每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
( A' ?6 B6 G* `: G3 itvb now,tvbnow,bttvb
$ p/ v9 S2 h" J5.39.217.77上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。5.39.217.77- B( Y) i- V% o
5.39.217.77! f6 b# `1 B, T7 x6 {
正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。5.39.217.773 o# \" ], E& Z5 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j8 e& R) b; y/ x4 @. R
便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！
& r p- @" A2 B4 }
7 X0 x5 j0 Z6 p4 e6 _4 x: t; [許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。
- d3 d0 ~; W2 s$ G! i2 D* H" Q! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p; u0 N C! p9 t" D) e) B
0 Q2 ]: J7 ^2 C" A+ x
一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。公仔箱論壇 ]* W& P9 s# k( z2 W% u
?& @) R; Z) \% Q9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。5.39.217.77% Q/ Z) S I( J: E1 z
公仔箱論壇& A2 S) S! ~9 U) X7 Z
三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。
7 ^! A! ^+ @0 p, v3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 a- N: k2 N# c: X g( @2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。: Y& m/ A' R* O9 h! T' Q
5.39.217.773 Z1 i5 g2 u% W- s+ P& I1 o0 @
五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。公仔箱論壇# L% s( ? [+ _* m
公仔箱論壇8 Q; K* B6 f; O
總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！tvb now,tvbnow,bttvb, J4 ~! z- e7 G5 T& R) Y
tvb now,tvbnow,bttvb m$ M. b' r; w4 ^* W
本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》# i" |5 F3 h: S
" B$ x6 ~$ o, H! w$ B+ H3 X5 \5.39.217.779 J3 Z+ s4 ~0 K. }9 Y
3 c! ^2 \) j: I' O( K* V Wtvb now,tvbnow,bttvb" r2 `3 e: g2 d1 b5 F
) I, x# L: K; z; P% @: c) E( U
8 y8 _$ [6 o6 H- e' wtvb now,tvbnow,bttvb* x. }% A! L$ i0 T& L+ \/ ]( ^
華人健康／寶瓶文化 |
發表於 2016-11-20 08:30 AM
| 