運動前後應如何補充水分？汐止國泰綜合醫院腎臟內科主治醫師陳怡安表示，可以在運動前的半小時補充水分；運動中再適當的補充水分。若水分攝取不足的話，容易造成脫水的情形。tvb now,tvbnow,bttvb8 i n. y2 M9 b+ @( t
2 O/ t. [0 R/ h1 f$ L1 g; v% }% ^tvb now,tvbnow,bttvb運動前半小時可補充250~500cc的水；運動中每隔15~30分鐘補充適當的水分。陳醫師表示，從事室內的運動如瑜珈等，則在運動中的15~30分鐘，補充100~200cc的水；從事戶外運動，其補充的水分就要比室內運動來得更多。5.39.217.779 e. W; ~: r) D2 c
5 H$ ^. q4 P1 D; ~! Y要攝取足夠的水分，才不會造成脫水的情形。醫師表示，沒有適當的補充水分再加上在高溫酷熱的天氣下運動，就容易造成脫水的情形，也易因此造成熱中暑、電解質不平衡等。
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) q8 z* D# u6 k! e% }. o, f, S公仔箱論壇千萬不要等到口渴的時候才要喝水，口渴才喝水的話，會造成身體不舒服，若再未補充水分的話，容易惡性循環，建議應適當的補充水分才行。
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; @0 h. ^! }" {* y+ V' L5.39.217.77陳怡安醫師提醒，若出現頭痛、疲倦情形，加上又不喝水且又持續地再運動的話，通常其反應能力也會變得較差。
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; o) F$ I6 a8 g) L9 y6 etvb now,tvbnow,bttvb補充的「水」只要是一般的水即可；若是從事大量運動者，可以在水中加些鹽巴或是喝些運動飲料等，來補充流失的電解質。運動飲料是含糖飲料，在運動時喝一些是可以的。 5.39.217.772 d, e( `( l( o. j
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發表於 2016-8-26 08:23 AM
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