許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。
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一、正確了解維生素B群
# M3 l/ O1 A5 C9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T6 a8 @" U# e- q( c
維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e7 |* _/ D6 [* X; I
+ V& O1 f$ d: G' G9 c( ]# V二、了解對B群的需求
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須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷
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1.飲食是否均衡公仔箱論壇7 I) M' `5 Y: g7 \8 k9 b. o& b
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含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U& U7 P" l- G$ [0 F
# O/ w3 A+ c: I' U2.素食者及老年人，容易缺乏B群, T( {3 f5 F7 X2 r3 C
6 F4 R( X, s6 ^1 r! U; I5.39.217.77維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。
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3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求公仔箱論壇 ?: v- R7 d# k3 P9 S- i% g
% ` f% P& P# ^8 W公仔箱論壇酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。
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洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者公仔箱論壇; Z& {" x% S. U3 P
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腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。
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三、釐清對B群的錯誤觀念公仔箱論壇; N& J4 `& A2 e5 ^6 h4 F& V
' N9 Z1 S. p! B$ Ktvb now,tvbnow,bttvb服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。 5.39.217.77 |4 R% C1 @/ m4 G7 G3 P! b
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早上精神很差，吃B群提神？公仔箱論壇2 d, m3 X; H" ~$ `* e. A
A3 g$ f9 S. u" L公仔箱論壇早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。公仔箱論壇7 p" f; f% e. n" H
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晚上不能吃B群？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G# Z. D0 @. g. d. i/ R3 \: R4 s6 i
8 \ f1 Y; g' D" s$ W- I" x8 i {維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B- e _$ G0 B- B* k8 u3 i
-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。
( g6 Y' B1 `; g L7 ~3 _5.39.217.77-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。
6 y7 n9 M/ E) J# @8 y7 U5.39.217.77-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安5.39.217.77$ D8 B. W# X4 P. ~
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劑量愈高愈好？
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維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。
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' L! m+ x. M: c1 I+ I1 Ktvb now,tvbnow,bttvb天然的維生素B群比較好？& ^* k7 S2 Y- r# Q: ~ @% r
3 V: E8 Z. l! j5 |( c! f公仔箱論壇不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。公仔箱論壇% ^# H9 w# b* M; Z; a9 ~/ O& F
; w2 Y# g+ x) \) z1 ^公仔箱論壇 四、正確使用維生素B群公仔箱論壇) j) i7 O8 ]: V! E
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1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群
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^# |0 K6 S/ b% D- Q0 I臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。
+ R+ J8 V7 ]1 G# v5 M, htvb now,tvbnow,bttvb-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
4 d, B, L4 M3 w. C$ R9 b) A: m5.39.217.77-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
1 k" j! [3 m! Z+ B P-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。* C' d: o4 x" i* t3 u% m
-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s8 I" b; G4 a& ]
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2.補充劑量公仔箱論壇. Z. E. T5 ?# }
" J; [8 Q4 t# o; h( _! i3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。
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3.需要時服用
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2 e G( U* W5 f% ?$ v, d9 ?公仔箱論壇綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。
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: O$ I, B- x$ \& L+ Vtvb now,tvbnow,bttvb4.綜合維生素B比單成分補充佳
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單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。
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: O2 Z p* n8 I+ K u" u5 Z五、解除疲勞的方法5.39.217.77/ o$ N& ]" {& R5 o8 f: f7 |
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1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。tvb now,tvbnow,bttvb4 u X& _& A7 \9 w; d% \
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2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!tvb now,tvbnow,bttvb9 ~ E& N2 H5 X) {6 ]7 F: |
4 ~$ A6 Y* R7 F+ A) G$ {5.39.217.773.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。
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4 I3 B Y2 b- L j; N: p8 \4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。, L; H0 X9 g2 Y5 w u; P
) _2 S* f0 L4 s/ K; Z7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。5.39.217.77: C% ]9 f+ P7 j
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* n6 @2 n: [& f. b公仔箱論壇六、貼心提醒
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1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。
8 l" Z% E/ \. x2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。5.39.217.77& ]. M- ]4 u% s% D% a [4 g5 U! w
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
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