每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
0 t2 s& V$ E3 q; D5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J9 o( K( D1 Q* ?) W3 _) h* C
上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。3 ~: X9 d: H2 o2 I" _
2 z5 z' t, |2 `, \7 h& R
正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。
2 G* E5 d- H& |1 `5.39.217.77
: m% n) f8 z' O1 O便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！
5 I4 ?0 `6 l) \, a4 }5.39.217.77% x" P5 N2 J# ^# f* j j6 L
許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。
! D Z) e, X8 ]9 d j% Vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 s- e% b0 s( q2 @6 a5 j( ~
, x# r1 _/ S- a/ z \, \- g一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。
- {9 x/ c) E0 e- d
% }) Q# I# p, Z3 n5.39.217.77二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。
4 L' F+ N: r+ Jtvb now,tvbnow,bttvb
2 F4 v- k2 W. k; H# ~7 _三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。公仔箱論壇! {# N4 D c+ H+ w) L
1 r' @( a$ n( n. I2 H7 I* C) |公仔箱論壇四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。
" Y# C$ Y2 Z7 `) t公仔箱論壇
$ g1 |8 ~8 M- S5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。
4 I! @& y' J% R# c" V1 U% m1 M公仔箱論壇
* e4 P+ v/ Q& w: q總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！. ~8 m4 G2 |: y* G1 A( J3 n
公仔箱論壇4 c8 k9 Q5 S5 j3 W4 Z& _% D# f
本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》
w/ X2 C( w [. ~* X
8 U% Y c$ b& l* K6 q+ ^% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- t* t* L9 k8 m! M4 P7 @' H$ D
" }! X1 {% \# r# e/ l; R公仔箱論壇& O. H( l5 ]) }1 a) _: s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q! k( n: E) `0 |1 k9 H6 C
# e( [* |" H* \5 N
4 g/ F h. Z- }6 u華人健康／寶瓶文化 |
發表於 2016-11-20 08:30 AM
| 