舌頭是做甚麼用的呢？平時除了吃到太燙、太辣的食物之外，不太會特別意識到舌頭的存在，然而舌頭除了管味覺之外，其實也是輔助吞嚥的重要器官，由於舌頭肌力的衰弱會導致高齡長者吞嚥困難、進食中容易發生嗆到的情形，同時也會影響到呼吸，因此近來日本十分注重舌頭的健康情形，透過日常裡的簡單鍛鍊，來維持舌頭的肌力，確保老年生活的健康與品質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d! X/ |! a1 W5 ^7 ]! ^& Y' v
9 ?' t% `. b$ \% N9 }1 I( L從咀嚼到吞嚥 都會使用到舌頭
! z# p( g# l$ V4 h# s公仔箱論壇5.39.217.776 d) r. l' M$ l, j% X4 e, Y; w
舌頭除了感覺味道、輔助說話發聲之外，日本牙醫大學附屬醫院院長菊谷武表示，雖然自身很難察覺到，其實舌頭之於「吃」有著重大功用，從咀嚼到吞嚥，如果沒有舌頭的話都無法辦到。 0 c! Q# o9 H; B* ?+ |0 j# B( s0 \
, \) N( d E& x9 ^
雖然咀嚼是牙齒的工作，不過卻要由舌頭來把食物運到牙齒上，咀嚼過程中舌根會抵住通道口，避免食物直接跑進喉嚨，在吞嚥時，也是由舌頭來將塊狀的食物押進喉嚨之中。 ) I4 a/ s' k* x! Z4 U/ e
公仔箱論壇6 ]; H+ U n3 F3 o
舌頭肌力不足 導致年長者吞嚥機能低落
1 _/ P+ d% Y7 D% }7 a4 m5 c公仔箱論壇5.39.217.778 P: d0 t+ o0 Z2 i1 \" l1 d
日本厚生勞動省曾推廣過牙齒健康的運動，致力於讓滿80歲後的老年人牙齒保留超過20顆，結果雖然達到老年人的剩餘牙齒數量大幅增加的成果，卻發現明明還剩下很多健康牙齒，卻有很多年長者的吞嚥機能卻仍然低落，因此讓舌頭的重要性廣受矚目。
8 r3 y8 I# s5 a2 C) V% F2 {公仔箱論壇公仔箱論壇5 k2 z% y! ?: i4 i
由於舌頭是肌肉組織，肌力也會隨著老化也逐漸衰退，就像腿和腰會因為肌力下滑而不良於行，如果舌頭的肌力低下，就會變得無法好好進食。 & D1 _0 C, Q6 F
% r( p$ ]7 x, U) t2 y, |吃飯時容易掉、時常嗆到的情形增加，都是舌頭肌力低下的信號，隨著年齡增加無論是誰都有可能發生，日本中西名醫師今井一彰指出，舌頭的肌力還會大大影響到呼吸，如果舌頭肌力低下，會讓口腔內舌頭的位置往下，結果就會不自覺的以嘴巴呼吸，而少了鼻腔能夠過濾空氣中髒污的鼻毛、調節溫度和濕度的副鼻腔，口呼吸會傷害黏膜，黏膜慢性發炎，讓病毒容易入侵，免疫系統失衡，造成過敏、感染以及各式各樣的疾病。
: i, L( h4 e% v1 k$ @0 \; u2 \: ~% C# C; H% r
《舌頭鍛鍊方法》
0 f! s! J5 G5 l公仔箱論壇. p* x# V# p5 I) a- N' q
1.對話 5.39.217.77- W3 O$ I; U6 [$ z) ]& @3 A V: ~
退休之後生活容易沒重心，許多老人在不知不覺間變得不常出門，減少了與人交流的機會，不常與人說話、吃飯，結果就導致在日常生活中使用舌頭的機會變少。即使平時不方便時常見面，也可以透過多打電話與家人、親友聯繫，保持舌頭肌肉健康。 公仔箱論壇, q6 D* e! [) ]5 s a. C
* h; r6 \; @0 j8 Q2 ?/ I) `1 A5.39.217.772.體操: 一天至少30回tvb now,tvbnow,bttvb6 A2 J5 o" Z: S* a
a 將嘴大張呈橢圓形。
: m7 L! o8 i: `0 `2 |b 露出前齒，嘴巴橫向兩側打開，兩側肌肉拉到兩耳側邊。 8 M+ d$ J) A2 \
c 讓嘴唇向前方突出，收縮嘴巴周圍肌肉，即可鍛鍊到附近的肌肉群。
) X. y' b! ]( w. @/ n6 R9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。d 稍微用力將舌頭吐出，舌根可能會感到一點痛楚，不過稍微有點刺激，會更有效果。
# W3 ^, q; l. r4 z4 t' M+ ~6 O" a: G. S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^ a0 I+ [! T; s
雖然作法簡單，卻有可能引發肌肉痠痛與疲勞，這是過去沒有使用到臉部肌肉的正常反應，很快就會消失，一開始也可將30回分成2~3次進行，直到習慣為止。今井一彰表示，通常效果良好的個案約花費三周，最慢約三個月可以見效。
6 A" v C" W7 N9 t$ \. d9 M7 l5.39.217.77$ \, W9 l% L O+ q) v# O
9 c# ~, Z/ g: s H C$ u- L, }5.39.217.77$ p1 y ?2 j6 u2 n9 a0 L# y, I6 \' _
健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-1 08:00 AM
| 