小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。公仔箱論壇" u2 G4 V" e+ T
2 ^8 k! h" W- e9 O9 Vtvb now,tvbnow,bttvb壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥2 s1 u% Z' @& Q4 K; Q$ } e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u- {* [/ T0 c3 ~
30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：公仔箱論壇# N2 M% K/ P/ U6 [- v: R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [8 A+ s9 g% C
1） 早起運動／
+ u' |/ o+ E6 G7 k
9 P5 r) {6 |( E* btvb now,tvbnow,bttvb每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
1 x4 f, G+ K& t* ~5 j% Q) e
4 Q' `0 h0 X* k公仔箱論壇2） 早餐1杯咖啡／公仔箱論壇* ~; |3 D2 i7 u
' \. G) ^( i/ g/ I, { ~- p5.39.217.77之後不碰任何咖啡因的飲料。
5 w: I6 ~5 Z" k8 F% u+ D5 L ~, Ftvb now,tvbnow,bttvb
b1 I4 h; U7 R. \2 d% @/ ]tvb now,tvbnow,bttvb3） 作息規律／# f$ P" s0 \8 Z5 U0 O1 N# P
+ S+ e/ Z7 f/ h9 ?" ?# X% n) w0 D1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我習慣晚上十點上床，清早六點起床。2 m. s2 f; ^3 o. q7 F0 N
! A5 ^. G, {, btvb now,tvbnow,bttvb4） 讓壓力離開大腦／7 R1 ^0 x! ?) [& K$ \# \
* ]& Z2 L$ d. _) b
把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。5.39.217.77- d, s6 e+ C o4 K' q1 z& g
+ x @5 q$ q. M2 ]! m; K* ^tvb now,tvbnow,bttvb5） 充分的活動／
5 j- L) \! s2 ~( O/ T2 o# u5.39.217.77
- x$ b1 J# W! m) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。7 d" z5 ` |( ~- \& k
公仔箱論壇$ \# ?; }! D# s8 Y, z; Y
6） 階段性地完成工作／
& U! h. V/ X/ T7 ^9 h S5.39.217.77
* j1 H* t, A& d9 c& g以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
- B: p" y( p; o0 {! k+ j
* x( ?( _- V- U. u" |3 t7） 助眠的活動／
7 ~. ?. |) i0 y6 H' N# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% d0 k- c( F1 M/ C以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
0 s" d) w2 r0 C' [$ A6 rtvb now,tvbnow,bttvb
0 x& K! y; i: N8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8） 調時差／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d% q! D$ j/ z5 X& y
& a u) v7 K, ]( ]6 A7 T I公仔箱論壇從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。tvb now,tvbnow,bttvb! s: `( z4 h; V; K0 `$ U1 r
5.39.217.77* Y& P& E$ a0 I8 D# C# Z
9） 說服自己／
" k4 T' \! o8 B2 e' z) ^0 V/ @0 L! y& h8 @, u; S
根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。tvb now,tvbnow,bttvb- a2 a& i: x" t6 [
' z8 l: ?- e- y& T3 I0 dtvb now,tvbnow,bttvb睡眠與呼吸一樣 是人類的本能0 A( p% ]6 E/ V: u
+ v9 {) Q I) l2 t+ Y3 b
其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
| 