健康 鄭雲龍（脊椎力學專家）
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; @$ v. G" I3 J) \3 U* F9 A公仔箱論壇自從《寶可夢GO》遊戲在台上市後，許多人都會聚集在熱門灑花地點，回味童時成為訓練大師的夢想與樂趣。但是是否有人在長時間的補捉下，開始覺得肩頸僵硬或腰酸背痛呢？
# a2 ^" N" R" utvb now,tvbnow,bttvb或許是在不知不覺中，你的身體已經呈現錯誤姿勢囉！
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- _/ e5 Y! S. g; n+ N知名的脊椎保健達人鄭雲龍，在臉書上拍攝影片跟大家分享這個要避免的錯誤姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb8 B% }8 w9 J; [ M1 |' J2 [
當人們站立盯著手機時，只要時間一長，很容易因為原本出力支撐的肌肉酸了，
2 H# ?2 x" p8 A* E5.39.217.77身體為了省力，就會不自覺地呈現鬆垮姿勢，俗稱「搖擺背」。 公仔箱論壇4 R- s1 z+ A; ~& b
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那這個姿勢有什麼特點呢？主要就是你會把膝蓋鎖死，並將肚子整個頂出去，好提供手部支撐自己拿手機的力量。有些人可能會覺得跟骨盆前傾、骨盆後傾有點像，但其實彼此之間並不可劃上等號，差異就像下圖︰ : D5 S! \0 y: Z! x8 `! N0 _
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這個叫做「搖擺背」的姿勢，雖然你會感覺比較省力，但因為肌肉沒有負起穩定脊椎的功用，壓力反而被轉移去壓迫腰部、tvb now,tvbnow,bttvb W* O( x2 `" Q( I& Y2 N2 z! _
頸部的關節與韌帶，並會使背部的肌肉緊繃，時間久了自然就產生肩頸僵硬、腰酸背痛的症狀。5.39.217.77! d) E) A4 w$ \9 q
0 D7 ^7 B) X6 ^而且這個「搖擺背」的姿勢，其實也常常出現在我們的生活中！如洗手台前洗碗盤、媽媽抱著孩童等等，) O0 ^6 O9 E: H: S* }' V3 k
都需要我們小心並注意避開這種錯誤姿勢情境！
9 a" s% L! `2 b0 h3 _ D/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M; p' ]! J( E* Z& D, W1 z
那要如何修正自己的姿勢呢？
) L0 F% J- O' R$ a6 X! A: u很簡單的三步驟，首先，是要讓身上恢復平常直挺的姿勢，請像在量身高時那樣將身體自然拉高、挺直。
2 _; X' a w( T* e+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再來，手舉起來時可以再把手肘稍微收進來一點靠著，好提供支撐的力量。5.39.217.77 r4 c& s7 K2 s0 |8 t1 S, R
最後，就是讓膝蓋脫離鎖死的狀態，骨盆自然也縮回原本正常站立時的位置。
* \* ?1 G% d. A+ \0 S6 S. O7 F* xtvb now,tvbnow,bttvb然後記得頭也要抬高，讓視線盡量靠近水平，免得壓迫頸部！ : L! ^7 D2 t- v( k
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閱讀至此，相信當你再去捕捉神奇寶貝時，已經知道該如何避免這錯誤姿勢了。tvb now,tvbnow,bttvb" b7 n; l. K7 _, C6 ?+ M( R
在此也提醒大家，在遊玩寶可夢GO時，記得時時注意周遭環境狀況，避免影響到行車或行人安全！ |
發表於 2016-8-31 08:05 AM
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