[健康資訊] 原來血管也會提早老化？中年護心術看這招

timmychoo

遍佈全身的血管，就像是我們人體內部的馬路，乘載著運輸養分和代謝廢物的血液，交通樞紐就是我們的心臟，
* x& Z( D  x1 R7 g心臟撲通撲通地將血液打進我們身體各個角落，不曾也不能休息；而這些「血管馬路」時間久了也會年久失修，9 @6 z& V. Q, Q- L
變得硬化脆弱，如果生活習慣不良，甚至老化的比我們的生理年齡更快速！$ J# J: i% \$ A4 E
讓許多人飽受困擾的心血管疾病問題究竟該如何解決？
7 }4 S5 h( _5 u" f  Y爸爸、老公等家中中年男性罹患心血管疾病時，又該如何協助他改善？5.39.217.770 b& z8 T  L8 D
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三總松山分院心臟血管內科醫師劉崢偉表示，「血管老化」其實是較為白話的說法，tvb now,tvbnow,bttvb6 ?+ A4 y% X8 v) c4 s3 _1 B7 Y
是指原本柔軟有彈性的血管變得硬化、甚至堆積廢物、脂肪沉積而變得狹窄，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R. \; S* U9 ?9 `7 I& D
在治療指引上主要會以「脈波傳導速度」(pulse wave velocity, PWV <1 m/s)當作檢測動脈健康的方式，tvb now,tvbnow,bttvb' h8 {. z4 S! j( K! U: ]6 S+ k
不過由於脖子(頸動脈)和大腿(股動脈)測量上比較麻煩，tvb now,tvbnow,bttvb# l. M, [. r  r
後來也會使用手肘(肱動脈)和腳踝(踝動脈)處的「肱踝脈搏波傳導速度」（baPWV）的簡易檢測作為替代。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w4 N6 G' V/ ?  Q
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飲食習慣是影響血管健康非常重要的一環，血管老化，身體的代謝變差，就會有冠狀動脈疾病產生，嚴重甚至會造成中風。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h- E% S5 ]  g0 |* U# t6 `
大部分的心血管疾病患者都要從飲食開始把關，才能解決血管老化的問題。
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男性先天就比女性容易罹患心血管疾病，隨著年紀增加，血管自然而然就會老化脆弱，
9 L2 Y# i7 ?$ y# y: h2 y5.39.217.77家族中近親如果有早發性冠狀動脈疾病病史(男性小於55歲/女性小於65歲)，更要及早開始定期檢查血管健康喔！tvb now,tvbnow,bttvb( m  O, p* C; N. I2 V* J" X, W

