小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。公仔箱論壇: |0 r0 N- O% H2 s2 Q& M$ h
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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O) e" d- L2 e3 V$ k; s: C" Q30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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$ e/ l' n$ B2 Y& ytvb now,tvbnow,bttvb1） 早起運動／公仔箱論壇( Y8 T) U' b3 C& Z) E
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。tvb now,tvbnow,bttvb. z, M% a3 ~$ q1 U& M$ T, i
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2） 早餐1杯咖啡／
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
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5 w$ ?( d0 t0 Z( J3 n7 `& e! _5 d$ [5.39.217.773） 作息規律／, j4 S+ Q4 |* ], ^
1 n; v, s7 l/ G y( }$ W4 Q公仔箱論壇我習慣晚上十點上床，清早六點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C3 o- T: J. S2 W5 a
; H9 x0 O1 c! G' b1 P/ ]: ^4） 讓壓力離開大腦／5.39.217.77* t4 W' Q8 c8 w0 K: G4 S
( x- o5 t% ]) S: i( H5 O: t公仔箱論壇把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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5） 充分的活動／5.39.217.77/ l v/ }0 Q! r. Y9 _: ]
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6） 階段性地完成工作／# h% I; A- \- ?
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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7） 助眠的活動／
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6 C6 a* {9 M! T2 m. n以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。# O) y) |; Z2 H" C
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8） 調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。8 E1 C8 [ g; y/ z2 _& e& h
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9） 說服自己／3 d: E6 i) T2 J% @
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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: p4 g0 ?$ _8 ^" w" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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