小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
" c6 u! f+ t- y) F1 ]5 u* ], c( ?5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M% t2 u7 _7 t7 u# j
壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥公仔箱論壇; \' K1 s; I$ `& u
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {* p8 L. D; R$ q6 n' k! p
. j3 {. R" N6 j9 r7 b1） 早起運動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e+ s L; n# I+ t0 y
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。# J$ ?# x1 |$ v6 a) r7 m
7 r! {+ \5 ^' H. S公仔箱論壇2） 早餐1杯咖啡／
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之後不碰任何咖啡因的飲料。% f$ j; X1 V* i* p. ]. P* g( s
; o% b* F0 K u: [' q3） 作息規律／
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. m2 Z; t9 X) R5.39.217.77我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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4） 讓壓力離開大腦／
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# D; t- X$ n3 p+ W: ]0 f把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。3 |( V# A6 D# i% P2 P
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5） 充分的活動／% V, h. z$ B# \( A( `% L
4 V7 `+ ~: y) R' Y1 r5 e5.39.217.77有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6） 階段性地完成工作／
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。7 P$ l9 f0 I6 w% q ]
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7） 助眠的活動／公仔箱論壇2 W3 f7 h% _& [$ g
% G4 J6 _8 U ctvb now,tvbnow,bttvb以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。8 \+ T" C7 q# V( ~+ M w/ N
|# p8 i1 L4 j8） 調時差／
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! I0 r: T- S/ ]' ]) F0 w+ Y從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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, i' G# U j* m5 `( Z9） 說服自己／tvb now,tvbnow,bttvb3 C& U5 K, q7 n8 ^0 g& L' \3 u
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。公仔箱論壇% Z3 Z! z6 u' m# n8 }
& o; o! Q- J. | u公仔箱論壇睡眠與呼吸一樣 是人類的本能公仔箱論壇4 z. V7 s/ w/ I; F u. e
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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