[健康資訊] 原來血管也會提早老化？中年護心術看這招

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遍佈全身的血管，就像是我們人體內部的馬路，乘載著運輸養分和代謝廢物的血液，交通樞紐就是我們的心臟，
2 K: M" y9 l$ x* z: l心臟撲通撲通地將血液打進我們身體各個角落，不曾也不能休息；而這些「血管馬路」時間久了也會年久失修，
( Z4 i( U$ A4 ~6 d6 D變得硬化脆弱，如果生活習慣不良，甚至老化的比我們的生理年齡更快速！
9 Q1 [( c7 W  g9 R$ n0 W3 i, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓許多人飽受困擾的心血管疾病問題究竟該如何解決？
$ W0 o$ U9 i2 V' z. q* p, l爸爸、老公等家中中年男性罹患心血管疾病時，又該如何協助他改善？
' _& M2 }6 X. }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T1 h7 q9 M- r
三總松山分院心臟血管內科醫師劉崢偉表示，「血管老化」其實是較為白話的說法，
, G3 _* A! m; k2 |6 Stvb now,tvbnow,bttvb是指原本柔軟有彈性的血管變得硬化、甚至堆積廢物、脂肪沉積而變得狹窄，
+ z7 H* M4 y7 d在治療指引上主要會以「脈波傳導速度」(pulse wave velocity, PWV <1 m/s)當作檢測動脈健康的方式，公仔箱論壇1 I: `7 d9 C# |8 X: m8 o
不過由於脖子(頸動脈)和大腿(股動脈)測量上比較麻煩，公仔箱論壇8 d1 z2 u: C% S
後來也會使用手肘(肱動脈)和腳踝(踝動脈)處的「肱踝脈搏波傳導速度」（baPWV）的簡易檢測作為替代。1 E/ A/ K: h% i2 t; z9 `
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飲食習慣是影響血管健康非常重要的一環，血管老化，身體的代謝變差，就會有冠狀動脈疾病產生，嚴重甚至會造成中風。
3 _7 |5 J+ J7 c4 j' O! O. C: t7 y大部分的心血管疾病患者都要從飲食開始把關，才能解決血管老化的問題。
; o) [9 K0 ~% M- g* R0 `4 @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I0 a/ ]4 `/ f
男性先天就比女性容易罹患心血管疾病，隨著年紀增加，血管自然而然就會老化脆弱，
1 n3 _  j4 y4 n" l& {7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。家族中近親如果有早發性冠狀動脈疾病病史(男性小於55歲/女性小於65歲)，更要及早開始定期檢查血管健康喔！公仔箱論壇4 P! U7 n& V6 Q* c% f6 P' P8 e

0 p/ l4 ~8 [6 V9 h9 w如果先天因素無法改變，那麼人為可以掌控的因素就更該避免，舉凡菸酒、飲食習慣到血壓控管，
2 H( |3 N' M; u6 W. `都是我們可以避免的風險因子，多攝取對心血管有益的食物也是幫助保護心血管的方式。
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9 A4 o7 s  _+ a" L2 T  l根據采實文化出版社《血管老化，當然會中風：5種食物，7招保健操，血管變年輕，血壓一定會下降！》一書提供的資訊，關於血管老化，下列幾項是可以簡易自我檢測的方式，只要超過4項以上，就是血管老化的危險警示，請盡快改掉錯誤的習慣，立刻開始保養你的血管！公仔箱論壇8 z. [0 N& S( a- U" P) g  m( H
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改掉錯誤的習慣:公仔箱論壇% ?  M0 F% \) G0 s% B
 吃飯的速度很快，或是經常吃到十分飽
4 `# Z$ p, N0 Y! V5.39.217.77 喜歡吃肉或油炸食物
  F2 z# u0 ^% N) d4 K( g6 ?$ F 很少吃蔬菜2 D  a5 I- y1 Q! C% `* G4 B# `
 很少吃魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o+ l8 r" M0 _
 常外食或吃市售的便當
2 W. ]  t  g' ?8 z+ K8 S4 X+ i公仔箱論壇 經常把炒飯、咖哩、義大利麵等單一餐點當作正餐
6 T* O" z8 O) n# x1 `  u- r6 X0 y  WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 常常吃麵，還會連湯都喝完
