根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。公仔箱論壇" N: D: ?$ m6 L* Q' ?/ R' X6 k
' |- K: W- U3 x+ @跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低
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" a4 |1 `+ N6 h Q5 C! D* r5.39.217.77研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。
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8 [0 S7 p: e- |7 i5.39.217.77幫助減輕體重 減少關節的負擔
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/ S! y( O# j. z7 `8 I8 T/ Y( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。
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+ U6 n. C: Z9 a4 c9 m0 F5.39.217.77加速軟骨新陳代謝 使彈性更好
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& z# h/ r& | }+ I( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。; I; X$ [' K/ _& }2 ^/ N4 {) I
/ D; y5 F: L. f( p2 I1 k: j: K: n李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。5.39.217.77, Z+ n$ \7 R- n! N3 D! L
" e) |/ x' w) Z0 [: vtvb now,tvbnow,bttvb5到10分鐘的暖身 可使用護具
/ C) p! p. y7 L: I0 Y5.39.217.77
$ |4 Y1 ?. p, r- a4 w+ M關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。 |
發表於 2016-10-22 06:30 PM
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