睡覺睡到一半，小腿突然抽筋，突如其來的疼痛打亂睡意，有時甚至還反覆抽筋，這種難受的經驗十分惱人，而除了補充水分和礦物質之外，適度鍛鍊腿部也能有效避免抽筋，而且鍛鍊有著「人體第二心臟」的小腿，也能促進血液循環，讓血液回流心臟，提振代謝！
5 a) X a7 a* ]5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ [1 ?' K- n8 Z* j6 ]9 Ctvb now,tvbnow,bttvb肌肉收縮不平衡、血液瘀滯 容易導致抽筋
/ ]( |# K1 a' v, x8 a: o
3 A) B7 ], U& J7 ^# g4 S所謂的抽筋是指肌肉突然收縮的現象，會造成令人難受的疼痛以及僵硬，除了有時突然運動量增加，肌肉緊張疲勞又沒有經過適當伸展，以及天冷時腿部受寒而抽筋之外，日常生活裡常見的抽筋原因是水份攝取不足，讓體內的礦物質平衡失衡，進而導致肌肉的收縮不平衡。此外，腿部血液瘀滯時，也會導致老廢棄物囤積，累積到臨界點時，就會刺激肌肉收縮，產生腿部的痙攣現象。運動不足，肌肉萎縮，身體僵硬的人，肌肉的收縮平衡也會變差，容易產生腿部方面的問題。5.39.217.771 ^ B5 s7 _- B+ z- T$ L4 c" D* l
) V( |3 w- [3 u# Btvb now,tvbnow,bttvb《預防抽筋運動這樣做》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x& U M& S& G3 v
5 x0 J9 ` n. }7 J8 f. u, G( y8 Y公仔箱論壇日本瑜珈老師yuuka表示，小腿、大腿以及腳趾這三個部位最容易發生抽筋，平時可養成習慣進行簡單鍛鍊，能夠幫助預防抽筋，也能增進下半身的循環。
/ E, F( b/ T9 o+ t; o3 j
) N: T) Q+ I7 }6 M- u' Y5 nSTEP1.雙手扶牆站立。tvb now,tvbnow,bttvb$ Q6 P' s" f. S9 \
STEP2.一邊意識到整雙腿的重量，一邊提起腳跟。% r4 e- j, V' _* v* s( W; U
STEP3.這時，要注意椅腳拇指的根部來支撐身體，確實地刺激小腿上半部。
0 ]2 H& a. K# D) _% Q V& ^1 p公仔箱論壇STEP4.維持著踮起腳尖的姿勢，緩緩往下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z l. r4 K+ f* Y( u B$ Y0 L4 ?4 w7 s
STEP5.有意識地使用整個腿部的力氣，維持踮腳尖的狀態站起身。在不會感到勉強的範圍內，重複10~15次。 |
發表於 2016-11-8 09:27 AM
| 
