步入中年之後，最明顯感覺到肌力衰退的部位會是下半身，腿部的肌肉衰退，走起路來活力大不如前，老年後跌倒更是老人意外死亡的一大原因。而日本骨質疏鬆、關節外科權威醫師石橋英明表示，除了肌力衰退，平衡能力也十分重要，70歲女性的平衡能力衰退普遍比起肌力衰退更嚴重，會讓步伐變小，大幅增高跌倒的危險性，還會讓老年人需要看護的需求增加。透過早晚2分鐘的簡單動作，同時改善平衡問題與肌力！
% m5 S; A" ~& z% {: c公仔箱論壇
+ [ |% y/ |$ }6 J, G5.39.217.77腿是最容易衰退部位 預防跌倒須保持肌肉量 公仔箱論壇* I& i2 V! U- h7 w8 J3 s* F
9 X( O+ S5 B$ w; E V1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著年紀增長，特別容易衰退的部位是下半身，尤其腿部是全身肌肉中最容易衰退的，為了防止將來老年跌倒的風險，保持腿部的肌肉量十分重要。而治療骨質疏鬆、關節外科的權威醫師，日本伊奈醫院整形外科部長石橋英明表示，除了肌肉之外，身體的平衡能力也不可忽視。
6 n$ ?0 I+ _' \, b; h公仔箱論壇, R! f- i) F- ~8 p" f
平衡能力衰退 縮小步伐降低身體靈活度 * [# w0 }- H F6 {* g
% b; M1 T, P4 u; k
人在走路時，身體的姿勢和位置關係的情報，會從末梢神經傳至大腦，再由大腦傳遞指令給全身，維持良好的平衡。然而隨著年紀增長，神經機能低下時，末梢神經與腦的情報就會在中間停滯，在本人沒有自覺的情況下縮短步伐。
8 t: Z( m; ?: f% I0 {* d
$ Z6 g* h7 @: W2 l& Y* s經過診斷發現70歲女性的平衡能力衰退情形，比行走能力衰退還要嚴重，隨著年紀增長，神經機能低下，導致身體的平衡失調，步輻變小。放著肌力衰退與平衡力衰退不管，最後甚至可能演變成頭腦清楚，腳卻無法隨心所欲抬起，容易跌倒，甚至演變成難以下床，需要看護。 公仔箱論壇 G# F' M- q* ]& m7 X) e$ d: }
: E. \( ~$ c5 R; Y5 j) Wtvb now,tvbnow,bttvb《肌力平衡檢測法》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y/ u; Q. N$ u
* R0 i; h2 o5 f3 r0 [5 E' ^正常狀態下，身體雙手舉高朝上伸展時，會是身高的1.3倍。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J$ [3 d7 T, |) A" Y" [
( e0 K+ i/ x2 N! V( M; I在離牆壁自己身高1.3倍遠的地方，放一枝筆或尺做記號，躺下來腳貼著牆壁伸展，如果手碰不到做記號的地方，就代表下半身的肌力平衡失調。
) Q/ i. d5 T* r" [' \9 Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ n0 R4 f/ @% ^0 {! M2 s; |
《改善肌力平衡這樣做》
: [5 t6 q- w f0 m! ]% u/ f- v) G
! g3 J# Z- V$ L單腳站立，將全身體重放在一隻腳上，有助於提高肌力，同時也能鍛鍊平衡能力。 早上和晚上刷牙時，分別使用左右腳單腳站1分鐘，刷上排牙齒時用右腳站立，刷下排牙齒時用左腳站立，如此就能在日常生活裡，自然地鍛鍊腿部肌力以及平衡能力。 , ]# z/ _; r% i. ^2 m2 q F
, [- E* I% P; O2 B) ^
3歲開始以職業舞者活躍於國內外，近年以「姿勢調律士」推廣正確體態姿勢的野口早苗表示，重整身體平衡，首先會感覺到頭腦變得清爽。由於刺激到了支撐身體的體幹，從頭到腳保持筆直線條，能夠使聚積在腦部的血液順暢流動。此外為了保持平衡，會使用到全身的肌肉，進一步促進血液循環，提高基礎代謝率。
+ b. } w9 ]7 r8 K1 |5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb9 D1 V- P) P: s
如果對肌力與平衡力沒有自信，可將手指扶在牆壁或是洗手台上。
3 [" \& {' H2 ~1 F7 ]公仔箱論壇 s9 [ i1 p+ C) {. _$ ^. a
tvb now,tvbnow,bttvb0 f" `4 l/ P! |6 ^) r) h B/ U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O! d) ~+ E2 M! x& S. v
tvb now,tvbnow,bttvb7 r, v5 i. ]. T
健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-15 08:49 AM
| 