2 ]* M: B. H  O! E5.39.217.77如果先天因素無法改變，那麼人為可以掌控的因素就更該避免，舉凡菸酒、飲食習慣到血壓控管，tvb now,tvbnow,bttvb. o  H: U/ i6 T, x1 y, c) O
都是我們可以避免的風險因子，多攝取對心血管有益的食物也是幫助保護心血管的方式。
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根據采實文化出版社《血管老化，當然會中風：5種食物，7招保健操，血管變年輕，血壓一定會下降！》一書提供的資訊，關於血管老化，下列幾項是可以簡易自我檢測的方式，只要超過4項以上，就是血管老化的危險警示，請盡快改掉錯誤的習慣，立刻開始保養你的血管！
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! Q8 E- T# d* c$ d改掉錯誤的習慣:
+ P% p( h2 n4 f; |; w2 l* J9 [: Ftvb now,tvbnow,bttvb 吃飯的速度很快，或是經常吃到十分飽
: c+ [/ f6 g0 i2 _tvb now,tvbnow,bttvb 喜歡吃肉或油炸食物4 x6 s6 {7 b) K+ f5 ^+ R. j* {
 很少吃蔬菜
0 G' ]( r4 R4 `4 {' y6 Z9 R5.39.217.77 很少吃魚
$ o  C; ~7 S3 f+ y公仔箱論壇 常外食或吃市售的便當
" o4 I+ `: w2 d% p. F) g( itvb now,tvbnow,bttvb 經常把炒飯、咖哩、義大利麵等單一餐點當作正餐
0 B% b+ B) ?, E7 Q公仔箱論壇 常常吃麵，還會連湯都喝完公仔箱論壇. H0 Y# L( i+ {+ q
 常吃速食或零食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [5 h8 O/ v2 d: L& \% S2 |
 幾乎每天喝酒tvb now,tvbnow,bttvb* T. Z+ M8 x# F
 幾乎不運動
; C  v+ l7 ^0 @0 \$ }3 }% I5.39.217.77 很少走路，即使只有一小段距離也會搭車
! h2 x; F2 q6 M! j# W2 _公仔箱論壇 很明顯地比以前還要胖
# X1 S- H( t# J" g6 e) A公仔箱論壇 工作忙碌、忙於照顧家人公仔箱論壇# I6 L( g$ M- [/ g& G& n" W
 長期睡眠不足
1 Y& y6 r7 {6 r% a3 P) g% }1 ~, K公仔箱論壇 經常感到焦躁公仔箱論壇+ V  S6 U/ f8 X& y- x9 n$ P) S
 覺得自己壓力很大
4 ?" `# U# C7 X! s 沒有休閒嗜好5.39.217.77, C0 ?1 C; `3 L3 A/ q; `
 血壓偏高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }: o* z. G2 m& h2 C/ C# R
 血糖偏高
" X: @* `* w- {* @ 低密度膽固醇偏高tvb now,tvbnow,bttvb4 T' I/ R; n, x2 @7 u" z; M
 家族裡有中風或心肌梗塞病史tvb now,tvbnow,bttvb; w  D) z  S+ ?/ o
 長年抽菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F* s6 x9 ~: I" a
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劉崢偉醫師強調，若想藉由日常生活、飲食習慣來達到預防心血管的目的，那麼「不吃」什麼會比吃什麼來得更重要。
3 {8 [! ^4 m+ a& h  N要人每天都吃同一份食物並不容易，光靠吃單一食物就想要達到心血管保健效果更難，/ \- |, U+ e6 P( W0 h6 x3 i- M/ O
所以利用避開對心血管不好的食物地雷、改以健康食材來取代的方式，大多數人也會較容易做得到。3 P9 n  o: W# d; v3 k) a2 J
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好比今天如果想吃馬鈴薯，那就吃蒸馬鈴薯泥而非炸薯條，如果想要喝果汁，就動手現榨現喝，公仔箱論壇0 u0 L/ t* T2 L! z# M$ J) R2 K
而非購買便利商店又貴又添加糖分的飲料，現在產品成分標籤上都有清楚標示，公仔箱論壇$ C3 L$ x! i& ?1 g8 U1 a
選擇不含反式脂肪酸和飽和脂肪酸的食品，以及膽固醇含量低的食物。" T0 f" u2 x2 [  s3 z

. h. G% T' v0 b8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動也是幫助提升全身新陳代謝的最佳方式，有氧運動如慢跑、游泳等都可以提升心肺能力，也可以加速身體排出體內代謝廢物。% G$ c7 |: M! R+ f% |: X$ }* y2 R2 L
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量血壓5注意事項:公仔箱論壇: b* L. X8 T- V
心血管疾病、動脈疾病高風險者，包括像是男性＞女性、家族有早發性冠狀動脈疾病病史（男性小於55歲／女性小於65歲）、高血壓、糖尿病、高膽固醇等。而中風的10個可控制的風險因子中，又以高血壓最具重要性，根據分析數據，若將高血壓風險因子消除，就能減少約48%的中風案例發生！如果已是血壓患者，更是要常常測量血壓，以防止中風的意外發生。
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1／測量前30分鐘避免使用菸、茶、咖啡、酒，測量前15分鐘處於休息及平靜的狀態。
* Q. a$ E* }* u/ @1 f* |! B5.39.217.772／坐在有靠背的椅子，手與心臟同高（約在乳頭位置），穿著短袖，測量手肘較手腕為佳。tvb now,tvbnow,bttvb# ]% ~7 g) W3 L( W; w9 D" }- D# C$ o+ t
3／第一次量血壓時左右手都要量測，之後則固定測量血壓較高手。5.39.217.77+ n: m9 K9 A7 D. _! \& K2 n2 ^( ]
4／測量兩次間隔1分鐘取其平均值紀錄收縮壓、舒張壓和脈搏。5.39.217.77- ]* Z0 M& c7 P8 `6 }0 O. Q; W
5／每日早晚固定時間測量，並連續紀錄至少7天。