來到了衣著輕便的夏季，穿著貼身的T恤總是擔心突出的小腹？現代人普遍運動不足，肌肉量不足的情況下代謝率降低，容易囤積脂肪之外，也會讓內臟下垂造成凸腹，透過簡單的下腹部鍛鍊動作，一週消除突出小腹！
& J' N* o' m- O S% T0 t K/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 _, O6 G) i; \8 G- e8 K5.39.217.77強化下腹部提高代謝率 改善內臟下垂
7 T! B' F; z4 S' `; {6 y/ R0 j! w% t( M" z9 |! r& C. w
日本瘦身網站Dietbook指出，下腹突出的原因，在於肌肉不足以及脂肪囤積，導致肌肉缺乏支撐力，讓內臟下垂，不僅腹部凸出，還會導致內臟機能的低下，進一步影響到代謝。日本健康雜誌日經Health，介紹了能夠速效消除突出下腹的單元，透過使用下腹周圍的肌肉，有意識地使用腹部軸心，強化整個下腹部，一口氣緊實鬆弛的腹部！
. F/ h- h& Z6 _% ^4 n3 r: b0 G6 c' S) S
《一週瘦下腹部這樣做》! q3 _3 Y0 V3 _& }
5 F( W; d2 h' r公仔箱論壇 5.39.217.770 x, `7 Q/ b' [' w% f/ _- p* I
STEP1.躺在地上，將手肘撐在地面上，支起上半身，雙腳伸直，腳踝交叉。
$ o( q o7 J% j" `2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' Q6 Y! X1 f, `* h0 ~
) L& _2 B/ E+ `: U/ R3 M( ^7 @% Q) Etvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇% v/ A, }* \! l x4 g, G! }
STEP2.一邊吐氣，一邊抬起下半身，讓膝蓋靠近額頭，下腹用力縮緊，這時，膝蓋可以稍微打開，屁股稍微浮起，折起身體。5.39.217.77- d1 B1 @ B7 I3 B8 L: O
5.39.217.77" G; e2 |# n& Z$ T# p- n S2 H
公仔箱論壇3 q( I3 f4 a4 J1 u0 n
, i! M8 O' n5 X% e. D2 D" ~tvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.上一個姿勢吐完氣之後，再一次大大吸氣，一邊吐氣一邊緩緩伸直雙腳，最後盡量將雙腳抬高，保持在最高處。tvb now,tvbnow,bttvb9 R' r& |. U# O$ t; U0 ]
2 p1 H! {$ I _+ Z9 Q2 B1 p6 ^& s vtvb now,tvbnow,bttvb
6 ^9 g/ N7 j; {% }' D6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP4.再一次吐氣，花5秒鐘的時間慢慢將雙腳放下，腳靠近地板時，要注意手肘不要晃動。雙腳交疊左右交換，再重複進行一次動作。5.39.217.770 q' @' z% s9 m; u% @* C
2 P% m+ Q$ X* \- ?( Q. E- U5.39.217.77注意：這個動作容易對腰造成負擔，因此請不要連續做好幾次。 i! x; A5 W0 u9 b4 Y& Z2 a% Q" G
, J3 X! C) o4 i7 s+ S( j4 Z4 ^) r
https://tw.news.yahoo.com/%E9%80%B1%E5%B0%B1%E8%83%BD%E8%AE%93%E9%AC%86%E5%BC%9B%E7%9A%84%E8%85%B9%E9%83%A8%E8%AE%8A%E7%B7%8A%E5%AF%A6-%E6%94%B9%E5%96%84%E5%85%A7%E8%87%9F%E4%B8%8B%E5%9E%82-050000300.html |
發表於 2016-9-11 08:09 PM
| 
