小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v/ X3 `0 n* N5 i: P& c1 V4 @3 F
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥tvb now,tvbnow,bttvb' W9 l* l( E2 ]; l
! h# i4 \+ G4 |5 X6 B* |- h( E30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：; E' }7 A! c3 S) F1 I
& B# t8 B4 p9 R htvb now,tvbnow,bttvb1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。tvb now,tvbnow,bttvb! [. I# |; q; }/ i- G
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2） 早餐1杯咖啡／公仔箱論壇/ V4 g* M1 C8 ~4 ]- Z$ H
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
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3） 作息規律／tvb now,tvbnow,bttvb( @2 Z8 L @; r, a% s9 C9 P# }
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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' r" [" o/ A2 J8 d9 K1 F7 s9 Z4） 讓壓力離開大腦／
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- I; ]: U, x- t8 f @ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
% O5 r5 k c/ R4 y/ X4 ?" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# p0 e) k; p5 D- v# J4 I3 Vtvb now,tvbnow,bttvb5） 充分的活動／1 m+ t# N5 u* `$ [* ]( [
: e; z/ Y4 {0 G9 N4 K6 l2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6） 階段性地完成工作／
- K9 o8 m% d/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 j2 V' Q& U# z/ btvb now,tvbnow,bttvb以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。9 L1 A4 z0 E6 M$ W
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7） 助眠的活動／: k6 a9 {7 P: m7 ^
" _' S- q, `3 k8 M- n" c3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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8） 調時差／tvb now,tvbnow,bttvb; R9 C9 e8 }" Z4 o4 W- b: k2 }( ~, E
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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0 y6 y% F8 J0 Y6 P: O" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9） 說服自己／5.39.217.77/ A- s$ v3 I+ j8 v
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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- n! x) _- l4 f公仔箱論壇睡眠與呼吸一樣 是人類的本能7 D# N' S, G- \9 [1 K, |
& Z+ y; H" b9 `2 L- A$ A: ctvb now,tvbnow,bttvb其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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