想要身體健康，擁有標準的體型，養成每天健身運動習慣必不可少；然而，除了健身之外，更需要有足夠的營養，才能達到目的。尤其是運動後補充乳清蛋白，由於可以提升健身運動時肌肉的鍛練，以及體重管理的成效，致使很多人在健身運動後，都會立即補充乳清蛋白。 2 Y& m0 v( H- W" G/ F
+ S5 n |' B6 j: X$ _) r' S5.39.217.77安全又有效的運動為輕度至中度5.39.217.77: X* [4 D) K' w: m# E- ]
宏恩綜合醫院家庭醫學暨胃腸肝膽科主任譚健民指出，現代人要進行安全又有效的運動，就要先了解運動的強度，並且循序漸進的來增加運動量，更希望能在醫師的健康規劃之下，來選定自己最合適的運動項目，才不會因為運動錯誤，而造成運動傷害，甚至衍生突如其來的急性病症。運動可分為重度、中度及輕度，每天運動時間則視運動強度而定，而安全又有效且適合多數人的運動則是輕度至中度，運動項目包括快走、騎自行車、游泳及跳舞等。
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補充乳清蛋白可提升健身成效5.39.217.779 P$ h4 x E3 T! k2 g) k
譚健民主任表示，蛋白質是人體相當重要的營養素，而且蛋白質可以幫助肌肉生長，對於健身、運動、體重管理的人，攝取足夠適當的蛋白質更是影響成效的關鍵。由於乳清蛋白在人體中的吸收速度很快，30分鐘之內乳清蛋白就可以被分解成小胺基酸分子，送到體內各組織，更可提升健身運動的肌肉訓練成效。tvb now,tvbnow,bttvb: H3 o; E. W; I1 r$ o8 a, I# b( N
" [# {" s7 x6 S6 e R0 J5.39.217.77補充乳清蛋白方便且利於腸胃吸收
! g/ l0 n5 P) c) Y5 X nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼到底什麼是乳清蛋白？為何健身運動需要乳清蛋白？譚健民主任解釋，乳清蛋白是目前最常見的蛋白補充品，是從牛奶精煉而成的。牛奶中的蛋白質含量大約3.2%，其中20%是乳清蛋白，80%是酪蛋白(casein)，在製造乳酪時，酪蛋白會凝固，剩下的液體就是乳清蛋白了。乳清蛋白本身僅含有微量乳糖，但卻含有所有9種必須氨基酸。在運動之後食用，補充乳清蛋白不但方便，也利於腸胃吸收，可以在短時間之內補充肝臟及骨骼肌肝醣的耗損。
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非重度運動者 不建議補充乳清蛋白! r# m$ R; T) D# m+ u$ l# B
如果不運動可以補充乳清蛋白嗎？而補充過多會怎樣？譚健民主任強調，過量的蛋白質會造成身體負擔，因為將蛋白質分解成胺基酸時，會產生一些含氮廢棄物質，需要經由腎臟的代謝，因此會造成腎臟負擔；所以，如果是輕度或中度運動者，則不需補充重訓用的高乳清蛋白，以免造成肝腎負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `2 {% f5 F" j# x2 v
7 H/ U. }) B3 S E- k& _- w需要限制蛋白質攝取者 應在醫師指導之下來食用乳清蛋白
/ H3 ?5 D% u+ i B3 F) e5.39.217.77譚健民主任指出，某些人在初期食用乳清蛋白時，或許會偶爾出現某些罕見的不良反應或副作用，如乳糖耐受不良、腸道蠕動刺激而解稀便、胃氣脹，甚至某些存有潛伏性肝腎疾病者在過度高單位的蛋白質補充之下，亦會導致潛在肝腎疾病的急性病況惡化如尿路結石、腎結石甚至腎衰竭，或者使得肝臟功能急性惡化。因此，有潛伏性肝腎疾病而需要限制蛋白質攝取者，選擇優質適量的蛋白質補充更為重要，更應在醫師指導之下來食用乳清蛋白。
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看清楚營養標示上所列示成分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B6 P5 u. ?) e8 b M
譚健民主任並建議，上班族想要身體健康，除了健身運動之外，飲食上也要做調整，應該要均衡攝取營養，持之以恆慢慢去改變飲食、運動習慣與營養補充。至於要補充乳清蛋白，應看清楚營養標示上所列示的蛋白質、熱量、碳水化合物、脂肪、糖、鈉含量，精準掌控攝取的量，並依照個人需求去做選擇。雖然，採取乳清蛋白補充劑可以幫助消耗所需的蛋白質量，並可增加肌肉質量，但並非攝取更多的乳清蛋白質，就等同於會增加更多的肌肉。換言之，不是攝取越多就越好，應適可而止。4 D$ |' f! F9 A2 [/ Z t1 S- z j; h
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健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2016-11-7 06:47 AM
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