當我們在睡覺時,以有「睡眠荷爾蒙」之稱的「褪黑激素」為首,體內分泌出各種荷爾蒙,以調整身體各項機能。一旦睡不好,所帶來的影響遠遠超過你的想像！
' `1 E! ]/ ~1 m) i( }% i# ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.770 n% i$ Z( ~+ p& p1 v8 h0 \
日本快眠協會代表理事今枝昌子表示,睡眠不足,身體感到有壓力,導致交感神經活躍,促進「皮質醇」分泌,使身體儲存過多脂肪。另外,睡眠時間短,刺激食慾的「飢餓素」（ｇｈｒｅｌｉｎ）分泌量增加。相反的,抑制食慾的「瘦身素」（ｌｅｐｔｉｎ）分泌量減少,產生過食的傾向。而且睡覺期間還會分泌「生長激素」,可促進脂肪分解,同樣與睡眠品質息息相關。
& N' n6 |6 }4 f1 c" f" S T, T5.39.217.77: A7 b$ b& x& d8 Y! Y) d. q
另外,來自賓州大學醫學院研究團隊以小鼠進行實驗,發現長期睡眠不足會導致２５％腦細胞死亡。刊登於ＳｃｉｅｎｃｅS期刊的紐約大學研究顯示,睡眠還能促進大腦間細胞的連結,對學習與記憶十分重要。 x& D8 a Z7 Q
5.39.217.773 n3 C* f9 N" a: @4 [6 D/ e, G
睡不好有很多原因,＜＜安眠,藥不要＞＞一書的作者柯琳－卡尼、瑞雪兒‧曼柏指出,喝酒抽煙、房間太冷太冷或太熱、一直想著自己會睡不好或睡不著、在床上看書或講電話、壓力、焦慮、與寵物同床、睡前做運動等都是干擾睡眠的幕後兇手。
8 X: c' p* \1 Mtvb now,tvbnow,bttvb此外,今枝昌子指出,頭痛、睡覺時咬牙、顳顎關節症候群等也是常見的失眠症狀。日本齒科專家、＜＜あご筋をほぐせば健康になる！＞＞（暫譯：下巴肌肉柔軟了,健康就來了！）作者福島一隆表示,臉部周圍肌肉的不平衡或過度緊張,影響到四周通過的神經,將疼痛的訊息傳到腦部,造成失眠、眼睛疲勞、肩膀僵硬等不適症狀。
, Z0 i( x" u9 |3 |. }公仔箱論壇
, {6 o( a( A" Q: L/ ^1 [ j公仔箱論壇以下由今枝昌子提供的美眠體操,不管在家、辦公室或通勤時都可以做,放鬆臉部肌肉,睡得好又順便瘦小臉！
) B7 R. f) c3 y$ ]8 Ptvb now,tvbnow,bttvb
G6 J0 u9 I( F) x* a$ b. U7 Z步驟１：確認肌肉僵硬程度; K0 h7 A& r) C4 V+ | x
$ @# t8 i$ W( `9 e在做之前,先確認一下自己臉部肌肉狀態。肩膀保持放鬆下垂的狀態,向左右轉動脖子,看自己能夠轉動到什麼程度。5.39.217.77: P% z( G+ A0 E
, \% f* A, T7 S- D3 N+ Ltvb now,tvbnow,bttvb步驟２：美眠體操
9 ~! V3 w# o2 w( y2 ^9 V
6 N; e. G7 i% \! R( U; a( I0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★告別鬆垮垮下巴/ E, i: g* E$ {% `
tvb now,tvbnow,bttvb! g$ s5 t4 T2 o
促進脖子淋巴流動,緩和肌肉緊張,進而消除頭痛與下巴鬆弛。
+ S0 h# r! }% P7 ]; M3 V; n; Y
# C' e4 w- Q' e: e( K做法：脖子向左轉,從耳朵下方朝向鎖骨輕輕用手摩擦,重複１０－２０秒。接著脖子向右轉,做相同的動作。
+ N0 K. H' Y. x$ b+ q5 X/ x! H% N+ v4 E# D9 N' V; {
★打造誘人脖頸鎖骨9 |; V- s* D( c. e/ Y" q1 x$ e
: U. H( y8 Z5 t5 B$ g淋巴匯集地的鎖骨附近其實很容易僵硬,若鎖骨附近與頸部能夠變得柔軟,脖子的肌肉緊張也能夠確實獲得舒緩。5 \5 G: ?' ?# ?. o1 k8 B" O5 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j }0 Y. m- U' x: w7 @+ F! g5 d& P
做法：輕輕捏起鎖骨上方的皮膚,上下左右拉起。接著用手指捏住鎖骨,來回按摩。重複１０－２０秒。公仔箱論壇: T7 C9 I% s% d: i5 {
5.39.217.77( \2 y5 t, q& U9 e- a6 d$ K
★舒展脖子後方肌肉5.39.217.77% Q4 r z- ^) c4 R) K y" E8 {
& p. J; @; ?/ m. ^ i* w$ N特別推薦給在意下巴線條與飽受偏頭痛困擾的人。
5 I) [( ]% r% q, T9 Y5.39.217.778 B. Q; @. H0 O4 B, t) L
做法：用拇指按住耳朵後方凸出的骨頭,托住頭部。按壓時利用頭部的重量來刺激,而非單純靠手指的力量。以感到舒服的力道,壓１０－２０秒。 |
發表於 2016-10-16 03:06 AM
| 
