人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，tvb now,tvbnow,bttvb3 E5 x! j K, w G
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
# ~* ?2 W6 B$ T Z/ o6 ?) E公仔箱論壇一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，% C2 K$ v7 v t! n# z& N
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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5 c, Y) y% ~- b1 B$ L8 wtvb now,tvbnow,bttvb7:00：先來碗驅寒湯吧
1 S3 j; V9 V' H* S6 w+ y6 N女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，公仔箱論壇3 c& f; R) e1 q9 v# I
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮， y' ]- w, L: Y8 U
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。* i% z$ Z* W4 z
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
0 g( w8 Q) A+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。tvb now,tvbnow,bttvb) Z b0 h3 d: D8 [+ Z6 b' `& \( y
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
% c2 T. E8 e6 x s5 @' O公仔箱論壇另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，tvb now,tvbnow,bttvb) x% F0 L6 S* I5 [& k1 e* i8 S
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O2 @" J1 n' I6 g- q7 n
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10:00：5分鐘做個頸椎操
2 i, f4 ~ r2 S6 S公仔箱論壇此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，公仔箱論壇$ H% P: B5 |) B8 w
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
, R* V0 x0 v- E! w: z, J5.39.217.77在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：! e! \8 N7 D( Y
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
: ~1 |$ {. U4 `" V3 b頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
3 g8 [6 m% B, Q9 D6 K! l# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。1 v g3 M; o" A( c6 L% i
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。5.39.217.77. C) t5 |9 ]6 }9 L& @4 W
7 u# Z4 y- _( X3 Z公仔箱論壇14:00：穴位按摩放鬆頸椎
: F; T* Z% v; R7 b+ L# N+ }tvb now,tvbnow,bttvb人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
/ v4 k' B, X0 q; r; K- Z; B2 ]會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
# n$ ?' J+ E- V% ctvb now,tvbnow,bttvb此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，5.39.217.770 x4 R' p2 `7 G" T! c
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。: N% S, T7 Z2 m3 v9 ~2 ?
+ y5 h: V! V; [6 c: F首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，5.39.217.77) e/ S# z1 }8 C$ Y. `0 G. G
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，tvb now,tvbnow,bttvb1 v8 c" d1 q+ v v6 G$ P* N1 a
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，6 N G8 [' n4 o. M: V
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
: S1 [) R5 o6 v9 }, Y; g公仔箱論壇稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
8 E* }0 b' m, A X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J* f3 C/ c$ N/ W* I: Y
18:00：到戶外享受運動吧5.39.217.771 w, [" T) k9 L4 ?
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，5.39.217.775 Q* N, m8 ?8 R' Q: K7 l g
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，tvb now,tvbnow,bttvb2 Q/ H' [% Y/ e) u! d
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。公仔箱論壇6 {4 |7 X: V9 F7 Y. u
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，0 @, j' V! Z' r4 C. W
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
3 v- E5 h5 j0 W% k5.39.217.77游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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19:00：吃個“補腎餐”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T+ N6 z0 G) ?; ~# ~6 p; R
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
( J/ g. \: x2 _$ V! z+ }( E6 G6 r* j9 X再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
& y" D4 X- c6 H* b你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，1 U8 h7 e: T" |9 m- \
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、( o: U, l0 E$ i* N& b7 d
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B% u" i2 q$ h9 D3 ^/ m
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。tvb now,tvbnow,bttvb" R9 l+ W9 t: h# Y
4 U ?9 {2 t1 R) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。21:00：學學燕子飛
- P3 J6 Q/ W) I& F1 X! r; g( ~# ?5.39.217.77看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，' C" Z9 H L, C, A$ ~9 [* F; y5 P
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
\" J9 h+ m: s. a p5.39.217.77盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，公仔箱論壇3 A+ n6 A7 Q3 p$ n
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q" M7 r5 s$ D Z. g' ]) F- P
% [/ p4 m! V. m3 q7 R' f/ G4 V( Y22:00：做個中藥熱敷
. ^6 a1 Q4 M c$ _公仔箱論壇睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^9 c O" c, v3 f
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
0 X4 ]- n& U! F5.39.217.77然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
: s: f* U( |8 t% D公仔箱論壇熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
$ X C/ r7 N* H4 l; \: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i; M% ]2 r1 P: E
23:00：選個好枕頭睡覺去( x- s" y3 n$ s$ T) `# i0 Q J
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，tvb now,tvbnow,bttvb+ ^2 B* y' Y' w7 V" ~* \
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
' C" `/ n8 k" \% `. ]3 g& D2 F兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
+ p8 T5 S2 |, i" L5 ~7 W) e- wtvb now,tvbnow,bttvb可以讓頸椎得到很好的放鬆。公仔箱論壇: _6 K8 ^( o% N+ m1 P: R
3 n0 m" W" f8 A7 C2 q對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，公仔箱論壇( _ D7 ?( W( s9 a8 J% o; J3 M
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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