明明睡了好幾個小時，卻因為整晚一直做夢，醒來還是覺得好累、沒睡飽嗎？很多人都有夜晚多夢的困擾，夢境有時候好像連續劇，有時候只是零碎的片段，有時候則夢見自己被壞人追趕，真是惡夢一場！有哪些原因會導致多夢？又該怎麼改善呢？來聽聽精神科醫師的解析！
! k! f$ _4 ?! i5.39.217.77
% C' F1 k4 U( k8 B/ H" Xtvb now,tvbnow,bttvb有些民眾睡不好的原因可能是患有「周期性肢體抽動」，容易因此降低睡眠品質而且多夢。
' b( ?7 U5 P: M1 s$ o公仔箱論壇「夢」是睡眠期間經常出現的正常現象，事實上，只要有腦波就會有夢境，因此，連還在媽咪肚子裡的胎兒也會做夢！在夢中，常會出現奇幻的事物或不合邏輯的情節，有時候我們記得內容，有時候醒來就忘記。5.39.217.77" b( o7 Z# j; K3 D: b5 [1 _" Z
/ s: @8 V. Y, ?; c3 z睡眠周期三階段 睡不好才頻做夢% o! K8 E6 v7 b2 ^8 S/ P
tvb now,tvbnow,bttvb! H2 w; ?3 i) { ^
精神科醫師溫閔凱表示，睡眠周期可分為淺層期、熟睡期、快速動眼期，這三個階段會依序輪替，成為一個循環，進行時間約90~120分鐘。淺層期是快要睡著、半睡半醒的時候，熟睡期時達到深層睡眠，快速動眼期則是容易做夢的時間。如果熟睡期時間較長，表示睡得很好，若是快速動眼期較長，就容易多夢。
7 H$ S9 Y/ B4 N/ o) M: h- [
9 g7 B) V5 I( {: R8 L' ~9 f9 S整個睡眠時間若以6~8小時來算，平均約有4~5小時在做夢，只是我們不一定會記得。但若起床以後還記得夢境，甚至知道自己多夢，就代表沒有睡好；而且，通常是睡不好才會一直做夢，而不是一直做夢而睡不好！
; I- m. h5 I& m5 E5.39.217.77
0 `" w: [( o9 {) Stvb now,tvbnow,bttvb周期性肢體抽動症 容易睡不好頻做夢; ]+ U! t1 q7 `+ ]7 e# ? U
. ?9 g9 r& G- G5.39.217.77至於睡不好造成多夢的原因，可以分為生理性和心理性兩大類。生理性的因素包含睡眠呼吸中止症、周期性肢體抽動等，而心理性因素則有煩惱過多、壓力太大、情緒緊張，也有可能是「日有所思，夜有所夢」。
! y& u) A2 M* y* S6 Q0 Gtvb now,tvbnow,bttvb5 b4 V9 _$ ?3 T6 G
其中，大家比較不熟悉的「周期性肢體抽動」，大多發生在下半肢，比如膝蓋、小腿、腳趾、腳背等處，在睡眠的淺層期時，會感覺腿上好像有小蟲在亂爬，導致又癢又痛，令人忍不住伸手去摸、去抓！腳趾也常會不由自主的抽動。這種現象又稱為「腿部不寧症」，容易發生在淺層睡眠的時候，並因此打斷睡眠，使睡眠變成片段，產生多夢的現象，降低睡眠品質。公仔箱論壇# r" f/ c# Z9 @, X+ ^ _5 w
' ~9 N! B% j5 @. ~& D" H4 a公仔箱論壇
7 l! G0 Z5 y. L s2 f; P周期性肢體抽動原因多 有疑慮可就醫公仔箱論壇' l n; \, C6 j* M" I
c# g, G+ K, i# `) x- ?溫閔凱醫師表示，腎臟病、糖尿病、貧血、甲狀腺功能低下都有可能導致「周期性肢體抽動」，若睡眠期間經常出現這個現象，建議可就醫檢查是否有相關疾病。
6 z' `1 _! i6 P) O& d5 q8 r+ B8 B7 H# I3 e
做惡夢被追趕 神經緊張造成
! h/ p b* u" M% Z R6 r, N C5 P( V5 M. o9 t( P
另一方面，多數人都有做惡夢的經驗，尤其是夢見自己被壞人或是怪物追趕，內心非常恐慌，醒來甚至還餘悸猶存！這種情況往往是神經緊張而影響大腦，進而干擾睡眠。平日應有正常的抒壓管道，排解情緒和壓力。5.39.217.77" H( c1 U0 ~7 d1 M
公仔箱論壇: n6 L: m- h: r" t3 b
午睡15分鐘即可 作息固定助睡眠
: F+ F7 k7 e9 A3 P
2 W8 P, S% U+ B# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了增進睡眠品質、改善多夢困擾，白天的午睡時間最好不要太長，小睡15分鐘即可達到休息效果，最多不要超過1小時，以免影醒晚上的睡眠，反而本末倒置。溫閔凱醫師提醒，有時候白天感到疲勞，是過度用腦或勞動造成身體疲累，並不一定是缺乏睡眠，因此不建議午睡過久。0 n3 K4 c" n' z1 ^# r
) F3 A: Z# K7 R) T% j5 l
另外，平時應保持作息正常，每天最好都在固定的時間躺床和起床，包括周末假日也不例外。睡前2~3小時不運動、不吃得過飽、不飲酒、不吸菸，以免影響睡眠品質！
3 |& m" V4 H& _5 H; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% N* v9 U2 ~, H
9 H! b. i* a* V- k) mtvb now,tvbnow,bttvb
, Z! y6 |3 o, @4 ^0 _( N) P- s公仔箱論壇; P7 `; U* n5 V; _0 n1 h# V7 k
8 P& n! B7 O+ F) I# Q9 k0 i/ N5.39.217.77% l8 L: d/ M, Y$ U2 b
$ R9 b1 N5 q. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 f) n( h7 e0 c$ I' K# k0 A6 o5.39.217.77健康 記者林芷揚報導 |
發表於 2016-12-7 06:56 AM
| 
