每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
0 ]7 p% K& O; z0 Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 w6 J0 Z3 o8 n3 u! g
上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。5.39.217.777 k( j5 Y( |% A6 s; }4 R" z
- b8 Z1 G/ `% K" s" R
正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i- a `8 `- r( g+ e- j% {* [, d3 f
7 y; f2 B6 y n" }- `. Q
便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！tvb now,tvbnow,bttvb% p: g3 A0 o# s) ~$ o+ S9 x3 d
% [3 z8 A) }& Z4 s許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。tvb now,tvbnow,bttvb9 l9 p R5 E1 ?+ \5 z
( l5 i" D$ V N0 W2 ?& ^tvb now,tvbnow,bttvb! |7 L" h s+ g' n7 F! u
一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。tvb now,tvbnow,bttvb* ?, c: ^8 x1 v. x& @, j' J
9 P, U+ M4 c/ g4 F- G' E6 B6 ]公仔箱論壇二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。
$ o6 Z' M0 x s; E) o5 r0 |3 T公仔箱論壇# @4 h8 M, _4 U2 p8 y
三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。
" k/ m0 m( c, }/ K! b3 z' X5.39.217.77: z% l# m5 }8 m* p+ i% x& w$ d
四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z; h0 }0 Y5 p0 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L* e0 j8 m' B
五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。
3 [& g- X7 _) y. O0 @
6 x6 C: F) b, g1 I( S總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
- e p8 f( R! G+ ?8 |. f0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q0 w) S; i- E# a
本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》公仔箱論壇/ k& j$ b! e E' x
! I, B! n; t& L7 z8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 l) G& c- _) y- t. |- W& V
5.39.217.775 f) b$ u+ e! K8 }$ Q+ _5 g
9 Y) p( i) _$ Ytvb now,tvbnow,bttvb
: l% B% X3 X9 d9 ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 b3 }9 ^0 E" T3 s' P! X
1 C) @% v9 h" |$ S
華人健康／寶瓶文化 |
發表於 2016-11-20 08:30 AM
| 