繼髖關節之後，宋老師續談到肩關節。
, D& w6 O0 Q& ]6 F0 X公仔箱論壇. Z7 F* X/ O* d; D' j
肩關節是人體活動範圍最廣而又最靈活的關節，由3塊骨（鎖骨、肩胛骨和肱骨）、4個關節（肩鎖關節、胸鎖關節、肩胛胸壁間關節和盂肱關節），加上所連接的肌肉、肌腱和韌帶組成，為典型的球窩關節，可以做出前屈、後伸、內收、外展、內旋、外旋以及環轉等動作。
w4 d% n; D1 Z0 j: d& x; C/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 G: Y6 F" f4 M9 a: x9 u武俠小說世界裏，要使敵人不能動彈，失去攻擊能力，首先點了此人的肩井穴。《書劍恩仇錄》第十三回，紅花會四當家「奔雷手」文泰來疾拍關東六魔之一哈合台的肩井穴，圖令其失去活動能力，即為一例。武學中的「點穴法」，確實充滿神秘感。在日常生活裏，當手肘部主骨關節和內側輔骨中間之處，遭稍微碰一下，整個下臂和手都有麻木感。究竟點穴如何令神經線出現持續性麻木，看來有待專家作出科學性解釋。
% a4 A; N4 y* }) X2 N, K' ]
! R+ X. _" y0 K# X/ O0 V- S2 g+ R/ s據中醫經絡學，肩井穴是足少陽膽經的常用腧穴之一，位於大椎與肩峰端連線的中點之上，現代常用於治療肩頸部軟組織疾患等。
; I1 b# ~7 f+ M5 V3 Q7 V9 f6 g! e; R, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ |4 }, a! I1 C5.39.217.77鬆通肩關節
8 a+ z2 w6 A( u% Gtvb now,tvbnow,bttvb- A( n" _! P5 T. O
宋老師說，不少人每天使用電腦， 操控鍵盤，往往弄致肩關節出現毛病。因此，「鬆通肩關節，對人體頭頸部以至上肢驅體的血氣運行都很有幫助。」公仔箱論壇/ [) X. C% a3 T/ z6 ^2 w
5.39.217.77+ j6 l$ x: @2 m. T
肩關節是人體最大的球窩關節。由於肱骨頭（球）相對較大，肩胛盂（窩）則相對淺，這樣雖可讓盂肱關節得到最大的活動度，但也使肩關節容易受傷。
g' G% w6 N0 }9 V- z: t
# S. j6 z- B j0 r$ ?1 @& C3 j: itvb now,tvbnow,bttvb宋老師說，他教授的「修身法」中， 鬆通肩關節有3個動作。公仔箱論壇, J7 M4 u/ D' `5 d
8 ^0 n& s6 U% y" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一個動作細分為3個步驟。
6 V2 L; r5 ?1 T9 [( z1 ?tvb now,tvbnow,bttvb
, t2 I( j0 P' [, Y- c, F" Z# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1）站立，雙肩用力提起，左右頸部的血管動脈都會「崩緊」起來，並扯緊頭部太陽穴，增加了頸部的供血（圖一）。公仔箱論壇: J* i4 @6 ^/ j& l) g
4 G: ~ i' `: l" Q8 |, s) ~
2）把已提起的雙肩，放鬆並迅速下放，同時口腔及咽喉用力「56818.png」一聲，吐出一口氣。宋老師說，早上一覺醒來時，往往發覺有痰卡在喉嚨，這樣用力吐出一口氣，也可以消除宿痰在咽喉所產生的瘀塞，使呼吸系統，包括從頭、喉到肺臟也得到澄明、鬆通與和順之效。
6 U! Y7 o6 ?# j" n, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d0 d/ J6 V( D+ j5 y0 ~+ _" `
3）把雙肩提起來，叉腰，對肩關節進行向前圈動（圖二），輪轉8次。向前圈轉時，胸部自然向內收縮，並伴隨着自然吸氣，當圈轉到半圓並開始歸復時，背部自然向外伸展，便伴隨着自然呼氣；與此同時，肩部、胸部和背部肌肉在輪轉時，亦得到鬆通效果。須要一提，初學者若做肩關節輪轉動作時，雙手無法叉腰，可把兩手自然下垂。
" a4 R: _, C9 c1 h: I4 _tvb now,tvbnow,bttvb
$ c T" {0 d: v. }* G7 `7 e5.39.217.77第二個動作──把雙肩提起來，叉腰，對肩關節進行向後輪轉運動，共8次。動作方向剛好與前動作相反。公仔箱論壇) x! K& ~5 B( F* d% }( e) t
2 F# O( r0 P9 x- u* ]5 l5.39.217.77第三個動作──雙肩先後向前、向後轉動，前與後分別輪轉8次，共16轉。做這動作時，左肩與右肩像「一上一下」先向前再向後作車輪轉（圖三及圖四）。
: U ?3 U- {9 Y( V# w9 u" `6 v公仔箱論壇3 l4 i% l+ ]5 V" s/ K2 P
