今期繼續介紹適合柏金遜症患者鍛煉姿勢的運動和練習。先說拉筋運動，只要時常做，便能增進身體柔軟度，強化肌肉，矯正步姿，甚至可消除長年痠痛。以下介紹其中一些項目：
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. z: I% B, j6 l公仔箱論壇1.坐在椅子，上半身向左轉，腰扭盡時便保持姿勢10秒，接着在右邊做出相同動作。tvb now,tvbnow,bttvb1 g# U+ p) X' P9 y
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2.站在門囗，伸高雙手抓住門框，將身體微微傾前10秒，伸展胸部和肩膀肌肉。若因身高所限，可試試面向牆壁，雙腳離牆一尺，抬高雙手，手板貼牆，傾前上半身，也有相同效果。
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/ E3 S& d5 J% p2 o" G3 Etvb now,tvbnow,bttvb3.靠在門框旁，把手肘向橫抬高至肩膀水平，放貼於門框，緩緩扭腰向另一邊，維持10秒，舒展肩膀肌肉。
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; _# v& A' [3 b+ btvb now,tvbnow,bttvb4.抬高右手，將上半身向左或右側彎曲，保持此姿勢10秒，伸展腰部和肩胛肌肉，注意身體不要傾前。
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5.面向牆站，雙手按牆，前後腳，後腳伸直，慢慢屈曲前腳膝頭以舒展小腿後的肌肉。5.39.217.77- w2 ~2 Q" }7 u3 E9 W
3 r3 ^$ K3 {& ^2 P, F5 |" t K& d5.39.217.77舒展運動後是強化肌肉運動。如能持續練習，可改善姿勢和平衡，減少跌倒機會，使走路更安全，有能力地做更多日常活動。5.39.217.77+ r* M/ h. ^2 T6 m
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1.站着或坐着，兩手伸直，用力互壓雙拳。公仔箱論壇# F8 [4 v Z: M: l) o# P
/ X' r- S5 ~6 \) U$ J1 m公仔箱論壇2.坐着緩緩伸直膝關節以抬高一邊小腿。公仔箱論壇. v8 b( Y8 `" C5 S6 v& h
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3.用手握住一瓶罐頭，遞高至肩膀位置， 慢慢向上推高，並伸直手臂，慢慢放低，做完一邊做另一邊。接着手握罐頭，垂低，伸直手臂， 向側提高手至肩膀水平，另一邊手重複再做。
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4.站在椅子後，手扶椅背，以雙腳腳尖做重心，提高雙腳腳踝，保持數秒後放回原位。
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7 d1 S3 k2 }8 e5.站着時雙腳腳踝貼地，提高一邊腳尖和腳掌，在另一邊重複。5.39.217.77" J; R- w& Q+ N) G- \. i
: O0 c/ Y) Q/ l8 ?% A, t6 v$ |! X5.39.217.776.扶椅背站立，挺直上半身 ，屈曲雙膝， 將身體重心移低，再伸直雙腳，返回原位，重複多次。tvb now,tvbnow,bttvb+ F" F; t! P9 Y: g& ~. F
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7.步操，擺動手臂，提膝大踏步。
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1 m! M, K/ c _; \2 ^% p1 Dtvb now,tvbnow,bttvb8.最後是面部肌肉運動，提高眼眉，緊閉雙眼，吹氣漲起面頰，咧嘴而笑，讓面部表情不再僵硬。 |
發表於 2016-8-25 05:27 AM
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