台灣路跑活動相當多，很多民眾都在瘋這項運動。彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師邱政凱表示，跑步是便利運動，不用特殊器材或是昂貴花費，而且還能增進身體機能、紓解身心壓力，不過，跑步必須跑得正確才有用，建議把握五原則有益身體健康。5.39.217.771 W# ~' }0 l" V7 g
- r+ X, z- N. f8 ~/ o6 r+ z3 T5 \- s) L邱醫師指出，路跑已經全民都喜愛的運動，若是跑步前後把握五個原則，除了可以加速身體恢復之外，還可以避免造成運動傷害，第一就是要有足夠的肌力，跑步就如同很多次單腳跳躍動作串聯在一起，因此，跑步時需有足夠的肌力來穩住上半身或是承受著地衝擊。公仔箱論壇+ a4 a+ b/ C! X) L* g
6 c. ?/ m4 A0 c5 y+ H" ]公仔箱論壇邱政凱醫師指出，第二就是要有足夠的耐力，耐力越好越能維持長時間跑步行為，而耐力奠基於良好肌力、心肺功能，每一次的跑步當中，民眾可以試著設定目標，比如視體力情況在每三至四次運動之後，增加百分之五至十的跑步距離，如此循序漸進即可增強耐力。8 ^! [- B" y6 @4 l% y6 `
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第三要有足夠的休息，休息是為了修復跑步後的身體傷害，因此，建議民眾從事全馬或是半馬拉松等長距離跑步之後，需讓身體至少休息二至三天，若是短距離跑步，雖然可以連續進行數天，但是每三次至四次運動之後，最好休息一天作為緩衝。tvb now,tvbnow,bttvb4 N7 I; ]) ~& H( W3 t. a- w
6 g" m- i1 d8 u( o. P" a9 a% [$ M; ]第四要有足夠營養，適當補充水分、電解質，可以避免發生抽筋的機會，並且運動之後多加攝取蔬果或魚肉等抗發炎食物，有益身體恢復正常，但是應盡量避免吃太多油炸食物或高脂肪肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s* U j6 L; y# f0 ^1 U' C$ h- X& B, e
- g9 _# R1 k# G( @ e+ x第五要能享受樂趣，比如結伴同行、在不同環境跑步、聽音樂跟著節奏跑步（必須注意安全）、參加社團、路跑活動等，都可使跑步變得更有趣味，而且跑步持續更久。
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台灣新生報 |
發表於 2016-11-23 12:37 PM
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