瞧見宋老師示範這個動作時，筆者不期然想起成書於清代咸豐年間的《內功圖說》，其中鍛煉「外功」所對應肩部的動作。公仔箱論壇/ _% ^- K7 \! `4 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f5 s. a& E& B1 G4 G
古書曾提及
7 r0 m8 H& M8 ~% \公仔箱論壇
2 h; g$ L! j5 P2 M. ^1 w6 G+ s9 L+ x公仔箱論壇《內功圖說》一書很值得一提。此書包括〈十二段錦〉、〈分行外功〉、〈內功〉、〈神仙起居法〉、〈易筋經〉、〈卻病延年法〉6種健身方法，有歌訣，也有說明。除〈神仙起居法〉一章外，其餘均有附圖。該書刻印於光緒七年（1881年）， 由王祖源作叙。
s0 s u3 Z0 x
7 K6 }9 m4 i- C/ d" S王祖源（1822-1886年），山東人。道光二十九年（1849年）拔貢，曾任兵部主事。在叙言中，他記述自幼體弱，曾到嵩山少林寺習藝，並取得《內功圖》及《槍棒譜》兩冊以歸。及老，無意中看到吳縣人潘君所刻印、名為《衞生要術》一書，一看即發現其為少年時在少林寺所學的《內功圖》，遂決定復以《內功圖》為名，重新刻印。tvb now,tvbnow,bttvb$ n* J- P: t/ A% z% W
' f1 y9 v" B- t* I
這個刻本之前，應該還有一個成書於咸豐年間的更早版本。因為在王祖源的叙言後，還附吳縣人潘蔚如記於咸豐八年（1858年）的另一叙言。但無論最初編者或作者是誰，現今雖已不能確考，但據王、潘二人的叙言，可肯定一點，《內功圖》為清初少林寺已有的習武訓練項目。tvb now,tvbnow,bttvb$ E. o* ?% H# c0 E0 L# H
7 B) }5 {, Q- ]' z+ Q" ~5 t3 [: ?tvb now,tvbnow,bttvb此書所闡述的6種健身法，其中〈易筋經十二圖〉，無疑是練氣與練身的綜合體，亦即「外功」與「內功」的結合訓練，把馬王堆漢帛書《導引圖》的吐納之術，融滙到人體運動之中。
5 p; ]+ i' }9 ~7 p
+ F% ^0 G F: t+ ` h" ?7 l. C以色列當代漢學家夏維明（Meir shahar）曾造訪少林寺，並在該寺逗留了一段時間進行研究，他觀察到，晚明時期，導引術開始融入了拳術之中（見中譯本，《少林寺——歷史、宗教與武術》一書，宗教文化出版社，2016年3月，頁115），夏氏即以《內功圖說》所列舉的修身之道，「包括四肢動作、呼吸、按摩、冥想的方法」，視為導引術與拳術結合的典範之作。5.39.217.776 m6 ~8 z6 H: ^! n {2 m
. B/ o \: k4 E3 F" F* U3 ]5.39.217.77可以說，拳術中，或者說養生健體的運動方法，氣與身、呼吸與動作、內功與外功的交融，於明末清初開始普遍流行，並慢慢成為練武與修身健體的主流。據清初黃宗羲為反清復明武師王征南（1617-1669年）所寫的墓誌詺，便記述了王氏為一點穴內家高手，「凡搏人者，皆以其穴。死穴，暈穴，啞穴，一切如銅人圖法。有惡少侮之者，為征南所擊。其人數日不溺，踵門謝過，始得如故。」內功精湛的王征南點了這個欺人太甚的惡少一個穴位，他數日無法便溺，只好登門請罪，王氏替他解穴，才復元過來。（見《王征南墓誌詺》一文）， 可為旁證。& w1 H8 J/ n4 L' L
! r% X, S2 P7 v! m8 `5 ^1 _tvb now,tvbnow,bttvb氣與身、呼吸與動作交融的健體修身方法，自明末至今而不輟。宋老師的「修身法」，也依稀看到這個影子。
- S' p* [$ k; s+ t* O: |- h5.39.217.77: W" f, S: p6 H( k, W, a
《內功圖說》中《分行外功》所記載肩部動作如下──「兩肩連手左右輪轉， 為轉轆轤各24次。（按：先左轉，後右轉，稱為單轆轤；左右同轉為雙轆轤）。轆轤是利用輪軸原理製成的一種起重工具，古時通常安在井上汲水。把肩關節作轆轤轉動，亦即盡量把肩這個球窩關節鬆通順滑，不僅有助上肢活動自如，據宋老師的教授心得，也包括了單及雙循環轆轤的原理，動作可使「從頭部到上半身的血氣，周流更為暢順，人也更為精神。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G) [9 j* [3 {. G" z4 W
! q* j: g: S! B) U9 g9 n
" c, n6 Z- X0 l* M: t
【記述「宋氏修身法」．之八】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^, J' d1 Y1 D- t. }/ s' ?% \9 q+ V
5.39.217.77 ]3 @: A' ~" _" x0 V$ i! o. P
9 c4 d4 l" ?/ ]' V8 O+ b! U8 z公仔箱論壇 5.39.217.77+ p9 {6 U8 C5 a; Y; ]
|
發表於 2016-9-26 01:11 PM
| 
