當我們在睡覺時,以有「睡眠荷爾蒙」之稱的「褪黑激素」為首,體內分泌出各種荷爾蒙,以調整身體各項機能。一旦睡不好,所帶來的影響遠遠超過你的想像！
; m1 ]) I; q- R# ?6 ^% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.776 X. G3 ^2 {' B
日本快眠協會代表理事今枝昌子表示,睡眠不足,身體感到有壓力,導致交感神經活躍,促進「皮質醇」分泌,使身體儲存過多脂肪。另外,睡眠時間短,刺激食慾的「飢餓素」（ｇｈｒｅｌｉｎ）分泌量增加。相反的,抑制食慾的「瘦身素」（ｌｅｐｔｉｎ）分泌量減少,產生過食的傾向。而且睡覺期間還會分泌「生長激素」,可促進脂肪分解,同樣與睡眠品質息息相關。" ~! Z# v8 C' n, s0 B0 y3 P
8 r% X9 Z8 g3 _/ C& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外,來自賓州大學醫學院研究團隊以小鼠進行實驗,發現長期睡眠不足會導致２５％腦細胞死亡。刊登於ＳｃｉｅｎｃｅS期刊的紐約大學研究顯示,睡眠還能促進大腦間細胞的連結,對學習與記憶十分重要。' p0 E. m, c3 H5 S. R2 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P5 M" j) I* m- r
睡不好有很多原因,＜＜安眠,藥不要＞＞一書的作者柯琳－卡尼、瑞雪兒‧曼柏指出,喝酒抽煙、房間太冷太冷或太熱、一直想著自己會睡不好或睡不著、在床上看書或講電話、壓力、焦慮、與寵物同床、睡前做運動等都是干擾睡眠的幕後兇手。! X% v3 a' D: |2 e/ f
此外,今枝昌子指出,頭痛、睡覺時咬牙、顳顎關節症候群等也是常見的失眠症狀。日本齒科專家、＜＜あご筋をほぐせば健康になる！＞＞（暫譯：下巴肌肉柔軟了,健康就來了！）作者福島一隆表示,臉部周圍肌肉的不平衡或過度緊張,影響到四周通過的神經,將疼痛的訊息傳到腦部,造成失眠、眼睛疲勞、肩膀僵硬等不適症狀。
! D, L8 H" a7 ], p
0 M* y! m- D" e* K6 T; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下由今枝昌子提供的美眠體操,不管在家、辦公室或通勤時都可以做,放鬆臉部肌肉,睡得好又順便瘦小臉！公仔箱論壇& W6 R1 E+ o/ j" q B
tvb now,tvbnow,bttvb/ i8 Z. Q, h5 K- F0 `2 j2 [8 K: U
步驟１：確認肌肉僵硬程度$ L: V5 P$ m- u
5.39.217.77" s/ ~2 F" ~& a* y u* l
在做之前,先確認一下自己臉部肌肉狀態。肩膀保持放鬆下垂的狀態,向左右轉動脖子,看自己能夠轉動到什麼程度。
. ?0 G( J9 ^& C5 q# Q+ etvb now,tvbnow,bttvb+ r2 I! f8 w' m- A, N9 W- G. x$ p
步驟２：美眠體操
& S4 M) u& f7 etvb now,tvbnow,bttvb
3 Z; d- _ [& S' \) O公仔箱論壇★告別鬆垮垮下巴公仔箱論壇' H; _& r3 y7 [' s" ? A' H
' X3 y; x- \ e2 C! X9 { |公仔箱論壇促進脖子淋巴流動,緩和肌肉緊張,進而消除頭痛與下巴鬆弛。$ q+ U6 Z! m6 b
5.39.217.77( ]" d+ g; I) _$ B/ `
做法：脖子向左轉,從耳朵下方朝向鎖骨輕輕用手摩擦,重複１０－２０秒。接著脖子向右轉,做相同的動作。
! s; t0 R$ `/ p5.39.217.77公仔箱論壇/ e |8 m, C3 O
★打造誘人脖頸鎖骨( J( A0 i7 s) [: _6 [( o- d" X5 v0 a
1 O! V7 j% q0 ]& H淋巴匯集地的鎖骨附近其實很容易僵硬,若鎖骨附近與頸部能夠變得柔軟,脖子的肌肉緊張也能夠確實獲得舒緩。
+ c7 @/ c+ Z4 y, n( |) Y1 ~' X( E& X: v/ |
做法：輕輕捏起鎖骨上方的皮膚,上下左右拉起。接著用手指捏住鎖骨,來回按摩。重複１０－２０秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G7 Y1 E* N% j3 u9 W- D8 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M/ V1 w6 z0 Z
★舒展脖子後方肌肉
; Y7 J: q/ q: b) Ftvb now,tvbnow,bttvb
% ~2 R* P% i4 C' R特別推薦給在意下巴線條與飽受偏頭痛困擾的人。5.39.217.77! p+ W8 w- R% M6 K$ u* @6 ]& V" k
6 \! I9 }$ O$ T) O1 qtvb now,tvbnow,bttvb做法：用拇指按住耳朵後方凸出的骨頭,托住頭部。按壓時利用頭部的重量來刺激,而非單純靠手指的力量。以感到舒服的力道,壓１０－２０秒。 |
發表於 2016-10-16 03:06 AM
| 
