人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _3 S+ z" @1 Y
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
( }( g$ n* G% V* K3 O公仔箱論壇一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，tvb now,tvbnow,bttvb1 ]+ l9 |5 K% T7 t( b% ~6 ^
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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! U( t4 y: p+ x( f" t5.39.217.777:00：先來碗驅寒湯吧
8 s+ N5 H# y3 j6 p& F+ w, E5.39.217.77女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
0 s9 z) w" U) g7 ?. ]+ W8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，" t9 q9 ]9 O3 g* B& J8 X
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _6 Z2 s, o. \* h
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j* @& p' x# p8 ] ?
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。" [" s& e" H" O% B2 M% U
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。tvb now,tvbnow,bttvb$ J) W" l- N% [( L% G# @
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，tvb now,tvbnow,bttvb% |) y5 \8 d# @2 k! d0 j+ S( O+ w
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N3 y9 f6 G3 u$ h: y, z! y
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10:00：5分鐘做個頸椎操
, A7 `! t* W+ k; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，5.39.217.77% P! C3 u0 J2 G8 k V+ S0 r
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！5.39.217.77( ]% s( b7 C$ `7 V$ i
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
8 k* v3 A! `3 N, i/ B5.39.217.77頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”： v0 s+ j1 T8 y% y. f4 F# M$ d
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
6 F1 ~6 j `6 `( G% E" n公仔箱論壇“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
9 q+ C% z& z: _$ D/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
9 f5 Y7 Q* B4 f% _" f9 C9 atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.779 k4 @* E$ _( ?, F6 p4 @% {
14:00：穴位按摩放鬆頸椎
X2 W$ M0 P+ }. j; etvb now,tvbnow,bttvb人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
% w1 A* B5 F$ [( o- ?5.39.217.77會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
) U7 P9 H3 g% N此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，5.39.217.770 j, j+ [* v6 b8 U* T
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。5.39.217.777 I$ a. F: Q/ s! _' A6 z
* a$ s! b* S, L6 N8 w首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，公仔箱論壇4 z8 k( o/ s) `
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
: P g, @8 j# p6 f$ F5.39.217.77中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
, `' {! E( n( S; F& f) g另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，tvb now,tvbnow,bttvb* U( t7 Q5 `. X
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y) s! U4 V) H+ `. N
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18:00：到戶外享受運動吧
+ d* C6 L, _9 ~8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，tvb now,tvbnow,bttvb' R" |: B9 ?! Z
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
8 f3 Y% [3 \& D; Z3 g% K" f2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。5.39.217.770 D; ?, i* |0 g, I7 `3 T
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
+ o: h5 k+ o$ c* \ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
4 i& j) S) D6 @. h+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。: e0 e' X! M6 N1 v
- z% ?2 k3 t! H, X+ L19:00：吃個“補腎餐”
. R. `) c/ O/ a2 h公仔箱論壇中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e* R/ C h4 O0 r$ r
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
F4 l, S- t0 }% |4 P5.39.217.77你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，; P+ l# f- |4 d1 u/ p
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
4 a4 w4 G; f% J$ G5.39.217.77牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
5 v0 s3 e' z2 t! Z3 p可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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- y! [6 i# i: M/ E D公仔箱論壇21:00：學學燕子飛3 x5 A; \2 ^, w& v+ b, X$ c( D4 F' u
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
) v7 f* R. V8 p' A0 N1 L3 q雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
; e" V5 v7 T8 F3 ?; h公仔箱論壇盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，5.39.217.77& }) I% I8 l, f/ k/ W! V. |. G
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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22:00：做個中藥熱敷公仔箱論壇( ?" D* {" g7 G* R/ z
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
6 F ~& u, j; l/ B$ ^8 @將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，, B9 O6 M; p9 W7 E4 s4 P
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
/ A( t0 f }- D4 Q. ^! m熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
5 a1 @9 y( x# a% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& w* q" I; X% N, D( j" P2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23:00：選個好枕頭睡覺去9 Z' T7 J- w P q" V7 d r
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，! p: a3 B$ x* ?
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
0 [1 k( I1 d& E+ t1 V- k! V2 A兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，5.39.217.77) I q! g9 b y) G3 M2 H
可以讓頸椎得到很好的放鬆。
! N) o) L7 _) g5 E& ?; N- j8 A! f+ xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77+ K+ t7 z8 N8 W
對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，4 t. ^9 @2 s4 ^' l* ?$ f5 s0 a
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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