每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！5.39.217.77( \, \5 G/ b% P1 W
& `5 N; A w H' D& l3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。5 M* c7 I3 J* i0 k, a
2 U# G" G: w2 x. o9 ~# p8 G4 y' W公仔箱論壇正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。) i/ E; P$ S7 m" n
) y2 q7 P% R7 N. o# |' _( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！# ?/ w/ V* K9 q& T
# N8 K* _3 b2 S, @" u5.39.217.77許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。
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( {1 f" ?3 `6 m. [5 [; h公仔箱論壇一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。
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$ X7 @ P R$ q二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。% y- a# M" E1 [9 t3 ]. Y- B3 p
( o% }. d; F* X l4 |5 g- Q% i" [tvb now,tvbnow,bttvb三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。
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) T1 h) Z' q& O. a; w# h4 C$ dtvb now,tvbnow,bttvb四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。
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. V+ S- G% u" H4 i* z/ Z1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。
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! }" k0 t. @: u7 a4 F6 U總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！! ` T+ G, Y/ D A' ^7 q& Z+ \
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本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》
0 j& n7 e& u" ]. C: x! b/ Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?) A2 Y+ a: j
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發表於 2016-11-20 08:30 AM
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