您是否已厭倦了每天只能喝白開水的日子？看著朋友或同事們人手一杯飲料心裡感到羨慕？其實您也可以！只要懂得選擇飲品，您的生活也可以充滿色彩。4 }$ S1 ~7 y# n, o% N" c
7 L. s3 j/ O! _4 Z& _# X C# q3 t5.39.217.77多囊性卵巢症候群病患為了減緩症狀，減少體內胰島素阻抗性，而在日常飲食中非常嚴格控制熱量和糖分的攝取，幾乎不敢碰飲料。其實這個想法是對的，但如果真的忍不住也想喝飲料的時候，只要選對、喝對，既能不造成影響，反而還對改善症狀有所幫助。推薦以下5款飲品：
b, e$ G1 e" l4 o+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P ?+ D: i# G4 e
１. 咖啡5.39.217.771 f' p. L# g/ M0 G5 W' v" T4 R% `; M
- J+ Y$ G7 h) e# S0 ]2 \3 M; r# s研究報告指出，適量攝取咖啡對於女性族群有許多好處，除了可減少第二型糖尿病的罹患率，還可降低胰島素阻抗性。咖啡所含的酚類化合物、抗氧化劑、木酚素有助於增加葡萄糖代謝和胰島素敏感性，進而減少雄激素的分泌，對於PCOS患者來說，簡直是一大福音。建議以無糖黑咖啡為主，且一日不可超過兩杯。5 Z9 g& Y, ] Y: L, I1 n4 f
咖啡所含的酚類化合物、抗氧化劑、木酚素有助於增加葡萄糖代謝和胰島素敏感性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e# o; ~: U# Z* A
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2. 薄荷茶
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9 Y9 e# @; b3 @6 p9 y1 P公仔箱論壇Phytotherapy Research有篇研究報告顯示薄荷茶能有效降低PCOS患者體內雄激素水平。此項研究找來了42名自願者參與隨機對照試驗，連續一個月每日飲用兩次薄荷茶，並與安慰劑的草本茶進行比較。實驗結果證明，薄荷茶組自願者血液中游離及總睾丸酮有著顯著的降低，也就是說，能有效控制患者體內雄性激素水平，並能抑制體毛生長，因此用於多囊性卵巢症候群患者身上是非常適合的。此外，具有抗發炎特性的綠茶也有助於降低胰島素阻抗，還能促進代謝循環，減輕症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p# z0 j1 K: z+ t" T$ b1 i) ?
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6 A# ?" S% ^/ N7 h$ \薄荷茶有助於降低血液中游離及總睾丸酮，並能減緩多毛症。5.39.217.77( \' _6 M% @, G6 s8 m* F2 g
2 G" u: Y% Q6 R7 d; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 綠色奶昔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S# Q* P- R, m9 q2 @5 d
. C! e" I+ \% \* ^1 h* j atvb now,tvbnow,bttvb國外專家推薦早餐一杯綠色奶昔能幫助減輕體重改善症狀，還能從中獲取PCOS患者所需的營養素。以加入高纖綠色蔬菜為特色，結合富含抗氧化維生素和礦物質的水果、堅果類，再搭配上優質蛋白質來源的牛奶、優格、優酪乳、豆漿等，打成一杯營養豐富又健康的活力飲品。視個人口味，還可以添加奇亞籽、亞麻籽、肉桂粉等；更能增添飽足感。此外，由於製作方式簡單快速，很適合於早上上課或上班前作為早餐飲用。公仔箱論壇: d$ y6 X. E5 C" A* A6 ]8 L
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早餐一杯綠色奶昔能幫助減輕體重改善症狀，還能從中獲取PCOS患者所需的營養素。; i& y5 e( T8 M* ^) m9 F$ v. q
食材／低脂牛奶240毫升、優格80克、菠菜50克、櫻桃40克、綜合堅果一湯匙、抹茶粉1小匙、適量奇亞籽5.39.217.775 w/ q1 Y/ J* w* g3 {6 B
. |7 y7 C) N6 k8 U3 o* p$ a' ]9 b 作法／將所有食材放入果汁機攪打即可。
0 a# y- S( R, ~4 L& C! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 B, J/ V: _: X公仔箱論壇4. 蘋果醋
. M+ ?( O/ j0 j. I. j4 }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 N, r2 Z% I4 e
蘋果醋可透過減緩飯後血糖上升來減少胰島素的分泌，具有增加胰島素敏感性、促進消化（促進胃酸分泌）、加速脂肪代謝等功效，對PCOS症狀緩解有一定的幫助。將1至2湯匙的蘋果醋與一杯白開水攪勻，隨餐食用即可。需特別注意的是，腸胃功能較不好的人應盡量避免空腹喝醋，可於飯後一小時再飲用。
# p/ d9 f$ Z2 ]5 l蘋果醋可減緩飯後血糖上升進而減少胰島素的分泌。5.39.217.77* w2 S2 J2 t. T% N! @
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5. 紅酒5.39.217.77 |! t- C! _& _& b. o3 R! x
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根據一篇刊登於「Endocrine Society's Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism」的論文指出，白藜蘆醇或許有助於調整荷爾蒙失調。而紅酒中就含有白藜蘆醇這個成份，具有抗發炎、抗氧化的功能。此項研究結果顯示，白藜蘆醇確實能夠促進組織細胞對胰島素的利用率、進而降低PCOS患者罹患代謝疾病的風險。建議每日不可飲用超過1杯，需小心控制酒精攝取量，絕對不可過量。5.39.217.77" ~3 D9 J1 M) s
紅酒含有白藜蘆醇，能夠促進組織細胞對胰島素的利用率。
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4 ~2 k; x7 F8 B! }5.39.217.77健康 營養師 黃曉彤 |
發表於 2016-11-24 10:10 AM
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