[健康資訊] 不靠安眠藥　9習慣好好入睡

小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。tvb now,tvbnow,bttvb& s2 @) j5 F( Y; b% d& l

壓力很大　一天需要6粒強效安眠藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A8 s0 u* |6 T5 \* {3 Y4 j& y
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1）　早起運動／6 [- w# h; N- Z/ }

每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。6 U6 x9 N3 C# c& N6 z
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2）　早餐1杯咖啡／
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
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3）　作息規律／tvb now,tvbnow,bttvb- D6 J) `; \  `! `' r0 U$ |) g

我習慣晚上十點上床，清早六點起床。公仔箱論壇1 ^1 _% V9 t, L2 ~9 i

4）　讓壓力離開大腦／; p- {- p8 j! ~: p- w. u' D
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。

5）　充分的活動／( y' \5 F. a7 g

有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6）　階段性地完成工作／
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。tvb now,tvbnow,bttvb! r* K) X2 A0 C' u  k2 d
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7）　助眠的活動／tvb now,tvbnow,bttvb- J$ }) S& N) H0 i

以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。

8）　調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。公仔箱論壇- X+ o% E# v6 l
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9）　說服自己／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l7 j2 U/ T7 h! \5 i5 X- y

根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。% ?* r' j6 S& o0 q  P6 U' i

睡眠與呼吸一樣　是人類的本能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L5 r% g7 F! P
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？

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