許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。
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一、正確了解維生素B群
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維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。
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5 w+ o1 W2 t2 B二、了解對B群的需求5 l( n: j, q# `9 ]6 G0 N
/ } n( Q3 B" f須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷
) c, h3 y9 r) H. d- P5 ]% Z# |* s/ Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N6 T: ~0 a1 w9 x O% r
1.飲食是否均衡
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含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。+ i2 j' [) h8 a: @
8 C6 S0 ~* n; \, Y" I, l! m2.素食者及老年人，容易缺乏B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h2 @0 L, V6 x/ N2 i+ z7 q: y b
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維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y( ]. N3 I; e# N7 v; l' E. ]- N
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3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求
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酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。公仔箱論壇/ t5 R( h$ Z+ k9 {8 z; [
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洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者
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7 V0 _+ X/ L& F- J* X, |+ y; btvb now,tvbnow,bttvb腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。
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7 d7 H/ N0 e, C3 A2 ~ M( `tvb now,tvbnow,bttvb三、釐清對B群的錯誤觀念4 j* |! f5 z: S1 ~0 d6 j
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服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。 3 N: {( e" Q! A8 F( F1 x
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& ^* A) ^( v+ i& T+ N" h! ptvb now,tvbnow,bttvb早上精神很差，吃B群提神？
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. N$ ~% w; y% \+ E% m早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。公仔箱論壇& u2 O2 `5 Z- q) m) F! g8 z& }
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晚上不能吃B群？
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7 m) U b- [8 ?/ T$ L7 B" n8 H公仔箱論壇維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。5.39.217.77+ N4 D4 ^5 L* ?) S7 B
-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。
2 ]! N e2 g! f8 a, S-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。, v9 ?$ I) A0 T) {& ^! f: Y/ c
-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安tvb now,tvbnow,bttvb9 K4 ]: ^8 p8 J1 M3 H
8 } m- r' W* n$ C' K# u) C5.39.217.77劑量愈高愈好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z# M& o' R: d
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維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。
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/ F. Y1 |9 M. ]* g/ J公仔箱論壇天然的維生素B群比較好？
- m# q7 |( Q6 u3 T7 g% }- Q: H公仔箱論壇5.39.217.77- m3 W- K) i0 O5 {
不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。% j: h% I/ U3 ^5 N5 g3 T2 v
: a/ t6 `9 ~7 C% W/ E( s公仔箱論壇 四、正確使用維生素B群
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0 e7 z# c+ T) l; B公仔箱論壇1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群+ i6 x1 P% h m5 F# M
" V" P% [% p l5.39.217.77臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。公仔箱論壇" T: d( I; ?" A7 v9 L! U
-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
" t' G6 s- M' w$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
% U5 L- ?6 z! Stvb now,tvbnow,bttvb-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I& c$ I) r' C7 Z; G3 e" k+ C3 `
-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
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) [ p0 E+ D- t& J/ c4 }tvb now,tvbnow,bttvb2.補充劑量
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若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。
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3.需要時服用5.39.217.778 y/ ~9 Y4 N2 _5 y* P
0 @- i$ i6 u8 B綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。
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9 f& z; m: n5 n3 P5.39.217.774.綜合維生素B比單成分補充佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G1 \' o: ^7 G8 {& n
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單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。# _" B6 s- O( p% ]+ c
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五、解除疲勞的方法
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1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。1 p* A2 n0 O1 d& `
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2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!公仔箱論壇/ d$ Z. H/ A0 |6 d
# E# t- o- C4 a4 t6 T- B4 Xtvb now,tvbnow,bttvb3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。
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" C1 E5 U' C$ l0 w6 g4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i( Z' w9 N2 x6 E
8 i; }, t; \+ @, Y( X公仔箱論壇5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。
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六、貼心提醒* o( O. ]9 h! Q) M6 ]2 v2 l b
3 V) k% a# ?% e5.39.217.771.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。+ \7 K: y( l% r0 r
2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。5.39.217.77+ Z8 y- |$ I8 J3 T& o a) c
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
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