[健康資訊] 減少腰背疼痛 別睡太軟的床

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71歲周太太是一名家庭主婦，不慎於家中稍微跌倒，背部便劇痛無法下床，本想休息幾天就會好，然而事與願違，求診時已痛1個月，主要疼痛位置是兩側腹股溝處。
$ o, o# e( {5 u9 h8 E/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 v( x2 Q* M* N80～90％的人　一生至少一次背痛tvb now,tvbnow,bttvb9 ?& C0 p, J0 c/ o9 W5 h; v

$ C9 M3 T4 P6 l  S8 l  ?5 q* I, F' E公仔箱論壇臺北市立聯合醫院林森院區復健科主治醫師陳姿璇指出，背痛的病例在復健科門診非常常見，據研究，80～90％的人一輩子至少會有一次背痛經驗，現今社會中，下背痛常因輕微的跌倒造成嚴重的後果。
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, h! D! Y/ h% J8 E+ _$ I" r公仔箱論壇久坐要以背墊支撐: N; v/ S6 }( |8 w% ?  `8 R+ i
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那麼要如何減少腰背痛的發生？應預防重於治療，陳姿璇醫師建議要維持良好的姿勢、減少背負重物，不讓腰椎及附近部位承受過多重力的壓迫，如此可預防肌肉、韌帶、肌腱等軟組織受傷，此外，不要長時間維持同一姿勢，避免久坐，若需久坐時應以背墊支撐下背。- y2 K: e2 u& |+ V' \, v) y

4 f5 w, v% B3 k* d平躺睡木板床　膝下墊枕頭tvb now,tvbnow,bttvb& [) b/ o, i% i1 P9 A+ d) _
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在日常生活中，以平躺時脊椎所受的壓力最小，臥床休息時應選用木板床，並可於膝下墊一個枕頭，不要睡太軟的床，因為對腰椎間盤壓迫神經的狀況會惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K% T. H  p9 o5 ~0 q
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適當運動　預防及改善下背痛
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# A5 L+ u6 I0 q& y$ _+ V公仔箱論壇此外陳姿璇醫師提醒，應避免急速前彎及旋轉、身體過度向後仰等可能會傷害背部的動作，適當的運動可以改善及預防下背痛的症狀，例如：游泳、舉啞呤鍛鍊肌肉、步行、慢跑。