小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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, C& x$ G4 X E/ n' z! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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7 p+ w+ o; ] }( P8 X5.39.217.7730歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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8 R% @( X; D3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1） 早起運動／5.39.217.77! G/ N7 X6 k6 S- P: i! E, J( T& H( U
! [3 X+ _: x8 F& E每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。8 u9 b0 F( {+ q" o b- r& w+ ]
' B) \ `! g: a6 t' C$ v2） 早餐1杯咖啡／
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, ]& h' s/ v1 r* Q5.39.217.77之後不碰任何咖啡因的飲料。5.39.217.770 G( j* e+ i& l! O: J
: k( T, l n9 y; t( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3） 作息規律／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z6 ^3 a) f2 z
, D* b$ h: t* A H: a1 D3 |; S5.39.217.77我習慣晚上十點上床，清早六點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q& q1 ~( y/ ~# h) E2 g1 g
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4） 讓壓力離開大腦／
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. J" @1 B: t+ n X6 O$ Q把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。tvb now,tvbnow,bttvb: x+ {& k0 a3 a+ s3 C- X
! ~% V m& ]% T7 d5） 充分的活動／/ { T5 b, w. N) g2 \2 V/ W
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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, T, v" I Y D1 C5.39.217.776） 階段性地完成工作／tvb now,tvbnow,bttvb$ W% _6 M' T* _, I: E$ f2 j
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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7） 助眠的活動／
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。$ f. w6 I2 C! u' Y) N: V
- _' A' e) V1 z+ v4 J" U, T* \8） 調時差／
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& g5 s" l$ _! U4 ^tvb now,tvbnow,bttvb從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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7 }$ ?" A4 {. @8 q% z& O# a8 htvb now,tvbnow,bttvb9） 說服自己／公仔箱論壇% T1 }& q. [& t2 i5 q! _
. h( o4 Q( W6 b+ E8 S& X公仔箱論壇根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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+ B* _. {8 J1 o0 n: M( `* `$ w5 C5.39.217.77睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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- n) N O+ @5 d2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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