對於第二型糖尿病患者來說，散步時機很重要，紐西蘭一項研究發現，每天三餐飯後花10分鐘散步，比每天其他時間花30分鐘散步更能幫助降血糖。
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0 u" U! ?/ i! @; |$ z三餐飯後散步 降血糖效果最好- g; G6 c; Q+ U7 E1 V* H
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這項研究含括41名18歲到75歲成年人，患者平均年齡60歲，糖尿病病史時間平均約10年，研究人員發現，第二型糖尿病患者若在三餐飯後馬上散步，血糖下降幅度會比一天其他時間花30分鐘走路更下降12%，這代表散步時機點在三餐飯後，且散步時間縮短、散步頻率增加，對降血糖較有幫助。
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0 M" G9 s! z0 O3 C. W5.39.217.77有助患者控制體重 減少胰島素注射公仔箱論壇! j* x* |8 t1 k r% ]% V3 t
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研究人員更進一步發現，晚餐若攝取較多碳水化合物，晚餐後散步，降血糖效果更好，這樣的族群，平常運動量往往也較少。研究成果已發表於〈糖尿病學〉期刊（Diabetologia）。5.39.217.77" \3 r. d O4 {) U$ y' a+ N8 H) W& H' k
9 ]: Q, @7 G) o: G' {8 a$ N/ U% Utvb now,tvbnow,bttvb研究作者並沒有解釋為什麼飯後散步可幫助降血糖，不過研究作者認為，每餐飯後散步，有助患者控制、管理體重，進而減少注射胰島素需要。6 K: j% z A* A4 `7 f
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攝取碳水化合物 更該運動控制血糖5.39.217.771 S0 W! P& @, Z# O8 Q8 W
" M9 w) b* {- D) b公仔箱論壇研究作者認為，目前的運動指南應做點調整，飯後運動這部分應納入指南當中，特別是攝取麵包、米飯、義大利麵、馬鈴薯等碳水化合物食物後，更需要運動一下，幫助控制血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f6 b& g/ D/ y. G! _& j4 d
0 ]3 O' K5 q; u# I0 j9 x5 `) s; p1星期花150分鐘進行中度運動
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- J3 O2 d8 r8 {" Ztvb now,tvbnow,bttvb研究作者表示，糖尿病患者更應規律運動，目前建議糖尿病患者一星期花150分鐘進行快走、騎腳踏車等中度運動，參與研究患者在30天休息後分成2組，1組1天花30分鐘走路，另一組是三餐飯後花10分鐘走路。) i* K# C2 x, j1 U0 Q; @
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研究人員測量患者飯後血糖濃度，並了解參與研究民眾的飲食狀況，研究人員也請這些民眾戴上運動紀錄儀器，測量研究14天當中這些民眾的運動量，因而得到上述結論。 |
發表於 2016-11-14 07:09 PM
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