小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。7 ^- f* o! C9 y9 C9 ~$ w/ G
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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9 H8 p9 S* ~3 S' c utvb now,tvbnow,bttvb30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：4 C0 d W y! K/ l- Y
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1） 早起運動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a$ S( Q7 b0 h3 d
) I. A% f* y2 Y/ rtvb now,tvbnow,bttvb每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。tvb now,tvbnow,bttvb! B7 P. I* p7 [* u4 U# w
* d8 g& E; |. E, J8 u4 F' l公仔箱論壇2） 早餐1杯咖啡／公仔箱論壇# P7 v. N4 ~+ ]
+ D2 j0 X0 X& Y, ?: h9 e/ c之後不碰任何咖啡因的飲料。
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2 _+ F. Y( S5 n3） 作息規律／# ~$ a. x- g: O$ A! g2 @( M
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {& M6 H/ v. G/ f$ J8 n% W8 Z9 L
1 r9 r& ]' U- {0 G. E4） 讓壓力離開大腦／公仔箱論壇: e! Q4 P T3 G$ e4 s* ?
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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5） 充分的活動／5.39.217.77 \$ v3 U7 B* P: `7 \
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6） 階段性地完成工作／
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y7 p" |% u0 ~/ }* K
, H+ Q7 C3 M: L3 F; Q1 itvb now,tvbnow,bttvb7） 助眠的活動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y- K4 A; I- n( t) T; O# S# {# [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J7 O. X+ e K: `& c4 }: r s. P
以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。5.39.217.773 n% Y5 B1 i8 W* `1 {/ |* @
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8） 調時差／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j9 n7 n6 o2 r9 k
: h/ ]% _, R. V# ^& y從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。0 Z8 Z7 s2 u2 g4 B" a" d2 p
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9） 說服自己／
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, Q& a& H2 M- z5 w根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。公仔箱論壇7 M$ d( l: g/ l+ Q- ~7 q7 z) w) l9 P7 m
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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5 F/ T5 R) b2 A7 [/ D5.39.217.77其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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