1） 經期適度運動 ／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c% A* e% P! v) ~
; ~8 v m; E# G& p) ~多數人因為缺乏運動、工作久做，造成身體氣血運行不暢，因此在月經時容易造成疼痛，很多女性以為月經期應該禁止運動，其實月經期適度運動有助於腹部及骨盆腔的肌肉收縮，幫助經血排出。5.39.217.77+ y0 j0 z6 k* E$ G. E
; o# k5 O/ U# L" R) l
經期適合做的運動有：柔軟操、伸展、太極、瑜伽（但不宜倒立）、快走、輕度的慢跑、騎健身車、打乒乓球等，都是不錯的選擇，月經期不宜太過激烈是競賽的運動，例如：賽跑、馬拉松、激烈的球類運動、伏地挺身等，除此之外，水中運動也應該盡量避免。
- U* s- H$ R4 X! O! B2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T* b+ ^' \7 U
2） 隨時保持情緒開朗 ／
( P0 ?/ o9 q0 D* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ]$ q* J6 {7 }+ A1 J在經期時，女性多有情緒不穩定、易怒、煩躁的情況。這個時候可以多吃含有色胺酸的食物，例如：小米、芡實、蕎麥仁、葵瓜子、南瓜子、豆漿、腰果、開心果，來幫助穩定情緒。
7 I( b* E( E2 ~6 k- }4 t5.39.217.77
9 Z: X2 J$ O. {* P: U) E1 n公仔箱論壇3） 減少寒性食物攝取 ／tvb now,tvbnow,bttvb; f- \' ~' D; u1 N! Z0 x
1 o3 Q, m y d+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有痛經症的人平時應該減少食用冰冷及寒性食物，尤其是月經前來潮的前2周，一直到月經結束都應該禁止，除了冰品之外，從冰箱中拿出的食物最好要放到室溫再食用，寒性的食物包括：西瓜、奇異果、火龍果、柑橘類水果、香蕉、水梨、柿子等等。
- E! n) u( c$ P7 e' [7 p" F$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B% B( i# X9 l) u1 G* ~
4） 注意腹部保暖 ／公仔箱論壇7 S8 t. c8 X5 m5 I4 _
: R$ L+ c8 n1 J; Y0 p7 z" {: ~3 c/ ]平日盡量少穿兩截式的服裝，減少腹部受寒的機會，月經期不要吹風、淋雨，非必要不要去戲水、游泳。
6 y; G" _6 P' l0 K7 W2 x$ x& Otvb now,tvbnow,bttvb$ f, Z5 v! n& v8 C: I
5） 減少高鈉食物攝取 ／2 O2 \1 @7 e: G
tvb now,tvbnow,bttvb- }8 y6 b! g/ L# y8 P* i
月經前因為荷爾蒙的關係造成經前水腫，體重經常會有上升的狀況，並不是真正的變胖，但是有些人一看見體重增加就急著要減重，刻意食用低卡、零卡的減重食物，這些食物的鈉含量高，高鈉會造成水分滯留，反而更加重水腫，重口味、重鹹、重辣的食物往往鈉含量也較高，因此月經前最好飲食口味清淡。5.39.217.774 D* O# Z# v4 R* n; w, {* N
tvb now,tvbnow,bttvb7 F/ U6 ^, v( F& d- ]* G
6） 多吃高纖及全穀類食物 ／
0 Z, U% F" ?: H! M" o6 Atvb now,tvbnow,bttvb
, p' u- R7 T2 a" x" u0 d4 g' y公仔箱論壇飲食中吃入的食物的變化為「水穀精氣」，成為人體「氣」的來源之一，因此人體氣血生化的來源來自於脾胃，而具有調補氣血最好的食物，就是五穀根莖類食物，例如：糙米、全麥麵包、小麥胚芽、地瓜……等，這些食物富含維生素B群，具有提振精神、安定神經的功能，對於有些月經期容易便祕的女性，多吃高纖食物也可以幫助排便。5.39.217.77- n2 i' Z9 y' e- |$ \$ p2 m
+ d) }8 f; l5 N( }. \tvb now,tvbnow,bttvb7） 減少糖分的攝取 ／公仔箱論壇" k- o: f: J0 u
tvb now,tvbnow,bttvb* g6 j c1 p% X$ m( s) y \: m/ H
月經期食用過多的含糖飲料及甜食，會耗損體內的維生素B群，反而讓身體更不適、精神體力更差，很多人都認為月經痛時要吃巧克力或喝杯熱可可來止痛，其實這個觀念並不正確，吃巧克力止痛經心理層面的慰藉才是主因，因為吃甜食體內血糖升高會讓人有幸福的感覺，但這種幸福感只短暫的存在，而且在血糖下降後就消失殆盡，反而會感覺更憂鬱，這個就是「甜食效應」。
9 u. r; c, B$ ]0 Q/ k; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [! X& c- J, N
巧克力對於痛經的女性也不是完全沒有好處，女性可以選擇可可濃度高於70％以上的黑巧克力或無糖巧克力，這樣既能享受巧克力溫順的口感，又可以穩定情緒，還能避免吃進過多的糖分不會發胖，可以說是一舉數得。 |
發表於 2016-11-5 02:46 PM
| 
