許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。3 p) ~8 m. P! J5 k: i% b+ Q/ \/ {
2 [4 I% M4 v( \% {% \tvb now,tvbnow,bttvb一、正確了解維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \+ o# t/ W: e' A$ z" {7 u/ F0 J
9 O$ z2 W, o/ Y" C公仔箱論壇維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。公仔箱論壇+ |6 t; R: i* p" k
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二、了解對B群的需求
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5 x" p1 m0 Q7 Mtvb now,tvbnow,bttvb須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷5.39.217.779 W7 {4 L, v6 n' `6 X) m9 K5 {1 ^: E
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1.飲食是否均衡公仔箱論壇5 p# s ]) _* k" O! }; Q
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含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。5.39.217.77! v7 u( A I9 A" U6 l# n+ t0 L, p
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2.素食者及老年人，容易缺乏B群7 z. J1 y+ _7 N2 T7 m6 ?! @0 v
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維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。2 G8 z1 C" g; \/ d0 _) m1 X3 [9 v
^* J; Y/ o6 o |9 r6 s# A2 |6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求) n. a! \; W3 T6 d V4 k
* Z7 L+ |- {4 K, Q酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。
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7 n' J5 O0 u& J; I2 u6 b0 ?& x- N5.39.217.77洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者公仔箱論壇# ~; k! u1 X% [
8 x; Q$ P3 d' X1 p# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。公仔箱論壇1 z0 g/ j( c8 v1 J0 n% B) a
7 ^2 H) m& r- d- I0 g+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、釐清對B群的錯誤觀念
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服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l' T" M) r$ E2 v a* R
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早上精神很差，吃B群提神？/ t7 p U$ U9 x/ F* _
- J9 ^6 p( A4 ~2 M0 p! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。
3 ~0 I# b, j1 ?. T, U公仔箱論壇5.39.217.77# i' X1 A) L/ R
晚上不能吃B群？
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維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。
8 b% v+ a2 d7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。公仔箱論壇6 c. W& p3 [; x1 o
-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。
6 ^* v$ B# H9 p+ p8 e8 ytvb now,tvbnow,bttvb-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安tvb now,tvbnow,bttvb, x' d1 j( S$ o( d; @
, j( W3 L) a3 ? ~劑量愈高愈好？
5 w. w9 w# b1 c# w9 N7 n4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* E- L0 X* I& m5 P7 T' v. Y5.39.217.77維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。tvb now,tvbnow,bttvb" Z2 M6 l0 [' u e2 }
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天然的維生素B群比較好？5.39.217.77" p( Z4 d& H' J v, B y- M$ [) L
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不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。
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+ |# o+ G6 A. j& i# y, c5.39.217.77 四、正確使用維生素B群公仔箱論壇# [; ?1 ]6 t: @* D3 Y
/ F& c$ v. H7 ]) ^' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群5.39.217.77& a/ E! o. ~( m* J& `: W
+ O7 ]7 n/ a6 O" I- a, U公仔箱論壇臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。; k4 W9 I9 E4 M3 F9 B
-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
6 K" }( a9 C3 ^' Q0 S$ }1 G+ Dtvb now,tvbnow,bttvb-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
9 n% g2 e6 I/ x+ Q公仔箱論壇-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
/ {. A+ U1 B5 R# J, @公仔箱論壇-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。% `. \0 b! ?& [* T7 k+ v+ E
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2.補充劑量4 {. X6 V% |# U( u+ d( m3 u. X$ e
N( H' R* F' o6 f$ a; ]/ o公仔箱論壇若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。& A) f( h9 L x5 O1 u
% s+ Y6 h: M- x3 U4 |3.需要時服用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W/ N" u( e( }& r7 i. _
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綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。
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0 j: U5 {' Z- G% o4.綜合維生素B比單成分補充佳- X- y9 D% W0 w) b
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單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。
: x8 P2 X, T$ f+ s" |/ o- ?# ?$ rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 U; L. Z0 F' Q7 q% w+ a" N
五、解除疲勞的方法
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; l- }7 t* B1 V9 e0 l1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。/ S. p9 h+ X& H$ k7 o4 y, u x8 \7 }
% v" F: |5 X8 s% [8 c& _% a5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!
0 Q. G( x% K, j" o# `( _( S2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 P9 W2 o" v- b, ]2 ltvb now,tvbnow,bttvb3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。 m1 \! Y2 m# |9 V x+ U
$ L( f0 g6 k. F6 P' O# h. z' X2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I/ p+ O0 [; ^0 E6 Y
8 x( @8 W5 q! G. t. x% c1 S) a( Wtvb now,tvbnow,bttvb5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。
: E" Y: l* l$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! A C& A5 f8 r3 `) e) s5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb' G8 a0 B, f2 M; j3 O- K! r) b( U
六、貼心提醒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y4 A( m8 q& C, I! f
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1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。
" M2 h* h1 x y/ W! D# [& ?, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。5.39.217.77& b$ D) H( @1 U" F. z. U
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
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