人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
" |: L; B9 e7 B2 g5.39.217.77既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，' m# h) N; b) r
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，5.39.217.77/ V+ B( t n* V! h
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @: ^4 a8 O" j% q+ ~
/ e( B, X- B' ]& H6 I; ~公仔箱論壇7:00：先來碗驅寒湯吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I4 g, S. I8 k1 a
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，6 r( i. R/ L5 _0 t. Q
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，公仔箱論壇3 {7 s& E$ C2 Y( q0 [- |2 ~& U0 D
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
8 F+ ^" H2 ^) X! D$ a5.39.217.77從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
0 {& l* ]6 Y1 u9 e" z公仔箱論壇這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。+ f8 V, [0 E; x+ @) @6 N' D
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
6 G3 e. i8 N8 h9 P6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
) L( ?$ M5 @/ t) @. O7 k v公仔箱論壇來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
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$ i) z: I1 C& ?8 g. z10:00：5分鐘做個頸椎操
7 z+ h& E' ~' S: E% W5.39.217.77此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
_4 w- ?1 q% z& V不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！8 G, ^; O" C* h$ h+ F' v+ q) } L
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
; m# [$ c* R' E# x% l# M I頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：5.39.217.775 W! P. T0 A: Q! H! ?
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
) P! T9 M, d2 p$ m) \) n) }“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m" I3 q) J; N# k7 R& d
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。' k# t# z2 w) D% J! N& p( f
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎5.39.217.77$ F8 J5 T6 i1 ^ O5 z
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
4 k8 p1 b8 G) v1 G! e5 u U- D會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
6 V9 c0 @# R- ^7 g% O$ itvb now,tvbnow,bttvb此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
. R- P3 D8 n; s+ G6 d4 ytvb now,tvbnow,bttvb那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。5.39.217.77; v0 t+ S# B3 o* c
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
* z }. \3 e$ I3 ~$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
. S' l- F. }- `5 h Q0 D+ p' }) r中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，- l5 |. e) [# g& W
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v6 M) @3 o+ b0 B' J
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。! K) S4 N: [8 S& E
?6 h3 R3 j" `18:00：到戶外享受運動吧公仔箱論壇6 ~" K, y7 K8 K$ j1 D* A; @
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，tvb now,tvbnow,bttvb" k2 x- I1 E9 |3 E9 y. t
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
* C4 Q$ w k4 F. ?& X4 ?4 ^+ I運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，7 |- X7 }$ o: r; {" j
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
% t# t9 `( W- o, ]5.39.217.77游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。! D( x! B; T) w* C: B9 B
' `) v. l# Y- ~! w5.39.217.7719:00：吃個“補腎餐”
7 M& y+ ^/ w5 L. z7 @$ Y* i中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，5.39.217.771 J8 _) x- A& ^; _
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
* b" S4 P7 P0 b# p6 X- `你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
9 @& x! ]6 a8 d, _晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
3 ]8 D7 k. J [/ k; u# \! Dtvb now,tvbnow,bttvb牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，tvb now,tvbnow,bttvb( A: u$ I! ~$ p- ^/ w2 ~/ ? D& e5 H3 v
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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21:00：學學燕子飛
6 O- w& s( \, ]4 Q7 O; F# R看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，5.39.217.77# z& F' N' f( D4 a1 c4 y
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，& O6 t4 }5 w! G' [) Z1 {! I
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y# A. M5 w+ p
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。5.39.217.77; B0 N+ E7 I" K2 A$ {& }7 e
9 h1 t7 q; i0 v1 a7 A1 t& |- J: a0 b5.39.217.7722:00：做個中藥熱敷
- y% l( m+ X. a1 @# [) A# n5.39.217.77睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。, k! [, c0 _/ x4 S: i5 S
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，公仔箱論壇8 \2 ] z5 V' {2 l3 ^# A: o
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
4 s N F! K9 q$ i" D5 mtvb now,tvbnow,bttvb熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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5 g, d) d1 F+ H! D. [, C1 `! V23:00：選個好枕頭睡覺去
5 V: G' h9 J0 s( H枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t, h3 _5 _( ^' S% ?' G% {1 H
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
" q; [( a; H6 `" l3 M3 Q5.39.217.77兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
+ H& t. |2 S6 i- P公仔箱論壇可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
+ e. Q, r6 i6 H$ n1 f; ?5 B木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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