人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，+ l7 ?% {) r C+ f# R
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
m' W/ q0 M6 \0 }, D$ T5.39.217.77一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
@! V2 F# e8 C. Y' A: M+ Y公仔箱論壇我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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- B1 x+ W# O/ |" v+ l) V7:00：先來碗驅寒湯吧
; c+ H8 H$ T: f$ X/ }* r* ]% d: W公仔箱論壇女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
# k; g5 v" ^- k3 `( btvb now,tvbnow,bttvb外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，9 p5 ?* t, k' F5 Z8 h
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。2 H( R. b2 E6 c& j2 J# ?1 c
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
% G+ L4 @/ G9 h" ~4 c公仔箱論壇這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
$ e- E2 w* q# F+ F/ [5 }( @做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
- e2 Y6 M" H# E' N, M- J/ K5.39.217.77另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，4 H @0 r: m7 [' p$ F
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S4 o. Z6 A2 M! t
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10:00：5分鐘做個頸椎操
2 }( ~# N% l- V: q5.39.217.77此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
@% T1 {' M( B1 x1 O3 g" x5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！5.39.217.77. ^5 `, A f7 E( U6 U: A. R
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：tvb now,tvbnow,bttvb0 g3 d" o& R) o$ u" p, s
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：: c, F* f% q* S3 k
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
8 i$ o3 a0 F( v1 _, m) g“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
- b0 c7 x! ^( R6 R" a: ?5.39.217.77注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x. f" X: T) E/ S
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎公仔箱論壇$ l; ~2 H+ X( |* S8 T; n( d
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
$ E8 |6 X4 e$ y8 H- `會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
3 L7 r+ z4 j& t2 \此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
$ |; r1 t6 k; k) c" Y( A3 {tvb now,tvbnow,bttvb那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
( j) t; }$ R% ]" a, w8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 V0 A3 ]+ x3 R/ ^5 d1 o
首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，8 ~$ X; o4 N- s& v. W' _1 v1 l8 P; I
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部， `! N# I6 H$ P; V- Y
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，5.39.217.77. |+ m6 [5 e6 o% E
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
1 \+ `. ^9 { L9 K% J公仔箱論壇稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。 { j9 N3 b% [- ]9 i
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18:00：到戶外享受運動吧tvb now,tvbnow,bttvb& E& m: S( v% i, `3 V# i' }! o
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
5 S% E) P S/ \& s4 g' x才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，5.39.217.77. t. }0 y3 f$ X" K. r% Z. m9 E/ N, T
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
5 R% X( k2 n ?- b+ f4 R% btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n) R% Y$ g+ E9 T2 M" w$ X- b4 S
下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，: `' |1 s; Q: k& _
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、" F9 A1 j+ g7 s& |1 ]! U, r
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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19:00：吃個“補腎餐”5.39.217.772 v) t9 j: K( U# f z G
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
/ B; C: s1 e1 D) E4 A: G再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
. I4 w" k5 ?7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，0 y) @9 r; T1 x9 [3 `/ L1 m
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B, V8 e x0 z5 @
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，公仔箱論壇1 D+ {0 f7 r& j X
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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( C/ s: u8 J' t: ~, j6 ]公仔箱論壇21:00：學學燕子飛
$ e b9 b# n1 U7 m& v$ A7 \( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
) C2 _$ g% y( B7 N; a, @tvb now,tvbnow,bttvb雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
* X) q2 P1 s, c, q. y6 ~( R盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
; N7 m& {7 H/ W5.39.217.77放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
6 v& N/ _6 P8 H! L* ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 a" K0 U' b" ^; ^
22:00：做個中藥熱敷+ _6 A1 K$ Q& @7 r! B; T
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
/ M/ S2 z1 ]1 t& z9 X將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，9 {4 \1 D1 M$ c+ b/ E* ?8 m" l& p
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，公仔箱論壇) @/ R) }0 c" S9 c( {/ `6 B8 R
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i9 I" R1 {/ e" Z7 p; D
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23:00：選個好枕頭睡覺去tvb now,tvbnow,bttvb; |/ \: C: O# D0 m5 g, K9 x% `4 U
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
m9 Y8 L: [6 x' u8 h8 g床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、& O( D9 \! |5 E$ h: R, b, l
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
5 L V9 h5 m+ l' u; h9 w公仔箱論壇可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，5.39.217.77 n. x: e0 N/ g" b d) d7 M
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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