便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
& f7 C2 {$ e% j9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
/ h5 V! P: M3 a) H+ H4 T2 C公仔箱論壇而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
% r+ i% Y5 A' `" r- `+ u吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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+ Q: {. k/ [% i吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。tvb now,tvbnow,bttvb1 V$ H3 S1 v* k5 e
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
# u# {/ y$ ~ e4 [( @5 E- g- u還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
+ d$ V- y7 h* d& I5 r1 m公仔箱論壇另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；5.39.217.77+ w- f) Q9 i; U
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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* n4 z3 D: P/ |; n3 ]! J' Ptvb now,tvbnow,bttvb另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 9 B6 E7 h! b$ F& N
4 p6 [9 }9 M/ C( k. n; y4 @; ~5 O* `: Xtvb now,tvbnow,bttvb老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。5.39.217.771 v2 I* U/ e" x/ {7 G a* ^
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
j& E* c& S9 v0 e! Y/ G* a# o公仔箱論壇睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?2 b O$ J U
: Z( @+ f. R, n) n9 t5 Z _公仔箱論壇喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
$ m1 x$ o+ J8 D6 `+ C2 d7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s% N" I7 A1 O8 L+ n" E4 U
針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，' ] a' l ]5 w) M; |4 q" x
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。5.39.217.77/ D% n ^! c3 H4 S- a
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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. _$ K4 b# _" d$ g公仔箱論壇另外，蔬果的攝取也不可少。
' M+ N( _) M) G- h, ftvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。公仔箱論壇) W" _% v) s2 [: N4 @7 l" Y
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。0 x! ^" d3 }$ m% `! O E2 S6 a: S# G
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
/ f+ t/ Y# X* mtvb now,tvbnow,bttvb另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 5.39.217.771 Z, a! ~7 `2 a4 l0 F1 W
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
* i+ x3 J2 C4 jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 H4 J9 T: V% s7 u9 d
有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，3 j5 l7 l# u% C
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。" q1 h$ N3 W4 a# Y1 h
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
- ?% C0 A7 C }公仔箱論壇且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 tvb now,tvbnow,bttvb7 Y5 ]/ f' C1 O4 P! X
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
+ M& _" E: J8 y. Ftvb now,tvbnow,bttvb小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。tvb now,tvbnow,bttvb. F1 ^; x C& w# R
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} [2 \. v1 m4 E健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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