  c2 b$ B+ f6 j2 h& t5 g9 x6 @% g- m7 } 常吃速食或零食公仔箱論壇9 X# _$ c- F( {3 i( F/ p
 幾乎每天喝酒
# T9 `, u* ]1 u  MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 幾乎不運動tvb now,tvbnow,bttvb; G1 ?: h; j) r
 很少走路，即使只有一小段距離也會搭車
& L6 L6 y/ ?) B4 u8 F, `3 B+ ^- ` 很明顯地比以前還要胖
" F- z' F* u& _3 d8 S- A/ C 工作忙碌、忙於照顧家人
5 }8 d. V4 \" K5 s 長期睡眠不足7 I# G& m$ j: S( J2 L
 經常感到焦躁5.39.217.77# J1 C1 t" ~! H: S5 R+ v! z7 d
 覺得自己壓力很大
" M3 K' M& R  i3 ^9 D* I5.39.217.77 沒有休閒嗜好
: f" q# q. @# mtvb now,tvbnow,bttvb 血壓偏高
) D) {6 @# |" Z1 R$ K; i 血糖偏高
. |! Y! |1 D# E! u# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 低密度膽固醇偏高
2 g' P' j1 i" n" q' Q. M7 Y- l公仔箱論壇 家族裡有中風或心肌梗塞病史TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \( B* M7 X& B+ `
 長年抽菸
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劉崢偉醫師強調，若想藉由日常生活、飲食習慣來達到預防心血管的目的，那麼「不吃」什麼會比吃什麼來得更重要。
: B" w5 b! n( {; ?( @0 W2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要人每天都吃同一份食物並不容易，光靠吃單一食物就想要達到心血管保健效果更難，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~4 u7 N! B4 B& R. E  G( \
所以利用避開對心血管不好的食物地雷、改以健康食材來取代的方式，大多數人也會較容易做得到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f0 I1 _7 G( P: T9 A, e, r  w
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好比今天如果想吃馬鈴薯，那就吃蒸馬鈴薯泥而非炸薯條，如果想要喝果汁，就動手現榨現喝，
0 t; O9 \. ^- C# M/ u$ A" b9 }  Qtvb now,tvbnow,bttvb而非購買便利商店又貴又添加糖分的飲料，現在產品成分標籤上都有清楚標示，tvb now,tvbnow,bttvb0 t1 v/ V& q1 p2 Z  S4 Z! i
選擇不含反式脂肪酸和飽和脂肪酸的食品，以及膽固醇含量低的食物。
9 U: M, O0 L& }, n公仔箱論壇公仔箱論壇0 P! c8 {* L+ d/ Z$ s
運動也是幫助提升全身新陳代謝的最佳方式，有氧運動如慢跑、游泳等都可以提升心肺能力，也可以加速身體排出體內代謝廢物。
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量血壓5注意事項:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J% |; h* O* w6 k6 K- I: ?: A
心血管疾病、動脈疾病高風險者，包括像是男性＞女性、家族有早發性冠狀動脈疾病病史（男性小於55歲／女性小於65歲）、高血壓、糖尿病、高膽固醇等。而中風的10個可控制的風險因子中，又以高血壓最具重要性，根據分析數據，若將高血壓風險因子消除，就能減少約48%的中風案例發生！如果已是血壓患者，更是要常常測量血壓，以防止中風的意外發生。
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1／測量前30分鐘避免使用菸、茶、咖啡、酒，測量前15分鐘處於休息及平靜的狀態。; ]9 d' ]1 F! F
2／坐在有靠背的椅子，手與心臟同高（約在乳頭位置），穿著短袖，測量手肘較手腕為佳。
4 P+ Q" Z  l9 W0 n  }3／第一次量血壓時左右手都要量測，之後則固定測量血壓較高手。tvb now,tvbnow,bttvb, y. Q! Y  @- |: a; Y; e
4／測量兩次間隔1分鐘取其平均值紀錄收縮壓、舒張壓和脈搏。5.39.217.77/ B( Q9 ?$ J9 G7 `+ E! F/ P0 I
5／每日早晚固定時間測量，並連續紀錄至少7天。