每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！2 u: c; d- p N
+ p5 Y7 L) E2 s2 U3 T3 t% T3 J; [) \tvb now,tvbnow,bttvb上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。
: H4 ]1 B5 v. o+ e2 \2 O1 h( l; b
' N2 F5 f6 E3 A, _公仔箱論壇正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。
8 x% z2 p" d* v' ltvb now,tvbnow,bttvb4 M' L) B& T$ w: s! ?6 F( y
便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！
% M; P ~+ ?* v9 X& Z! q5.39.217.77
& T5 L6 L$ W" ~) S; A" j& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。/ P7 `. l" P" Y7 K/ r
; g! V5 f# B. D1 J公仔箱論壇$ w' B. `6 p- b
一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。
0 j' E7 B# L% [" Y
/ I" }, s0 ]$ y) l# X- l5.39.217.77二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。
) C9 c* I3 z3 b" itvb now,tvbnow,bttvb2 ]1 R! Q# F& g5 z% \) g. ?% j
三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。
B/ o7 e$ X% v- O% t% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 k% R8 X9 _! ~) R/ g2 M公仔箱論壇四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。
$ Q: }8 h3 [. g, M3 x1 m+ B. k# P& w; F4 e7 R5 J$ l: G
五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z5 R0 z- g0 T1 G+ {, I- E1 `
+ [! _* }' V; w總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
0 r4 d8 U+ t9 t3 f8 h# H9 s' j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( E$ ~) c. n& M$ P
本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》tvb now,tvbnow,bttvb4 v" y$ l1 v6 f- Y7 A+ f; f
5 \( k; f! c: ?
Z$ F# [/ f8 Q6 Z* P- B7 l5 H. j; r$ u% W: C8 G7 r
$ R: \: I3 O5 @$ `公仔箱論壇, R- _- C( l6 | p6 O( |" S
. B! g* f3 M, T; v7 }; ^: f
& u! B" U1 Z3 R N! Y) h6 d華人健康／寶瓶文化 |
發表於 2016-11-20 08:30 AM
| 