每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
% ^+ I3 b# q8 D8 o6 J" Q; g! }8 C9 k5.39.217.77
! ? X V' L3 O9 B' U5 l. _上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。
( a7 z/ M/ T, T- {, t! t8 A* k5.39.217.77
9 Z! K$ `! ^0 ~' B1 h- f U, i正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。8 G( {: e0 v0 l( c8 w
: k# S& y! d. y: b% L/ O公仔箱論壇便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！- l a7 o9 a: E9 G- r
. c' I E) F* x! Z許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。8 _. m* L1 e" w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {# \3 ~, r$ i( f# J( ^6 k7 ?
7 c7 ?# Z# I8 }2 ?" r+ C; }tvb now,tvbnow,bttvb一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。
$ L* J" d' p% ]" l# [3 _! Y9 @
7 C, ]# B3 a; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。
2 y) ~9 E9 |4 h: j/ h公仔箱論壇
5 g2 a, x+ K: ^3 g) f三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。
* W1 P* I/ Z+ B! W% E6 |4 z5.39.217.77
0 B6 Y# l5 m& T+ d' z% T" ~4 G+ p5.39.217.77四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。
# T& s, ^! y# k7 Q0 ~3 O
) `6 f- h I: ]7 Z o; X9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。
8 ?" K* a2 D7 k
; i5 M7 [& P& R G3 M: b p& rtvb now,tvbnow,bttvb總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
7 ^' X7 R6 ~) P p' [ g1 I公仔箱論壇
2 }( H4 P& u3 W2 f& u2 [' h& s本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》
$ p: T' r" a* g
& ~1 |& ?4 w! `8 Y- M5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h: h6 U1 V5 D+ V1 a" g
. R. i% o/ h1 G* y8 J$ r) }! [+ M0 H: l0 ~* a) G" X, g% C; h0 W+ f
tvb now,tvbnow,bttvb2 i1 x. k& ]8 ?$ S! L7 l' I
5.39.217.77" j3 M* g( r% i
公仔箱論壇+ M" J* _6 l ]
華人健康／寶瓶文化 |
發表於 2016-11-20 08:30 AM
| 