傳統觀念認為，想練成肌肉男，舉重時舉得越重越好，但新研究發現，只要方法正確，相對較輕的重量一樣可以鍛鍊肌力和肌圍，與利用傳統方式訓練的效果差不多。
0 {9 h2 V2 h; x$ p0 Z( ?& o5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t7 ~ _* C- p- R' C" J" a
美國「紐約時報」報導，一般訂定肌力訓練的菜單前，教練都會先請你盡可能舉起你能舉的重量，再根據這種「一次反覆最大重量」（1RM）來訂定訓練課程。一般一套運動就是舉「1RM」的8至9成，做8到10次，直到手臂或腳累了為止。公仔箱論壇: w9 b$ h% H1 N. f2 b, x
; ~, K/ B, ^" F% ^- n# Z這種訓練方法非常有效，可以刺激身體製造睪酮，藉此建立肌力和肌圍；但有許多人認為，這麼重的重量讓人看了就卻步，甚至覺得煩，光做就讓人興趣缺缺了，遑論要繼續進階到阻力訓練。
$ Q: y$ P* i D/ D" I% R4 R1 H L公仔箱論壇5.39.217.772 o3 w! M/ M E9 t& z
加拿大麥馬斯特大學運動機能學教授菲力普斯（StuartPhillips）在加拿大自然科學及研究委員會贊助下展開研究，他和同僚招募49名已接受重量訓練1年以上的年輕男性，測量肌力、肌肉健康等等，再隨機將他們分成兩組。其中1組繼續傳統的訓練菜單，也就是每次舉1RM的7成5至9成重量，每次約重複10次。第2組則舉較輕的重量，也就是1RM的3至5成，每次重複舉重25次。
* h7 P+ B2 P( N' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ J2 c: }- T* _( U$ G$ R; c兩組每周都舉3套，每周4次，持續12周。結果發現，兩組效果無甚差別，肌力和肌圍都有增加，效果不相上下。
3 Z) a% p( o0 _1 L
9 b! [' }6 |' I5 t* n6 @8 ^4 Q公仔箱論壇研究結果刊登在本月號的「應用生理學期刊」（JournalofAppliedPhysiology）。
# k( u4 v9 N' V" A6 Y% X公仔箱論壇
^5 r! i4 W5 l4 B+ s u5 [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j* Y- |8 l7 L0 r, i
5.39.217.77# ~+ g' I/ s# Q' v" F$ i$ v
" N, c5 F2 x) k6 ~0 e公仔箱論壇
6 ~. J! K2 k W9 q9 c台灣新生報 |
發表於 2016-12-8 11:46 AM
| 