今期繼續介紹適合柏金遜症患者鍛煉姿勢的運動和練習。先說拉筋運動，只要時常做，便能增進身體柔軟度，強化肌肉，矯正步姿，甚至可消除長年痠痛。以下介紹其中一些項目：
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, S4 o& @5 [- _3 g5.39.217.771.坐在椅子，上半身向左轉，腰扭盡時便保持姿勢10秒，接着在右邊做出相同動作。
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! J7 r' B$ M2 Y- w3 ]( u7 Htvb now,tvbnow,bttvb2.站在門囗，伸高雙手抓住門框，將身體微微傾前10秒，伸展胸部和肩膀肌肉。若因身高所限，可試試面向牆壁，雙腳離牆一尺，抬高雙手，手板貼牆，傾前上半身，也有相同效果。公仔箱論壇8 L# C! L9 J5 n s
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3.靠在門框旁，把手肘向橫抬高至肩膀水平，放貼於門框，緩緩扭腰向另一邊，維持10秒，舒展肩膀肌肉。5.39.217.77 h u g" E4 k q
2 i& U0 D/ Z1 S e1 J3 Q1 Z1 v& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.抬高右手，將上半身向左或右側彎曲，保持此姿勢10秒，伸展腰部和肩胛肌肉，注意身體不要傾前。
1 @5 ]3 a' u" y. y; u( j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G B: ?7 r& Y0 ]. S0 S
5.面向牆站，雙手按牆，前後腳，後腳伸直，慢慢屈曲前腳膝頭以舒展小腿後的肌肉。公仔箱論壇* D' F! ^) f. r% {. H) o
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舒展運動後是強化肌肉運動。如能持續練習，可改善姿勢和平衡，減少跌倒機會，使走路更安全，有能力地做更多日常活動。" A# ^6 ~' q# e- N; A k
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1.站着或坐着，兩手伸直，用力互壓雙拳。
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* Z+ A y/ b" t C1 w1 g w. j5.39.217.772.坐着緩緩伸直膝關節以抬高一邊小腿。
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2 r' t0 f l, c) W9 _2 W8 E公仔箱論壇3.用手握住一瓶罐頭，遞高至肩膀位置， 慢慢向上推高，並伸直手臂，慢慢放低，做完一邊做另一邊。接着手握罐頭，垂低，伸直手臂， 向側提高手至肩膀水平，另一邊手重複再做。
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4.站在椅子後，手扶椅背，以雙腳腳尖做重心，提高雙腳腳踝，保持數秒後放回原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h$ N7 m+ f1 D; L# A6 u
" {. `( H7 W: ]4 Q2 `# ^( |3 E5.39.217.775.站着時雙腳腳踝貼地，提高一邊腳尖和腳掌，在另一邊重複。tvb now,tvbnow,bttvb8 l3 J! D- n- J o( h( ?
: t; E; ?# Z p! b" d4 W公仔箱論壇6.扶椅背站立，挺直上半身 ，屈曲雙膝， 將身體重心移低，再伸直雙腳，返回原位，重複多次。5.39.217.779 O5 x7 V; t; d) A
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7.步操，擺動手臂，提膝大踏步。
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8.最後是面部肌肉運動，提高眼眉，緊閉雙眼，吹氣漲起面頰，咧嘴而笑，讓面部表情不再僵硬。 |
發表於 2016-8-25 05:27 AM
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