小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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# I0 u# y6 f3 |" f* n( z# e* p5.39.217.77壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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& R! F* L7 C, H$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y- {7 E3 a# w P( Y5 b! k
+ `. E V5 U& i- F2 u# {3 Q. d1） 早起運動／公仔箱論壇2 u: t2 R5 h* D, l, d# v6 j% _/ g1 B
4 `+ x: ~6 N$ x& l8 C9 I: ltvb now,tvbnow,bttvb每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。5 q/ j) \- Y* Y0 H4 p
9 {( X0 Y4 S8 P2） 早餐1杯咖啡／/ M+ E5 Y. x$ c. B# J' x+ a* m
7 I. D+ t& o7 I1 W3 a5.39.217.77之後不碰任何咖啡因的飲料。公仔箱論壇2 `. i1 Z8 |3 s$ C9 X* G
, D1 j/ s& ~ b( Y: x' k' p3） 作息規律／
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
+ C6 Z4 A$ c3 Y8 j9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 L1 ]' |1 x b( s h
4） 讓壓力離開大腦／5.39.217.77# ^ f: v5 H" i8 q1 r
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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+ }2 j$ S5 J. [. G' G' c5） 充分的活動／公仔箱論壇5 a2 p" j! k9 J
- u5 {* w+ \5 p% p1 A" K, j! G5.39.217.77有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。公仔箱論壇* b) X- W/ k O! k: e' o
( O4 c9 ]. A7 G( M) wtvb now,tvbnow,bttvb6） 階段性地完成工作／tvb now,tvbnow,bttvb4 p& i) A8 v* K
; _: J! ]9 l5 V1 e0 T, b6 g以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。tvb now,tvbnow,bttvb5 |) c8 U2 F4 R D+ ~- f! F
n2 O6 \: S9 j5 ltvb now,tvbnow,bttvb7） 助眠的活動／公仔箱論壇( z) |2 _& ~" H* c
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。公仔箱論壇& z' w# G X$ [
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8） 調時差／公仔箱論壇, k+ `# s2 r$ ]( l' R
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。( g1 Y* `- S' Q& z# Y+ K# { Z) V
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9） 說服自己／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R8 i I, g8 ]' I; N
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。5.39.217.774 o: {: K7 r. U
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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