許多人都有失眠經驗，一般民眾最怕長期失眠而影響到日常生活。公仔箱論壇. m+ F. G2 z8 q+ ^+ ^& O
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專家看法
2 _6 N3 \; }6 H$ x/ [中醫師鄭昌賢表示，傳統中醫稱失眠為不寐、不得眠、目不瞑，認為睡眠跟人體陰陽活動變化有關，如果陰氣漸盡陽氣漸盛，自然醒寤過來，如果陽氣漸盡陰氣漸盛，自然臥寐休息，但是如果陰陽失調，寤寐就會不正常，最後造成不寐，長期不寐就很可能會陷入惡性循環。建議養成五個好習慣，以便幫助自己入睡。公仔箱論壇, F4 j$ x8 X, T3 ^) x/ e
@: o& g" g6 n& Y: `' r: K五個好習慣tvb now,tvbnow,bttvb! J2 p8 @, i2 t& {
1.民眾應養成作息規律習慣（定時起床、不睡午覺），等到很想睡再上床睡覺。
: y l* R! g' g. Rtvb now,tvbnow,bttvb2.一旦不能順利入睡，最好到另一個房間，以便建立上床就是要入睡的習慣。
7 A9 |: ]+ g' W4 ~4 C& v- |公仔箱論壇3.民眾還應保持規律運動習慣，因為運動可以幫助入睡。( @. K7 r2 U- O- Q ^, k4 ^: N# ?
4.佈置舒適的睡眠環境，同時睡前保留一段安靜時間。
! U$ o4 X) N, t3 h: L# A7 y$ m公仔箱論壇5.睡前避免吃甜或油膩食物，以及咖啡、可樂、香菸等物品睡前避免飲用或使用。tvb now,tvbnow,bttvb! ~0 r4 ]3 a( j2 ?
w [- H/ [' D' Z9 c$ m3 v7 `tvb now,tvbnow,bttvb注意事項tvb now,tvbnow,bttvb: H. H; K# E; i9 z, {; p
根據統計，大約有百分之廿至卅的成年人都曾有失眠經驗！這是因為現代社會的工作壓力沉重，造成人們必須長期處於精神高度緊張、焦慮的狀態之下，緊張、焦慮等精神狀態就成為失眠的主要原因。此外，知識階層、管理人士、中老年人等族群，這些族群的失眠發生率比較高，主要原因是這些族群受到良好教育，進而形成獨立人格特質，也就是具有克己性，對外界壓力較會形成內化而不向外發洩。
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另外，上班婦女因為承受工作、家庭等壓力，長期下來也可能會導致失眠。
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貼心小叮嚀+ s1 a& g5 F4 E0 h# s
值得注意的是，許多人都有長期失眠的困擾，然而卻忽略了失眠對健康的影響。tvb now,tvbnow,bttvb" k' U6 x! r2 C2 u" y
雖然失眠只是一種症狀而不是一個獨立疾病，但是如果民眾長期處於睡眠品質惡化的狀態之下，失眠就可能變成人體健康的慢性殺手，甚至可能導致頭痛、肩頸酸痛、疲倦感、煩躁、抑鬱、痤瘡、黑眼圈等症狀。
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台灣新生報 |
發表於 2016-10-8 11:51 AM
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