人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
; s6 T* y6 E( M) p5 Y既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，5.39.217.77& C) M; q' t" K+ Z7 p( ~ \* r
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，/ ^" K( }" [/ ^7 t! P# _
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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7:00：先來碗驅寒湯吧
( d" }/ m) r3 U' D5.39.217.77女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
$ D& P, U, f, h# z, f外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
2 Q, v! C4 }3 ~4 ^# _1 {+ G導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
( d. M! H! j% M( G從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，- ~ G% H9 m! T7 b. |
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
5 i8 y2 W) ]: Y6 w' ]% u$ j0 H6 s3 t9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
' I2 I3 N+ c2 r0 ?, F, z3 j7 V9 Q另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
+ b- W j# T. Q2 w6 s+ F來抵擋秋風對頸背部的侵襲。tvb now,tvbnow,bttvb& B1 T9 p1 ]$ d
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10:00：5分鐘做個頸椎操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X! T5 k5 a% V* N6 ~
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
6 o8 j- F0 [$ J不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！0 v: `1 r3 T. T5 x
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：tvb now,tvbnow,bttvb; l. J" T7 N- t- r
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：5.39.217.77* ~* k/ h7 Y) S7 K# ]
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
. ^0 @; T1 D+ N1 F" B& M“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。公仔箱論壇; {/ q# Z9 x* B/ ^* S/ c
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q& c ], Q& O+ t n0 @ |
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，0 C. N, l9 z" o" ^2 c. U/ j
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
& a) B" _- I% X& I6 |2 R2 Q# u5.39.217.77此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，5.39.217.77- r3 g" R" I) f$ J8 X9 E/ |" F
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。% o" m& o$ n) ?
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
- P9 H& C9 d& w可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
) G( R( t- \; w$ B! H中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
0 ?7 g) q" E' p6 }/ O8 C5 {; Utvb now,tvbnow,bttvb另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
! W1 U; _9 d; X8 R/ f稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J1 @; i' k$ X$ o5 o7 |- ~7 r
, k$ O0 Z) G; z5.39.217.7718:00：到戶外享受運動吧5.39.217.777 z% B8 G( {/ ^0 M
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，4 Y# z# D+ e) i7 Y; S1 J; g
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
) W4 ^+ S( V' ntvb now,tvbnow,bttvb運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。5.39.217.77/ O" y$ p7 q9 T- T* u, X+ i
( S* @8 D3 {8 K4 A4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，公仔箱論壇3 g& C9 M4 `0 Q# e& {
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、. Z* i, J- Y9 L! a: V% i
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。! O+ h9 T/ A- f
4 L& s a/ O7 u" w5 K {) }* f/ O" I) n19:00：吃個“補腎餐”tvb now,tvbnow,bttvb2 q3 O" I7 l6 X% N) U
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，公仔箱論壇 z! ]# ?8 P2 I3 \8 n
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
# A! Y0 g" o+ { v你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B) z# x" t* T9 H- O
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
% R/ ^ R; \8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
* F( ~! e4 o! \" q公仔箱論壇可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。公仔箱論壇8 G( s0 R) W- g6 x
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21:00：學學燕子飛
3 r" M; H) V K, a, z' `6 t5.39.217.77看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
, o. w& U8 `1 z! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，5.39.217.770 V9 v8 J' K' U5 \7 w# _
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
" r* P# N% V$ y( S& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。tvb now,tvbnow,bttvb5 @2 Z! F. H: {0 R
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22:00：做個中藥熱敷5.39.217.773 {, @& B0 m1 b. I- j T! k
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
/ B1 {0 c; U3 f/ M1 \5 H4 B( D5.39.217.77將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，公仔箱論壇" y8 ?2 W) L1 Q! j9 l% T
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，公仔箱論壇' T( U$ [( Q) B8 X3 }9 F3 M
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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# m3 L% i7 h, c R M23:00：選個好枕頭睡覺去
0 D5 F( m; t4 J: e; [* |& E/ p: {2 |+ `枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
+ B7 P/ [2 x5 ?" U% Jtvb now,tvbnow,bttvb床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、8 @* p! v5 G; l- |# ^
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，5.39.217.77 o1 G+ f1 l4 c
可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，% b9 @4 x4 _1 L! R8 m3 E
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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