努力工作一整天下來，總是讓人感到精疲力盡，許多人也會利用中午的空檔小睡片刻。不過，午睡太久不只會壓縮工作時間，更可能對健康造成負面影響！近期的一項研究就指出，午睡超過1小時的人，罹患糖尿病的機率高出45%。因此，想要防範糖尿病上身，就要維持良好的午睡習慣，並提高夜間的睡眠品質！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]2 L5 T& \1 ?% x' g. z" {' W% L
公仔箱論壇6 v, Y/ S: Y0 p6 W0 Y. N& w! j' W( q
小睡超過60分鐘，糖尿病風險增加45%
3 K% Q3 k; k- q7 n v. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% I8 J! |* B4 s# `, [/ U9 j+ e/ p
這項研究由東京大學的學者進行，並在「2016年歐洲糖尿病協會年會」上發表。研究作者山田知秀（Yamada Tomahide）在新聞稿中指出，雖然小睡能夠改善白天昏昏欲睡的症狀，但過長的睡眠卻可能是慢性病的危險因子或症狀。
2 C$ B5 O, Y3 l6 [8 Y! R
* \. |. [! q3 w( e8 t* k9 S在這項評論中，山田知秀和同事檢視了21篇研究，共包括超過30萬位亞裔和西方的受試者資料，並根據分析結果指出，白天睡眠時間若超過1小時，比起不睡午覺的人，罹患第二型糖尿病的機率高出了45%；相對地，規律小睡60分鐘以下的人，罹病風險則沒有增加。 5.39.217.77/ c+ S4 X) K% r& ^$ y3 u
此外，個別研究在排除年齡、性別、潛在疾病的影響後，顯示出睡眠時數與代謝疾病的相關性呈現U形曲線。而綜合分析的結果則指出，每天小睡的時間長度與糖尿病、代謝症候群之間的關聯性，呈現出了J型的曲線。 公仔箱論壇8 o F& Q7 v' p6 a
3 a% X9 o5 ^4 M/ ?) k5 }# ?- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; c `$ |+ r: Q1 F! c糖尿病、白天睡眠時間過長，都可能與睡眠障礙有關
$ M& ?& I7 k: W: O0 p: G: }% Atvb now,tvbnow,bttvb不過，「小睡」本身並不會提高肥胖或糖尿病的風險；相反地，短暫小睡比起完全不睡，似乎還能稍微降低糖尿病和代謝症候群的罹患可能。比起小睡本身對糖尿病的影響，研究者更認為，糖尿病以及白天睡覺過長，可能有著共同的原因。
- t* P1 t+ n) u- |0 H- l1 ~2 g
8 j, t) w: R: x* j }5 |9 V研究者指出，白天睡眠時間較久，可能是因為睡眠呼吸中止、睡眠障礙等問題導致睡眠不足。不論是哪一種原因，缺乏睡眠都會增加飢餓感，並會對荷爾蒙和代謝造成傷害性的影響，潛在提高糖尿病的風險。
2 B) P% m- i; ~2 M [% M; t, y+ ^( V- E3 w* I) f3 f
芝加哥大學的生理時鐘與新陳代謝專家Eva Van Cauter也同意，白天睡眠時數較長的人，較可能有其他糖尿病的風險因子存在。另外，根據「糖尿病智慧網」指出，睡眠呼吸中止症可能是罹患糖尿病前的早期警訊，並有許多醫學研究證實兩者的關聯性。
# S0 ]& Q; I+ `& ^: B( ?4 W
( t) P |# s" A( e' R# h公仔箱論壇午睡這樣睡比較好
. b2 G' Z. J6 ?研究者認為，短暫的午睡不會使人進入深層睡眠，因此能夠避免睡眠循環未完成所導致的睡眠倦怠，包括昏沉、迷失方向、更加昏昏欲睡等症狀。
+ S* g0 n$ O& i$ `) A& ]- a5 h公仔箱論壇
/ q7 P( V, a- v* Z5.39.217.77另外，《華爾街日報》的報導也曾指出，30分鐘的午睡能夠提升生產力、創造力和記憶力，並具有消除疲勞的效果，但如果小睡時作夢，則可能是睡太少的警訊；另外，短時間睡眠也最好不要躺下，避免更容易進入深層睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i4 H# b' A7 n8 F6 ^( x" {
1 B' K9 b9 t# T! t- O. h' x/ Y
) s- W2 c! z4 }- g! o公仔箱論壇1 r, A5 p L7 ?
公仔箱論壇- B, e3 I7 S" ?
健康／林昕潔編輯 |
發表於 2016-10-31 09:50 AM
| 