[健康資訊] 半夜常被痛醒！每天2分鐘扶牆運動，擺脫腳抽筋

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睡覺睡到一半，小腿突然抽筋，突如其來的疼痛打亂睡意，有時甚至還反覆抽筋，這種難受的經驗十分惱人，而除了補充水分和礦物質之外，適度鍛鍊腿部也能有效避免抽筋，而且鍛鍊有著「人體第二心臟」的小腿，也能促進血液循環，讓血液回流心臟，提振代謝！tvb now,tvbnow,bttvb; V6 y) S( f- }% L) \& f
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肌肉收縮不平衡、血液瘀滯 容易導致抽筋tvb now,tvbnow,bttvb/ z! J. V' h' k. z; U4 i

: F, n6 Z" c6 B$ B9 l公仔箱論壇所謂的抽筋是指肌肉突然收縮的現象，會造成令人難受的疼痛以及僵硬，除了有時突然運動量增加，肌肉緊張疲勞又沒有經過適當伸展，以及天冷時腿部受寒而抽筋之外，日常生活裡常見的抽筋原因是水份攝取不足，讓體內的礦物質平衡失衡，進而導致肌肉的收縮不平衡。此外，腿部血液瘀滯時，也會導致老廢棄物囤積，累積到臨界點時，就會刺激肌肉收縮，產生腿部的痙攣現象。運動不足，肌肉萎縮，身體僵硬的人，肌肉的收縮平衡也會變差，容易產生腿部方面的問題。
, N- c' ~6 W- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77, U* N* l8 a# U7 M, M' n5 w& z6 n- o
《預防抽筋運動這樣做》
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4 l- s0 P+ S4 z- U) Y' @tvb now,tvbnow,bttvb日本瑜珈老師yuuka表示，小腿、大腿以及腳趾這三個部位最容易發生抽筋，平時可養成習慣進行簡單鍛鍊，能夠幫助預防抽筋，也能增進下半身的循環。
5 B0 q5 r8 K: E' L+ j6 W$ m! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- N2 l5 Z: q/ w9 X+ m2 X, c
STEP1.雙手扶牆站立。tvb now,tvbnow,bttvb* ?' B; q$ n1 h5 `% E& N
STEP2.一邊意識到整雙腿的重量，一邊提起腳跟。
) _6 w  c2 ^. Z: |5.39.217.77STEP3.這時，要注意椅腳拇指的根部來支撐身體，確實地刺激小腿上半部。
; e6 D( x) E0 q9 c3 Y公仔箱論壇STEP4.維持著踮起腳尖的姿勢，緩緩往下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb7 \, v5 m$ s0 V$ |
STEP5.有意識地使用整個腿部的力氣，維持踮腳尖的狀態站起身。在不會感到勉強的範圍內，重複10~15次。