明明睡了好幾個小時，卻因為整晚一直做夢，醒來還是覺得好累、沒睡飽嗎？很多人都有夜晚多夢的困擾，夢境有時候好像連續劇，有時候只是零碎的片段，有時候則夢見自己被壞人追趕，真是惡夢一場！有哪些原因會導致多夢？又該怎麼改善呢？來聽聽精神科醫師的解析！
3 e% t6 o" i5 K ]tvb now,tvbnow,bttvb9 c" L# a, l, v: b' G+ q
有些民眾睡不好的原因可能是患有「周期性肢體抽動」，容易因此降低睡眠品質而且多夢。
4 z, l! a& u0 N3 ]「夢」是睡眠期間經常出現的正常現象，事實上，只要有腦波就會有夢境，因此，連還在媽咪肚子裡的胎兒也會做夢！在夢中，常會出現奇幻的事物或不合邏輯的情節，有時候我們記得內容，有時候醒來就忘記。5.39.217.77; w- t8 y( R$ G5 P; ]% l
5.39.217.77; T0 m0 }/ \, }4 w
睡眠周期三階段 睡不好才頻做夢
2 H' h7 C" F& Z$ t, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T! [9 L$ Z- E) f) e' J! q
精神科醫師溫閔凱表示，睡眠周期可分為淺層期、熟睡期、快速動眼期，這三個階段會依序輪替，成為一個循環，進行時間約90~120分鐘。淺層期是快要睡著、半睡半醒的時候，熟睡期時達到深層睡眠，快速動眼期則是容易做夢的時間。如果熟睡期時間較長，表示睡得很好，若是快速動眼期較長，就容易多夢。tvb now,tvbnow,bttvb! B1 ~9 [7 v4 p; [2 S1 a ^
公仔箱論壇' R8 n% W5 {: Q! V+ j
整個睡眠時間若以6~8小時來算，平均約有4~5小時在做夢，只是我們不一定會記得。但若起床以後還記得夢境，甚至知道自己多夢，就代表沒有睡好；而且，通常是睡不好才會一直做夢，而不是一直做夢而睡不好！公仔箱論壇0 j* y1 {# a S$ \- n( J- f% Q
% u8 t- ^! K8 G8 b' ~
周期性肢體抽動症 容易睡不好頻做夢$ c/ a$ h$ }; }- v- O
5.39.217.771 o3 R, A+ @: u4 B' C- U; p; {9 k$ ?
至於睡不好造成多夢的原因，可以分為生理性和心理性兩大類。生理性的因素包含睡眠呼吸中止症、周期性肢體抽動等，而心理性因素則有煩惱過多、壓力太大、情緒緊張，也有可能是「日有所思，夜有所夢」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G, L& S! u: F8 y& }! |
公仔箱論壇$ X1 t/ K: F) e
其中，大家比較不熟悉的「周期性肢體抽動」，大多發生在下半肢，比如膝蓋、小腿、腳趾、腳背等處，在睡眠的淺層期時，會感覺腿上好像有小蟲在亂爬，導致又癢又痛，令人忍不住伸手去摸、去抓！腳趾也常會不由自主的抽動。這種現象又稱為「腿部不寧症」，容易發生在淺層睡眠的時候，並因此打斷睡眠，使睡眠變成片段，產生多夢的現象，降低睡眠品質。
% q9 C2 H# p2 Y! n9 |
5 D9 x6 S' w' G7 |3 N4 H1 [tvb now,tvbnow,bttvb
/ y( t( P6 `! ^5.39.217.77周期性肢體抽動原因多 有疑慮可就醫公仔箱論壇& E0 M, G+ T+ D+ I
公仔箱論壇% s: }5 S) M, J [; Z5 _4 y9 v
溫閔凱醫師表示，腎臟病、糖尿病、貧血、甲狀腺功能低下都有可能導致「周期性肢體抽動」，若睡眠期間經常出現這個現象，建議可就醫檢查是否有相關疾病。tvb now,tvbnow,bttvb( n. @7 V8 m9 D* p9 l7 r
7 v& i k l, L, ?5.39.217.77做惡夢被追趕 神經緊張造成
7 m# z2 {6 x! K1 m5 M' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) z1 q7 B2 y. |; ]tvb now,tvbnow,bttvb另一方面，多數人都有做惡夢的經驗，尤其是夢見自己被壞人或是怪物追趕，內心非常恐慌，醒來甚至還餘悸猶存！這種情況往往是神經緊張而影響大腦，進而干擾睡眠。平日應有正常的抒壓管道，排解情緒和壓力。
l; M' N/ `1 J+ x, I3 g A b; d. \2 z/ W: w
午睡15分鐘即可 作息固定助睡眠tvb now,tvbnow,bttvb, j; b+ G( N/ \
/ j. H# Q( Q6 @& } `
為了增進睡眠品質、改善多夢困擾，白天的午睡時間最好不要太長，小睡15分鐘即可達到休息效果，最多不要超過1小時，以免影醒晚上的睡眠，反而本末倒置。溫閔凱醫師提醒，有時候白天感到疲勞，是過度用腦或勞動造成身體疲累，並不一定是缺乏睡眠，因此不建議午睡過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W5 J6 _" i+ \1 S0 C9 ?0 l% S5 y1 q
# y9 R- |9 P. [( q/ O: ^tvb now,tvbnow,bttvb另外，平時應保持作息正常，每天最好都在固定的時間躺床和起床，包括周末假日也不例外。睡前2~3小時不運動、不吃得過飽、不飲酒、不吸菸，以免影響睡眠品質！
/ b9 P9 [; F# y" }* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% [$ \$ E+ k- j b3 \8 W
公仔箱論壇9 v% V* I) F) }, v" j5 G6 _% T
, E% A* _" V/ |; V5.39.217.77
& ^0 x7 W5 D3 w7 z# g- e K
+ Y0 H$ w3 T/ e3 C& L1 u8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, U& L/ N" J% Q# r; f |5 s3 i, X/ w
tvb now,tvbnow,bttvb- q9 l0 ?. J( A( B6 o$ F
健康 記者林芷揚報導 |
發表於 2016-12-7 06:56 AM
| 
