許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。
* X$ ^) j& g# |. C9 m- ~, @+ jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o* h1 E% @) u5 l* H/ X
一、正確了解維生素B群公仔箱論壇) a6 k% v4 r% c8 r( q+ j9 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L L' t( Q. u+ P/ r
維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。
9 ^: `& y/ B8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; W! W0 Z- P5 W k$ d二、了解對B群的需求tvb now,tvbnow,bttvb. M4 l7 C# i2 J, g% I B- B8 z
* V8 ~6 M# ~; c( Y7 Ftvb now,tvbnow,bttvb須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷# X0 D$ ?' Q {9 v, ~
公仔箱論壇+ p* @7 G& U8 O+ h& f
1.飲食是否均衡tvb now,tvbnow,bttvb9 \2 D9 P% k1 C# x, J
- Q# z5 b0 s# S# I9 K% p6 i6 R含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。
. d# e' [4 Z; n# S, [tvb now,tvbnow,bttvb: s4 Q; h P2 f+ A
2.素食者及老年人，容易缺乏B群
' m9 e9 F. [1 s) c1 M1 D7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z6 ^! }/ X/ R& q9 U g
維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。
& \ m" b0 h* D- J* O/ S: w9 dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' q G9 l: o7 f+ }/ \, R5 `
3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求5.39.217.77% k& l: L7 \4 I, s% M
* E8 k8 P6 [) E. a; Z$ o7 Q" B酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。5.39.217.779 w. v0 g0 j' A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l6 ?! ^& C5 q. }4 ?- i: f5 m
洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者公仔箱論壇! `1 M; `* g- Q: W- F% d
6 f+ _. Q5 A( |5 C6 E腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。
+ }5 F5 i/ V4 P7 T0 m3 s
2 Z! K: o7 j6 Q1 `公仔箱論壇三、釐清對B群的錯誤觀念- q! ~ m; `5 M- i
8 J C7 c0 z( B$ k服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。
4 ?: u# y. m- F9 [/ J& N公仔箱論壇
6 F$ L' B" B5 F# M6 u1 n4 ntvb now,tvbnow,bttvb- ^4 E# k# i# y$ u& p( k) n
早上精神很差，吃B群提神？4 v) l% X% l0 X% e$ e
2 h. O# ^2 h2 }5.39.217.77早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。
) ~$ t* V) D0 X( g1 _- j& p- V- H$ _
晚上不能吃B群？
' Y# T3 z$ N, [0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 \3 l$ \' Y B& k$ b5 _+ }% stvb now,tvbnow,bttvb維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。
9 s0 K& Y+ V0 O* |6 Z! }7 W5.39.217.77-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。
8 h) U# e1 N. A7 s7 P-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q; C1 h g+ j# u. R
-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t0 t, S1 C6 Q' {
& e I* M1 N5 \" n. ~! K& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劑量愈高愈好？1 T1 O, A( k: V* Z6 _: D9 [
9 x0 R& n( J* |+ x0 ^5 g; K8 P6 {tvb now,tvbnow,bttvb維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。5.39.217.77 G' I" E7 v) h2 V+ R8 ~
& r$ J( ^: V. H9 g
天然的維生素B群比較好？tvb now,tvbnow,bttvb- P; n3 c% p9 f4 _
tvb now,tvbnow,bttvb! t* ?' E9 Q% q/ z8 i9 V7 b
不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。
+ u* A8 f& h# \) n1 o. l; {6 y8 f$ t/ x9 M- q6 Z1 |1 u
四、正確使用維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb9 z7 B# {% q6 Q9 Y# J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A- N0 \' k7 X( Y3 y2 ^( o# ?
1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w3 s( `* O1 r& J* Y0 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L. j; _! R8 ]0 w8 N4 C& N
臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。公仔箱論壇6 g% _& ~9 s% \* i: m) x( x" g- a
-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。tvb now,tvbnow,bttvb8 k* h& f1 i. i; Q/ o$ b8 R
-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。- L' I3 w3 I8 D* J
-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
0 K2 _ y E6 P; r2 I, wtvb now,tvbnow,bttvb-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f3 U9 _/ R2 w0 ~3 A
9 U3 Z6 }) {: f O% h, x2.補充劑量
- k6 ]/ T7 `0 `" |) H; m
, I Q$ k& S3 e1 g6 v CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。
, F' X4 `/ ~% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \2 _# j4 `# q* X" J8 d* `3 e
3.需要時服用
$ g1 H- O# J0 Y* P6 c# Wtvb now,tvbnow,bttvb. p( P5 q4 `" W& u4 Y- Z5 n" k' p/ W
綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。
9 k: s6 Y; K' Z2 {4 b' @, F; u公仔箱論壇5 r/ t' n! h/ a, Z9 ?
4.綜合維生素B比單成分補充佳
) V$ B- j* s }" R& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f/ a/ ^. q* {: p
單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。( T4 O* I0 U2 g2 D0 h4 [9 r
0 S- Y" Q( d: ?" G) L+ c- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、解除疲勞的方法5.39.217.774 }! N% o$ Z' B* J6 T
; |* p% K9 K2 s: L/ }2 `1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。
) B4 j( b* S* m& i3 b; C公仔箱論壇7 g, L6 M; [( y8 F, c+ p) r/ S
2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!" D& V/ q& Q* M6 u$ U- w
# O3 P7 T) ?# z4 W2 Q- I% k3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。
9 f6 m+ E2 S' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. [4 @0 H4 X; g- X4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。
& J2 N9 I; P# S) v# A& K
, l ~9 r+ N" n4 O' Y9 f公仔箱論壇5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。3 }1 ^( _7 L/ u% ^5 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R; Q$ L9 ^- l& O1 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K9 v p" Z( e& V1 J( L6 p5 K% F
六、貼心提醒tvb now,tvbnow,bttvb; L% l# y6 F& D) s: {. W _
5.39.217.77$ L! \+ x% ~+ `' i& ]
1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。
) r( Y7 O/ \4 `. s; F0 t: ?. n2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。tvb now,tvbnow,bttvb5 O# j0 m, G% ~' {( x
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
| 
