每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！- y: l* R3 _2 [1 ?1 F' s+ b0 q; _. T" o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v, H6 x$ o! v( O3 i* N2 Q7 ~/ u
上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。
% {) Q) I, @0 f5 S% G8 I. ]6 l公仔箱論壇
9 q; _& o3 [0 n2 g7 g$ F7 o8 H正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。: J% Q3 L0 l8 ~: E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h6 k0 k1 n2 I7 Q4 j
便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！& w2 [; ]$ ]( U+ i8 K
' u$ D" j( U E d1 o5 Ktvb now,tvbnow,bttvb許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。1 i3 b, Z/ b" ?% S$ z: h3 ~
; X) f$ c- D; u8 J
& L! M2 c% i5 w% P% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。
) g4 v- D8 q/ W- G5.39.217.77
x x& D. L% T/ [3 _% B% H2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。
' Z$ a9 o+ Q, y5.39.217.77
! @( Q; S3 b7 Q: J" b# L7 jtvb now,tvbnow,bttvb三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。公仔箱論壇+ s- }% i( Z& P4 a8 u" b7 T
6 o7 s; ?, J7 e6 \% G! G) H# X' I5.39.217.77四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。公仔箱論壇9 H7 z1 W9 N& d0 P7 r
7 C' ]& @! H5 w3 |3 _' O4 z
五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。
4 i% r. \" t8 ^2 D0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 q' h6 h% e) v* b% M! H
總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！公仔箱論壇" k; z- g e4 s; z1 ]! Q7 G5 s
公仔箱論壇* {$ C, b% z, B$ h$ D
本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》. m0 M+ y( i0 ?5 I4 F1 t
! v# A9 c' D( u' @tvb now,tvbnow,bttvb
; @- p5 c3 t3 b4 {1 Z5.39.217.772 s: D2 Z% ]4 v* Y) \. r6 b: o
5 p. h0 H3 k" m" s/ mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, ]+ O( B0 W/ ]' k- n
tvb now,tvbnow,bttvb$ _ N1 ~+ h& z9 e. T
4 U; I2 S. T9 {' P0 m$ f! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。華人健康／寶瓶文化 |
發表於 2016-11-20 08:30 AM
| 