小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N) G% i4 L: |! g# Q! I( C+ J" Y
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H7 \+ i- Y' c
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1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。7 S, g6 G& Z0 g5 Y+ B2 f
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2） 早餐1杯咖啡／$ a' R1 V6 n0 F9 {* i
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之後不碰任何咖啡因的飲料。tvb now,tvbnow,bttvb% u! m2 @1 O4 U
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3） 作息規律／tvb now,tvbnow,bttvb# D4 w' K O: ?7 w* c8 Z- l
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。* h4 X3 T: x q( W* y( b/ q% Y
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4） 讓壓力離開大腦／
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。7 d, e# X: A" `3 R+ u
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5） 充分的活動／公仔箱論壇3 r3 b: h0 }( s8 \
6 L! W' \% F! P; w s有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6） 階段性地完成工作／& n8 C! t9 V# e" r1 l
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W' |5 v3 m; U. z$ b
7 m" ?4 \+ t5 P. F5 otvb now,tvbnow,bttvb7） 助眠的活動／
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。: {( m# h0 s$ c1 }, [
4 G; [6 M% P4 ^& M, ~$ |tvb now,tvbnow,bttvb8） 調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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" j0 j6 w! I* |9 d5.39.217.779） 說服自己／公仔箱論壇8 F! Q2 j( }& F. ~$ x' K
$ d$ k5 w" }8 J0 ~4 ~, g0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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