小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m) I& p: k7 L. i7 M
2 V" S: ^+ h. ~ f. v公仔箱論壇壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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. f4 U" v; F9 [+ v% j公仔箱論壇30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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4 O; l6 I8 n' z& E4 ?8 d公仔箱論壇1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。tvb now,tvbnow,bttvb# e; A7 S8 E5 D4 R3 g
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2） 早餐1杯咖啡／
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之後不碰任何咖啡因的飲料。& j* Q, i# r" J( S( w+ Y/ U
6 W/ T* Q6 C1 _5.39.217.773） 作息規律／
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。5.39.217.77+ [1 K* T+ w# u: j+ T; p
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4） 讓壓力離開大腦／
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。公仔箱論壇+ `8 W9 W8 Q0 `! [) s. _
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5） 充分的活動／& S- {2 J0 K0 \9 Q
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。tvb now,tvbnow,bttvb7 E6 R& V K3 G2 o0 s9 v! w
) E6 j. t: m6 d. ~6） 階段性地完成工作／
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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/ ^* G0 v' ]0 D) vtvb now,tvbnow,bttvb7） 助眠的活動／公仔箱論壇' ?% s3 T, F0 \/ i- C
0 N" F& ?" `0 H6 j& f) t5.39.217.77以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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3 ]9 D ~6 ^5 g/ R: L4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8） 調時差／* H! I2 R) i5 {' j
* ?! A7 v- Z$ b \ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t2 p* R: f9 H% o! r5 k7 j( U" Y
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9） 說服自己／
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。公仔箱論壇, e1 q/ i7 v9 j2 h" j- i
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J- N& K' b: x0 [
3 G, o7 Q& ?' O' mtvb now,tvbnow,bttvb其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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