1） 經期適度運動 ／
, V+ o( J1 A' D' I, z& M6 k ]* A6 g
多數人因為缺乏運動、工作久做，造成身體氣血運行不暢，因此在月經時容易造成疼痛，很多女性以為月經期應該禁止運動，其實月經期適度運動有助於腹部及骨盆腔的肌肉收縮，幫助經血排出。
8 l+ I6 o( M9 c# b2 p. U, x" d5.39.217.77
, e% j- H2 _0 ] |# u6 c" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經期適合做的運動有：柔軟操、伸展、太極、瑜伽（但不宜倒立）、快走、輕度的慢跑、騎健身車、打乒乓球等，都是不錯的選擇，月經期不宜太過激烈是競賽的運動，例如：賽跑、馬拉松、激烈的球類運動、伏地挺身等，除此之外，水中運動也應該盡量避免。5.39.217.779 T% X F. s7 ]; T# a+ R4 p* Q; `
4 _/ J0 L6 B4 n& i3 F' e$ ]2） 隨時保持情緒開朗 ／" p9 F, ^, m: K) |, Q3 N/ c
8 X; L' }, v/ t, _
在經期時，女性多有情緒不穩定、易怒、煩躁的情況。這個時候可以多吃含有色胺酸的食物，例如：小米、芡實、蕎麥仁、葵瓜子、南瓜子、豆漿、腰果、開心果，來幫助穩定情緒。
$ q* v) c) x8 D3 H0 w6 a! J0 B2 N8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @ J0 H; z/ R+ Y$ c& _. K& z
3） 減少寒性食物攝取 ／公仔箱論壇% I9 |6 J8 y- P9 v5 U5 R `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A8 `0 y( \6 A& |. V
有痛經症的人平時應該減少食用冰冷及寒性食物，尤其是月經前來潮的前2周，一直到月經結束都應該禁止，除了冰品之外，從冰箱中拿出的食物最好要放到室溫再食用，寒性的食物包括：西瓜、奇異果、火龍果、柑橘類水果、香蕉、水梨、柿子等等。6 E/ w/ s/ E9 Q
tvb now,tvbnow,bttvb; ^7 x1 g$ J+ p1 X1 X# w
4） 注意腹部保暖 ／
: H' X- X3 {* B( J! s6 V1 Etvb now,tvbnow,bttvb
* {' P/ W9 k' g5.39.217.77平日盡量少穿兩截式的服裝，減少腹部受寒的機會，月經期不要吹風、淋雨，非必要不要去戲水、游泳。
9 G: R. n& \1 N1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J; s) h) R& e
5） 減少高鈉食物攝取 ／
0 c' e% X! z, N g$ C% |tvb now,tvbnow,bttvb4 S( p8 r* _7 D, S. h0 X; }/ E) G
月經前因為荷爾蒙的關係造成經前水腫，體重經常會有上升的狀況，並不是真正的變胖，但是有些人一看見體重增加就急著要減重，刻意食用低卡、零卡的減重食物，這些食物的鈉含量高，高鈉會造成水分滯留，反而更加重水腫，重口味、重鹹、重辣的食物往往鈉含量也較高，因此月經前最好飲食口味清淡。
a& l+ x" P( M0 N7 i* Ptvb now,tvbnow,bttvb
% t; n3 m! }) L, b$ d6） 多吃高纖及全穀類食物 ／
) y$ @" }4 p- h3 U( f. itvb now,tvbnow,bttvb
9 h4 g# Z+ G1 l" {: ` ]. `飲食中吃入的食物的變化為「水穀精氣」，成為人體「氣」的來源之一，因此人體氣血生化的來源來自於脾胃，而具有調補氣血最好的食物，就是五穀根莖類食物，例如：糙米、全麥麵包、小麥胚芽、地瓜……等，這些食物富含維生素B群，具有提振精神、安定神經的功能，對於有些月經期容易便祕的女性，多吃高纖食物也可以幫助排便。
# D" `! o8 `7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m0 d; p% u$ k2 Z8 Q4 P0 H% g5 G
7） 減少糖分的攝取 ／5.39.217.77, y6 e% [' h) O5 \$ ?% p* V- S4 `
tvb now,tvbnow,bttvb8 G ]) z+ h. G5 G# `7 d
月經期食用過多的含糖飲料及甜食，會耗損體內的維生素B群，反而讓身體更不適、精神體力更差，很多人都認為月經痛時要吃巧克力或喝杯熱可可來止痛，其實這個觀念並不正確，吃巧克力止痛經心理層面的慰藉才是主因，因為吃甜食體內血糖升高會讓人有幸福的感覺，但這種幸福感只短暫的存在，而且在血糖下降後就消失殆盡，反而會感覺更憂鬱，這個就是「甜食效應」。
2 k1 m; i4 x& }- f& W2 Y5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb5 s3 W" c; F: T( l; _
巧克力對於痛經的女性也不是完全沒有好處，女性可以選擇可可濃度高於70％以上的黑巧克力或無糖巧克力，這樣既能享受巧克力溫順的口感，又可以穩定情緒，還能避免吃進過多的糖分不會發胖，可以說是一舉數得。 |
發表於 2016-11-5 02:46 PM
| 
