb now,tvbnow,bttvb同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x, \- g7 Q3 m7 `9 T8 p
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。* {: S! C1 k$ X2 Q: C& C
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
' t2 r( p% F* R7 b: J% Stvb now,tvbnow,bttvb而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 ) Q+ H+ p" M& p4 s- e
& p. _3 s5 X6 T5.39.217.77另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 4 v3 _$ }3 X, v6 k F* {
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
; }4 u o. s" _% gtvb now,tvbnow,bttvb雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。' S" m1 r' k4 ?" a; I( D
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 公仔箱論壇4 I. [( C8 u! z, Q' |( @
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
3 L+ R: L' b7 w. k( E公仔箱論壇每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。5.39.217.77+ v. i" I& n7 Y
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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2 G. x; c+ k9 ]2 h9 ]) ^% W7 O1 ^而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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1 B5 r5 H9 r5 \' n7 N另外，蔬果的攝取也不可少。
+ C# [, u- R5 X0 M2 @2 i+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。) a/ s/ B5 x* _
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
# H! t' w/ E* T6 K5 P% E- g5.39.217.77而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
5 a, j+ Y9 g! I1 _! A另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 tvb now,tvbnow,bttvb$ c$ Q" |1 R* X$ N/ i* q
2 i, H, j8 E$ F$ T4 o; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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1 Y, I) u# ~+ T) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
- T j" Y4 i" u# G: u+ g公仔箱論壇可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g* |# z% Y2 d# J& @! |
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A' c# M1 M' i0 V1 m0 Y/ c3 u
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 公仔箱論壇2 E `4 i' b+ i& K/ w3 k1 @2 U3 F7 u
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
: D: |1 F! K9 D* d" X% X, o小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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