晚餐吃得太少、用餐時間太早，結果睡前肚子餓得睡不著，想吃點宵夜點心時，千萬別自暴自棄地就此暴飲暴食！睡前亂吃東西，不僅容易造成肥胖、影響健康，還會使得睡眠品質變差，讓隔天起床更加疲勞。無論如何都想睡前吃點東西時，飲酒、辛辣食物與巧克力，都會刺激神經，影響睡眠，而蛋花湯等食物，則有助於幫助入睡。
, Q. p" W0 Q& N1 g4 s4 Q" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 o9 U5 ~! i0 ^$ g9 I" Q& _5 b4 M根據加拿大卡加利的一項研究指出，睡眠期間身體呈水平狀，這個狀態下有些特定的食品，會變得難以消化，如高脂肪食品，纖維與蛋白質的消化轉換就會延遲。日本健康專欄作家朽木誠一郎表示，如果無論如何都想要在睡前吃宵夜，有幾項要注意的事項。 5.39.217.77$ |6 A% v z# S9 A2 v! r4 d
3 x) m, ~- N: d8 f! ?7 O/ |7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前不能吃的四大類食物 }" P/ o8 K) U8 ?' x$ n J) }/ b
* x% @/ x, V8 t$ l) T5.39.217.771.口味濃郁的食物 # D' C: \* P! R0 @) E3 l% J" ?
重口味的食物大多有鹽、醬油、味噌以及許多調味料，攝取了鹽分含量過多的食物，會造成血液中的鈉和氯濃度上升，使身體缺水，尿量增多，就算多補充水分，也會讓上廁所的次數增加，使睡眠品質低下。 1 Y1 J4 U f9 M( M+ z, F
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2.巧克力
. w1 u* s1 a+ K6 ~. Y公仔箱論壇巧克力中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，會提振精神、刺激神經，人體代謝咖啡因需要5個小時，如果對咖啡因敏感，不僅要對咖啡和茶忌口，純度高的巧克力也需注意。 / o+ `+ d- K- X5 \
- N% K5 B4 T& v1 vtvb now,tvbnow,bttvb3.辛辣的食物
: e: a- H+ h P" s g許多人喜歡吃辛辣的炸物、鍋物與熱湯，認為含辛香料的食物可促進發汗、暖胃，應該對身體很好，然而睡前食用容易造成胸口灼熱、腹漲，以及胃酸過多等問題，此外辛辣的食物通常熱量也高，容易造成身體負擔，影響睡眠。
( \, N2 b! D) t+ J" vtvb now,tvbnow,bttvb4.酒精 tvb now,tvbnow,bttvb) s3 C' B' K$ l" Z# x& p3 s1 L
很多人喜歡在睡前喝一點酒，能促進血液循環、幫助放鬆，具有助眠的效果，然而飲酒後雖然看似較好入睡，睡眠品質卻會變得不好，容易淺眠，這是因為酒精具有中樞神經抑制作用，喝酒後會變得情緒高昂、開心，其實是因為神經系統被打開的關係。此外飲酒容易造成脫水症狀，容易發生半夜因為口渴而醒過來的情形。 ; e) u6 Q G/ T. j8 z) J
8 B4 C( ^/ n$ p6 M3 Q5 q" q/ b) M幫助入眠的食物tvb now,tvbnow,bttvb3 e7 z; \5 w1 v# y# }1 i9 l
1 O+ A4 l8 A$ ^! a蜂蜜 公仔箱論壇5 H+ p$ ~7 |1 N; |8 Y1 c
含有豐富營養的蜂蜜，睡前吃可促進成長激素分泌，有助於提升睡眠品質。此外蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。然而蜂蜜本身的熱量並不低，因此也需適量攝取。
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; R# p6 G+ ^6 e6 U熱湯
3 q+ I" g q) F; Z I% V& G: l9 T; N5.39.217.77熱湯能溫暖身體，水分具有飽足感，又容易消化，是能幫助入眠的睡前食物。由於巧達濃湯、玉米濃湯熱量較高，可選擇熱量較低的清湯與蔬菜湯。蛋花湯與海帶湯富含營養，熱量約是20~30卡。 |
發表於 2016-9-18 04:28 AM
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