健康 鄭雲龍（脊椎力學專家）
! h* W2 p, N1 c, ~* m c+ W9 W2 ?5.39.217.77( T; o5 @! ?4 B! u4 f
自從《寶可夢GO》遊戲在台上市後，許多人都會聚集在熱門灑花地點，回味童時成為訓練大師的夢想與樂趣。但是是否有人在長時間的補捉下，開始覺得肩頸僵硬或腰酸背痛呢？tvb now,tvbnow,bttvb8 c1 y. Y; V! Y* [
或許是在不知不覺中，你的身體已經呈現錯誤姿勢囉！
( ^8 Y* @) v% o3 n4 F% m; h2 V: F3 ^& O5 R5 y
知名的脊椎保健達人鄭雲龍，在臉書上拍攝影片跟大家分享這個要避免的錯誤姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?, d; m. B5 m# ^0 Z
當人們站立盯著手機時，只要時間一長，很容易因為原本出力支撐的肌肉酸了，
8 j i4 m: e) b4 ?身體為了省力，就會不自覺地呈現鬆垮姿勢，俗稱「搖擺背」。
) h: w0 \- I2 g5.39.217.774 u* v7 L m: \5 ]7 X" |8 j9 p
那這個姿勢有什麼特點呢？主要就是你會把膝蓋鎖死，並將肚子整個頂出去，好提供手部支撐自己拿手機的力量。有些人可能會覺得跟骨盆前傾、骨盆後傾有點像，但其實彼此之間並不可劃上等號，差異就像下圖︰ 5.39.217.77! y0 O4 Y% X6 X% l- I0 L% w
公仔箱論壇7 S6 k- p1 h4 L( i+ p
1 i2 A5 ]$ s8 ~# L. d
; l% \! U, X; a, \( F' C& r這個叫做「搖擺背」的姿勢，雖然你會感覺比較省力，但因為肌肉沒有負起穩定脊椎的功用，壓力反而被轉移去壓迫腰部、
5 l$ U5 |9 B# Z7 D v* S" Y5.39.217.77頸部的關節與韌帶，並會使背部的肌肉緊繃，時間久了自然就產生肩頸僵硬、腰酸背痛的症狀。
$ ^+ e( y" j8 x- G: m4 @* A
% E8 z3 x5 \+ F. Z# M( K而且這個「搖擺背」的姿勢，其實也常常出現在我們的生活中！如洗手台前洗碗盤、媽媽抱著孩童等等，
) R2 j; k) U' z, k2 k) j5.39.217.77都需要我們小心並注意避開這種錯誤姿勢情境！ 公仔箱論壇. x. Q0 J3 V2 s+ O/ U$ q8 T
tvb now,tvbnow,bttvb b# M5 M. @9 x5 i
那要如何修正自己的姿勢呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {# ^) V& U) Q' U% L& x2 Y
很簡單的三步驟，首先，是要讓身上恢復平常直挺的姿勢，請像在量身高時那樣將身體自然拉高、挺直。5.39.217.77# ?9 a: N! l; F( _! c& Z
再來，手舉起來時可以再把手肘稍微收進來一點靠著，好提供支撐的力量。. [, `5 J0 L- J; Y) |) u8 h
最後，就是讓膝蓋脫離鎖死的狀態，骨盆自然也縮回原本正常站立時的位置。tvb now,tvbnow,bttvb9 P7 I8 f7 ?; k- w
然後記得頭也要抬高，讓視線盡量靠近水平，免得壓迫頸部！ 5.39.217.77/ R' R: w5 K% S. D6 ^3 a, }/ T
tvb now,tvbnow,bttvb, ~7 d/ d. d9 e
閱讀至此，相信當你再去捕捉神奇寶貝時，已經知道該如何避免這錯誤姿勢了。tvb now,tvbnow,bttvb$ g6 r% V A: X5 I k4 n, s, I
在此也提醒大家，在遊玩寶可夢GO時，記得時時注意周遭環境狀況，避免影響到行車或行人安全！ |
發表於 2016-8-31 08:05 AM
| 
