預防和治療高血壓的非藥物療法中，最強大的就是運動。規律運動，可以顯著降低收縮壓和舒張壓，不過毋須擔心，運動並不等於要進健身房，只要中等強度的體力活動，就可以有效降低血壓，比如每天快走三十至四十五分鐘，一週好幾次。
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8 Y) L- i# j6 @/ q( y3 K Ttvb now,tvbnow,bttvb運動後 血壓降低可維持好幾個小時
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* u/ P/ V8 v: n- w1 z: J5.39.217.77綜合其他十三項的研究結果，發現規律的有氧運動可平均降低收縮壓11.3毫米汞柱，以及舒張壓7.5毫米汞柱。聽起來可能有點奇怪：畢竟運動會使心臟跳動更快、更辛苦，一定會使血壓不降反升！這倒也沒錯：運動時，收縮壓的確會上升，舒張壓則沒有，然而一旦運動結束後，血壓往往降得比以前低，並可能維持好幾個小時。有項關於運動對中度高血壓男性的短期研究，發現運動後，血壓持續下降八至十二小時，而且有運動那天的血壓，比不運動時的血壓還低。5.39.217.77$ X; O0 U* Q& e) I$ l
, S, c' h& u" _* x8 x; ztvb now,tvbnow,bttvb規律運動 降低三酸甘油酯、血糖& u1 X. [, v1 P2 V* q' n7 Q9 k
7 g. Y2 F$ ^. L e$ m9 w6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果發明一種藥丸，可顯著降低血壓、減少心臟病發作，或中風的風險，並能有效對抗骨質疏鬆和第Ⅱ型糖尿病、減肥、緩和憂鬱症，讓人看起來更加動人，減少死亡機率，你會要嗎?當然會！不幸的是，我沒有這樣的藥丸，但只要透過規律運動，你仍然可以獲得以上這些效果。規律運動還可以：
5 ]% R) C4 w$ W& F" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.774 a7 b6 L; |$ i6 ]. {8 B5 H
‧降低血壓:顯著降低高血壓的罹患風險。
/ `3 H! y5 H* |& d2 U: Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o/ T0 u( n" g9 N2 T
‧減少LDL(壞膽固醇)和總膽固醇:兩者偏高會導致動脈堵塞，易造成冠心症、心臟病發作和中風。運動和久坐不動相比，總膽固醇可望降低24％，LDL則降低10％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J2 e4 l9 G: ?; j
, ]* r. O% Z# I; L0 t6 ~- G4 y! m公仔箱論壇‧提高HDL(好膽固醇): HDL攜帶膽固醇遠離動脈壁，運動可以提高HDL水平平均6％。
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‧降低三酸甘油酯:三酸甘油酯濃度太高，增加冠狀動脈疾病的風險。公仔箱論壇6 X) n( q3 Z7 c' W0 T1 i
/ p9 Z+ V7 x1 t+ `( W‧降低血糖:血糖過高(糖尿病)會損害重要器官，包括腎臟、心臟、血管和眼睛。運動有助於改善胰島素阻抗，幫助身體有效率地利用葡萄糖。5.39.217.77+ i' }" j$ ?% o' ~: P2 n% `
& v. L+ ~% i5 m9 o. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧改善內皮功能:當血管內皮有問題，血管收縮導致血壓上升。運動有助於血管生成一氧化氮，使血管更有彈性地收縮放鬆，改善血流並降血壓。
O0 O2 e. u; p; R7 h5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
?* ~$ S% a# r. K1 W‧減少血栓形成:經常運動有助於降低血小板形成危險的血栓，避免心臟病發作和中風。$ R, i9 {2 w ~, G& n
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‧消耗熱量，減少體脂，有助控制體重:肥胖對心臟造成額外負擔，容易引發高血壓。8 t3 X7 q+ i4 t% y1 d$ L
9 z1 n( ]* e# o- J& W% r( J6 {‧改善冠狀動脈的血流量:運動有助於心肌本身。+ c p% O' g: l
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‧有助壓力管理:運動有助於釋放壓力荷爾蒙，緩解緊張、減輕焦慮和憂鬱，那些都會提高血壓，並增加心臟額外負擔。 |
發表於 2016-10-30 06:48 PM
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