現代人一天中大多數的時間都面對著電腦，不時滑手機或是前傾著看書或是吃飯，平時又沒有時間和精力好好活動筋骨，結果就造成了肩頸痛這種文明病，很多人都有著肌肉僵硬、容易疲勞，血液循環不良的困擾。而透過這個伸展，可簡單的一口氣放鬆到手臂和肩膀肌肉，並且幫助肩胛骨放鬆，也有助於提高背部的血液循環！ 5.39.217.77" m; w" I) V$ d; q- @5 V
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肩膀需承受12%人體重量 活動肩胛骨有消除僵硬疲勞
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日本健康專欄作家崎田美娜指出，一隻手臂就有著約體重6%的重量，而這個重量都是由肩膀的肌肉來支撐，負責支撐手臂的三角肌是非常容易疲勞的部位，而這個伸展操可以同時放鬆到手臂和肩膀，除了三角肌外，也能放鬆到上臂三頭肌以及前鋸肌，這些肌肉都與肩胛骨相連，放鬆肩胛骨周圍，更是消除肩頸僵硬的最強手段！ 公仔箱論壇- w* W, u4 W, n. m) K' B; f
3 S* _2 O3 H7 L1 w7 m0 V, i日本知名瘦身專家和田清香，每天不可或缺的運動便是活動肩胛骨。活動肩胛骨能鬆開平時不常活動而僵硬的肌肉，讓肩膀與背部的血液循環變好，提高代謝率，還能刺激肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞，促進燃脂。瘦身專家和田清香表示，有意識的活動肩胛骨，立刻就能夠感覺到全身開始發熱，不僅是肩膀周圍，就連對背部的贅肉也十分有效。 7 u, I0 B% B! I
; ^6 y% r' b0 V: n3 E# Y9 e+ H/ y. Ktvb now,tvbnow,bttvb《肩膀伸展這樣做》 公仔箱論壇$ m. M: i9 Q. k# q3 g6 H% z
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O. X' M5 h; V' e; W. {( lSTEP1.一手手肘撐在桌子上，伸展背部，朝後調整位置（請留意椅腳是否穩固），手肘彎曲，讓手放到肩膀上。STEP2.另一隻手朝下垂放，透過上半身的重量讓身體往下沉，維持在舒服的程度伸展，深呼吸20秒鐘，反方向重複動作。
% ?( { A% T- r8 k) M4 S0 A' Q4 ^tvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.將雙手手肘放在桌子上，雙手合掌，和1、2一樣伸展背部，讓上半身的重量往下沉，注意脖子不要往下。 7 V7 y; ^- T: v
STEP4.與1~3相同的要領，雙膝著地，利用床鋪或是椅子來更進一步放鬆。 5.39.217.770 q5 n6 u# e9 Q: I
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% {: y! l' ?. H! C5.39.217.77健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-12-5 02:38 AM
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