人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，: @1 K* U1 G- ^- r
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a: k% S0 p9 f; |8 t' W
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
* @4 q: X7 @. h4 x公仔箱論壇我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!* E+ C+ u0 V& r
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7:00：先來碗驅寒湯吧tvb now,tvbnow,bttvb! I' u/ d& r* Z( o- w
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
4 Y0 F( d6 P* Y" F) i( Utvb now,tvbnow,bttvb外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
* E* X; {6 S* }2 d3 o$ j7 Htvb now,tvbnow,bttvb導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
7 X* V8 A% R2 w; E$ ` g. t公仔箱論壇從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
: B' c' K. H' M) p公仔箱論壇這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。tvb now,tvbnow,bttvb: G; [9 s. i* e5 ^9 {0 b6 U; ?
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。7 _1 [- `: ~, E
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
2 G6 c5 H/ Q% A$ G$ E' Z8 }6 y公仔箱論壇來抵擋秋風對頸背部的侵襲。5.39.217.77' _/ j3 {1 Y! u4 f" x' h
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10:00：5分鐘做個頸椎操
) S) [# f' x+ h5 O. N$ y1 Ktvb now,tvbnow,bttvb此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，( `, i$ g, ^/ e: T' t7 N
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
7 P8 ^4 @! i* Y/ }4 I& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H$ w$ w- f, M0 P' P3 j. M
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E+ r' N) W1 ?' c" z
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;% S U: U2 F( a, x [ a7 ~
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。公仔箱論壇 q m; O( U" D( J" I+ o
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。: [- u0 G; M+ c) c4 d
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎
& \0 R, w6 @2 U# p公仔箱論壇人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，tvb now,tvbnow,bttvb+ f& O) Q5 p6 v" c7 N: L
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
" g( y" }! N6 t* f3 u7 a此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，公仔箱論壇& s* l; [7 u" P; ]: b' j- K9 r2 A
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。tvb now,tvbnow,bttvb( D' [) d3 M$ c7 M4 u9 _
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _; t3 G) q5 }# E* e
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
) m9 S1 i* I' p5 e2 k, `中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，5.39.217.77/ M4 r- I+ L" q l- s' ~$ ?0 r8 n
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
: r' z# S: J/ U- [稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。! E$ |9 D% J% k6 G: G# d+ B
5 P5 @: S: V! E9 B$ L$ ftvb now,tvbnow,bttvb18:00：到戶外享受運動吧公仔箱論壇5 B. I$ d5 K( b: M
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
4 ?8 s3 B6 w& q, c公仔箱論壇才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p9 b7 e& u0 T, q
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。公仔箱論壇$ I* q. x9 n5 ]9 }" Q& p2 |
4 |; i% a5 ]# Y& mtvb now,tvbnow,bttvb下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
+ i# Q+ v2 k- H# z3 p! Mtvb now,tvbnow,bttvb讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、5 i0 P# G7 q! O$ ~; ^
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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19:00：吃個“補腎餐”5.39.217.777 T8 p" }" f9 D5 r! n
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
( k2 d4 S, i% f b9 {- X: E再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
+ b. z. R9 r7 q' i5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
1 k. k) [9 i8 l1 `6 ?$ u: F4 J4 j, q晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
6 E# P; ]& u$ y$ ]% k% Htvb now,tvbnow,bttvb牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
) ]# ^6 p) l# j7 ^3 R0 j( C" e可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
+ F- E3 U" d1 k; V& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77' U9 Q* h2 T; b
21:00：學學燕子飛
. w( g! G' ?+ h5 P/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
# i5 |# z3 Z- A9 k/ i雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，tvb now,tvbnow,bttvb1 D& A0 n) c" O% f8 t5 G/ K
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，公仔箱論壇 A( L: G" O4 ^4 I
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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& N! ` w$ }6 R5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。22:00：做個中藥熱敷公仔箱論壇6 f! P9 q; z* t: s2 V
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。公仔箱論壇2 e! I2 |6 T& P& a. c5 d
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
; ^* U- w7 t ^) J( R, c) u: r& H公仔箱論壇然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
; D$ d* H# `7 Q公仔箱論壇熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。" `& z7 H$ h5 M9 @% f& l7 c
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23:00：選個好枕頭睡覺去
& H$ \% i9 ^) x5.39.217.77枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
v' {8 d' z9 C0 B0 G( u- P5 f' o公仔箱論壇床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
" p( i: g2 C, i9 o' s! e4 P" i5.39.217.77兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，- [0 }5 X' r+ q( ~; I4 p
可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
, A1 }. j& R; M9 Z: d; a, y木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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