人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，% f6 l* C d' C, x; {
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
" e7 m3 _& H" _9 p# E# ftvb now,tvbnow,bttvb一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
. W* H3 _$ b) O. s8 f! w) x" H我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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( y' M; t4 g1 V1 B' j2 u& s! T7:00：先來碗驅寒湯吧
8 a- Z, P0 |; [0 h1 I( T* @: k' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，( I1 l) O$ X2 M5 O8 J: e* }% w) Y
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X/ {3 D' W; l7 Z7 ?$ E! q. Q
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D( s& ]9 ?5 D! A. ^
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
! ?% H- V( [4 t2 H' `/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。tvb now,tvbnow,bttvb( M9 n/ L0 B& l6 w$ W
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。tvb now,tvbnow,bttvb: R" f$ v/ a; Z: p) k/ L& J
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
% [2 X& y% ^4 Q% K- z來抵擋秋風對頸背部的侵襲。公仔箱論壇; w9 T5 m e J& C
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10:00：5分鐘做個頸椎操0 h* j- x3 e0 `5 n
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，* J1 T, Z6 ]2 Z, E, K" T2 `
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！tvb now,tvbnow,bttvb D$ Z! f! k, ?1 }/ [
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：/ R9 y7 z C7 r- e
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：' g& C; x/ v: i6 ~/ x& ^ b
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;tvb now,tvbnow,bttvb X0 r- m' u% e# q
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E3 F6 }. @6 b7 [
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
4 U- Z( k/ r; k! ~3 L- `- ztvb now,tvbnow,bttvb S9 G& Q9 n8 x. c. n: I+ a
14:00：穴位按摩放鬆頸椎5.39.217.77: \ I5 ]! j! Q$ W6 y. w
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
1 i D5 W" T7 o z- A4 I& u會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
; u# u( P% h* ~: v6 a2 a此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
; y( E$ R* Z/ U$ `那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb0 x; i( {9 y* Z& D4 B. g9 U) [7 m: [+ G, j
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
# q% h1 s* j2 ?; q5.39.217.77中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，公仔箱論壇7 ?9 s- z6 Z& e# ^% ]9 M+ [5 ^, O4 ^
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
1 @6 [: H, R4 K* g$ V5.39.217.77稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。公仔箱論壇$ X' y3 n8 o& v% l F
W* q% S! M5 J# {18:00：到戶外享受運動吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E* K' G0 y: | E
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，tvb now,tvbnow,bttvb0 h6 ^% d9 J' G. @0 |- I
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
1 M/ U; [$ S- G運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。公仔箱論壇: x y$ C. _0 v+ }
公仔箱論壇, m& a/ P) p1 N: D4 f7 m2 E( i
下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
! m* U! ]3 W4 d, q+ M5 c8 F5.39.217.77讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、tvb now,tvbnow,bttvb7 l* p4 f7 |+ p
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
$ f, I1 j+ A* J2 h" @" F ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 @, Y( n4 A; u; l' G( t19:00：吃個“補腎餐”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u6 E! g% w( T$ P
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
. z+ a' G$ @( R( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
. r5 b7 G7 q2 T8 S. N, F你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
v1 \! N* i1 H/ p1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n# W6 a: N d/ F
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
" ^5 x0 {9 W8 O0 itvb now,tvbnow,bttvb可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。5.39.217.776 e7 D+ d) m* v* m# {! ^0 c5 S
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21:00：學學燕子飛
7 Y) \* c' Z0 U看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
7 v: I' r6 x8 _1 o$ V! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D% n8 [0 ~+ `! o& ?, S& Y; s- v
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
/ O: s/ @6 T$ c, h! Q; X+ k4 Jtvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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+ m" N: ?& z/ U& M/ Q0 b9 g- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。22:00：做個中藥熱敷5.39.217.77. O. Z" \9 D8 O: D
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
5 N" A( J/ Q& k) q5 V8 z將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
9 m( @3 b' y$ |然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
- q* @# [% P* \1 l4 r, T; b公仔箱論壇熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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: {+ b5 F( r4 V0 w- t* f, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23:00：選個好枕頭睡覺去8 b9 ^6 L6 N+ ^# K5 C x
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，+ t. }* ?; P6 p3 |6 d3 S
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、tvb now,tvbnow,bttvb8 W! e- |! w2 W
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
% Y& K6 A. W- J3 `( f) w/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，: q7 D. ~( o% C
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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