[健康資訊] 混合式交通 健走延壽好簡單

firefox_firefox

26歲的林小姐是個上班族，每週會抽出2天下班吃完飯後的時間進行健走運動，她表示，一旦開始，就不會覺得困難，而且不走還會怪怪的，現在養成了每週健走的習慣，林小姐說，開始從事健走運動後，她覺得上班更有精神了。
' Z- i) @7 m0 S+ j! B
5 C9 X9 u) L  o. Z; x公仔箱論壇混合式動態交通　輕鬆達到一週150分鐘0 \9 l, @/ a6 k& I4 D
tvb now,tvbnow,bttvb. P3 I; l6 m9 Z% h2 i: D$ q) X5 T
據國民健康署「102年國民健康訪問調查」面訪18,194位18歲以上民眾過去1個月運動情形，發現約6成(57％)的民眾過去每星期有運動，其中有3成(30.4％)民眾從事的運動項目以健走（含散步）為主，顯示國人已逐步將健走（含散步）融入生活。
9 }' m4 H. C8 D( stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 i, p% G4 E4 e: w! f4 W
世界衛生組織指出，健走是最容易被實踐也是最為推薦的身體活動，衛生福利部國民健康署署長王英偉建議，將健走融入生活中，上下班通勤採混合式動態交通方式，早上上班時及晚上下班時，各以15分鐘步行，而部分路段搭乘大眾交通工具，就可以在平常上班日輕鬆達到一週150分鐘的目標。
$ H' i7 S) t# W8 h  Ptvb now,tvbnow,bttvb6 }% y0 M6 s. O' i# ^9 r9 L) Q
每天健走15分鐘　可控制體重並延年益壽5.39.217.77; s. A3 g% W. I, x6 f5 M
tvb now,tvbnow,bttvb' T0 J' Q. v' l$ v% d6 J0 l
另外，飯後可利用住家附近校園的操場健走，不但可以促進親子感情，還可一起顧健康，世界衛生組織建議，成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘(1小時)以上，每週累積420分鐘以上。公仔箱論壇3 s% N2 @+ s# T0 ?. e1 l0 G

# s; p* j: v1 ?3 V& y研究發現，每天健走15分鐘，能夠改善各項身體機能，而運動時腦部產生的腦內啡，還能夠使人心情愉快、舒解壓力，長期維持每天運動15分鐘的習慣，更可控制體重並延年益壽，王英偉署長表示，「健走」是很好的入門運動，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，加快速度，些微流汗，就是最好的身體活動。