長時間使用3C產品的情況下，發生肩頸痛的機率是過去的2倍以上，千萬別以為只是姿勢上稍微的疏忽與偷懶，無傷大雅，這可是會帶來嚴重疼痛的後果。% s% s% A1 l! y" |8 c& X' T7 A' E
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一覺醒來，發現肩頸僵硬疼痛的「落枕」時，我們常認為是枕頭的問題。其實有可能是長時間維持固定的姿勢、坐姿不良、壓力大，導致頸椎的健康惡化前兆。「肩膀痠痛」雖然不是病，卻是健康發出警訊，甚至會引起手臂痠麻、胸悶、頭痛等情形。5.39.217.77! a7 ?0 c) E) u' ]. R( W+ s! i# M
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近年來肩頸痠痛的人們越來越多，無論是上班長期坐姿盯著電腦，或休閒時間看電視、玩手機遊戲，當人類從「動物」變成「靜物」，都是造成肩頸痠痛的原因，也容易提高罹患糖尿病、心臟病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V' O. c) H+ ?6 C' |0 k
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除了要督促自己避免久坐，定時起來動一動、伸展筋骨，在難以避免的靜態活動中，選擇合適的椅子、調整成正確的坐姿，更能大大分攤肩頸的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb; o2 B% a5 ^9 F+ m* z0 q- }
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挑對椅子有訣竅5.39.217.77: N& B. o# z/ m% [
% X3 w& Q4 l/ x' X7 T6 v公仔箱論壇選購椅子時，除了考量設計造型、材質、顏色……，不是越名貴越好。別忘了要親自試坐體驗，最優先的條件絕對是──適合自己最重要。# o. {; c2 V+ d
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1） 符合身體尺寸 ／
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6 H, f/ X& g7 J [6 k* n9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐到椅面最深處時，腳還是能穩穩踩在地板上，就是符合身體尺寸的椅子。$ k& f& b; L4 v& e q3 N, G- a
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2） 椅背高於肩胛骨下端 ／
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椅背如果低於肩胛骨下端，無法穩固支撐身體。
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U% ~% [6 g% i7 d5.39.217.773） 椅背與椅面垂直或稍呈鈍角，並有緩和的後彎弧度 ／
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貼合脊椎曲線的靠背弧度，能有效分攤壓力。) S7 X5 P, {9 ?( f9 d
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4） 椅座與椅背有適當的緩衝 ／tvb now,tvbnow,bttvb- |7 J* @1 c" h1 z2 X
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椅子如果太硬，會讓身體無法放鬆造成緊繃。
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5） 挑選沒有扶手的椅子 ／
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椅子若有固定式扶手，會讓我們習慣把手撐在上面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _5 k0 q5 {9 \( c- z) L0 }( V
- V- K8 Y' E* R) v, D公仔箱論壇6） 簡單動手加工 ／
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1 [: _, i4 n; y7 l如果家中或出門在外，無法選擇適合的座椅。可以利用靠枕、座墊，或捲起來的圍巾、外套輔助調整。tvb now,tvbnow,bttvb* I& ~7 o6 O. N) r
' L C/ V) e$ W# X" h z5.39.217.77坐姿優雅也要健康
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% [2 K2 c# p5 Z; E5.39.217.77在正式場合中的國際禮儀，描述優雅坐姿必須淺坐椅面、不靠椅背、挺直背脊。然而姿態雖然看起來優美，肌肉卻因為需要支撐脊椎而變得緊繃，而容易導致肩頸痠痛。如果不是特地為了拍照擺姿勢，建議平常需要久坐的時候，可以依照五步驟，讓自己輕鬆「坐」，更健康。
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0 g; b5 J! `9 u3 |/ |( T公仔箱論壇1） 確認骨盆直立 ／tvb now,tvbnow,bttvb0 V7 u8 N9 G: f5 g+ Y
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讓骨盆垂直立起，光是這樣就能擁有六、七成的好姿勢。. ]) S# e. g- r- S" y
5 Z6 e( Y) [5 r3 [/ H* {2） 拉直後背 ／+ |1 {: I+ e& y
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意識到肩胛骨以下的脊椎，拉直彎曲的後背，挺起胸膛。4 O, ^+ l9 `8 h! j! b' z
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3） 肩膀向後拉 ／
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( v6 ^ B$ t* a5 S; J* G+ K. Q% ~ 輕輕地將肩膀向後拉近椅背. |
發表於 2016-9-15 01:39 PM
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