人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，公仔箱論壇6 q& k) J+ B: A" Y
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，1 p( ~. J7 G# R3 O5 z" C% c* Z' T
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，公仔箱論壇6 z7 x6 w. U3 s7 w# x7 e* G: A% u% f
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!tvb now,tvbnow,bttvb$ u; j3 b* r n' L( j; ?: C
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7:00：先來碗驅寒湯吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y% @' O! o6 z+ v* k9 `* K
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，5.39.217.77: s1 { V/ S/ w4 H( I: s
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，3 l0 ]; E- \# q9 o
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。6 \0 C( @" Z3 V
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
4 R' F9 C d$ J2 v1 l& h. ftvb now,tvbnow,bttvb這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。公仔箱論壇1 O* T& r# L% W2 i* k9 [4 }6 R, t
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。tvb now,tvbnow,bttvb" n( \) E" |2 [2 G" c
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，公仔箱論壇1 y) f/ G/ K1 {& j/ l& i. E& P
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。7 f& D* a% |+ s* O2 V
2 s' u \* N) d G$ J/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10:00：5分鐘做個頸椎操5.39.217.77. C& D, C- t& ]: c' q) s0 l1 h
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
, B) g! `( P" O& [- |8 ^8 b' Q+ Otvb now,tvbnow,bttvb不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S% S: S1 A$ L/ b( l
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
g8 q4 P/ i" _& k% b8 Z頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：5.39.217.77' [/ Z5 p' M/ c2 n$ G
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
$ o. }2 A3 F" atvb now,tvbnow,bttvb“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。2 ]7 V. j; Z* G3 c$ \4 W9 O
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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- h& x3 K' m6 qtvb now,tvbnow,bttvb14:00：穴位按摩放鬆頸椎1 l$ e/ F: W' r8 U4 G
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，公仔箱論壇- d' f' d5 t- i
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
5 k! n. M* R- f; Z# C5 t5 H此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，2 l2 f6 v. T) @$ `! @& w
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。9 t$ Q9 k* I, c- p
1 p; h5 C: s7 x9 O) h6 }" v4 p8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
0 b4 g+ b( w; f$ D7 }公仔箱論壇可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
3 B2 _4 I9 f& x dtvb now,tvbnow,bttvb中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，0 d9 x2 v# `- M7 b+ p
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
" B) }& O9 x; l" _5 f& _稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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5 B6 Y8 ?1 X, _( y3 |: K+ M0 S) ~5.39.217.7718:00：到戶外享受運動吧tvb now,tvbnow,bttvb/ u$ B& k- C& H9 p; `. f
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，tvb now,tvbnow,bttvb5 A& I- M( A9 N$ H9 v
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
. R+ E8 Y# e# T9 Q4 M( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。7 U) ?% `9 q9 `# F, ?0 t
; M6 P6 X' g( L$ g* D1 A, T' i* c; Ztvb now,tvbnow,bttvb下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
$ L6 ^ @2 N$ M5 |- B jtvb now,tvbnow,bttvb讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
' P9 \# n8 W) l+ V游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
+ i0 F" z! A5 ~5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb; h5 @0 N) w- C* w4 }8 ?2 J
19:00：吃個“補腎餐”tvb now,tvbnow,bttvb1 d2 t1 Z' j3 J
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
0 Q/ l! d9 w* x, u公仔箱論壇再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，! u/ f' @3 M+ x% K5 g- d- p
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，公仔箱論壇, t( X* l& i% ^" C
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、tvb now,tvbnow,bttvb' h8 r! T8 r, Z% s$ @/ a6 |* i4 \
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
b5 v& F6 g) L1 x" {. H) b4 c可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。公仔箱論壇, @9 F- a( d9 q
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21:00：學學燕子飛
& P4 D9 @0 `2 a. _" t. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，tvb now,tvbnow,bttvb& ^" z, u9 G1 p, l0 _
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，5.39.217.77. |. r6 b3 I0 i( Y v
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，) D" ~* x0 G6 [6 Q: i
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。5.39.217.77# G3 y$ D( d, _
6 G- a9 e. I' r1 Y+ _9 ?" ^: |5.39.217.7722:00：做個中藥熱敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u" r! h3 v5 z
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
3 V& r3 L: e- l6 T將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
9 f9 e- ^& l6 |* \tvb now,tvbnow,bttvb然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
, M9 e' g, K8 X' [ |! z公仔箱論壇熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t0 A- L: m/ r# s# j9 [) u( t; B
1 I6 t# @7 O- y- h. Ttvb now,tvbnow,bttvb23:00：選個好枕頭睡覺去
" ]3 `* E. e1 w$ J9 {5.39.217.77枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
& g4 U& [. b5 m4 l' l$ e公仔箱論壇床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o! B' f: b/ u8 v
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
9 Q# D* x6 a& ^) Z8 g( |7 p& E; W1 v5.39.217.77可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，$ j) F% G D8 c. ?6 e
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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