人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
: t3 X7 I3 I+ w% ], x L0 Y5.39.217.77既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，tvb now,tvbnow,bttvb! T+ L& @- l, n4 T4 x- W
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
1 g* V: b3 v( G8 Ntvb now,tvbnow,bttvb我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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7:00：先來碗驅寒湯吧
R, @- _1 D. E. u' n5 L. }公仔箱論壇女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
, }( W4 E6 E; _7 Y- m+ `" `: m' ptvb now,tvbnow,bttvb外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
* }2 j0 Q) ]) S; r2 s9 g9 H! k; g導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r9 q5 B8 J+ E0 e; w2 `4 Z. @2 S
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v- X" e) Y: o1 l- i1 g7 l; S* b
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
9 y0 N7 Q) J8 n. H9 t公仔箱論壇做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。, `) v) b$ g7 |( f. {
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
; Y6 }8 `/ ?; Y+ Ytvb now,tvbnow,bttvb來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
' V% G4 T2 C* L- o; g" v- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& P: s7 U. V% W+ i5 c, |% q# P7 n10:00：5分鐘做個頸椎操tvb now,tvbnow,bttvb% M/ N0 A1 b" M0 Q) u4 O! \
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
' @% d( t. V$ c; R( Stvb now,tvbnow,bttvb不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
! O* D3 X( E1 m; @& o7 O1 n' a5.39.217.77在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
; t9 v" k+ {+ w& V+ Z6 @tvb now,tvbnow,bttvb頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
9 l# g# j7 |/ R7 S- {; V" Ftvb now,tvbnow,bttvb頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;公仔箱論壇# c& q$ [5 H% J% i% ]9 d, ?; T- M
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。公仔箱論壇, Q" W6 W% @5 T' {$ u# y3 o- I$ N
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。% w# m5 B3 I! W, M3 g
- q9 Q0 ~: A+ K7 k) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14:00：穴位按摩放鬆頸椎5 M+ H& l9 q0 E% N3 K; i, ^1 ?- z
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
9 x/ B$ C% m! f8 x: }9 o/ Z5.39.217.77會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，5.39.217.771 q* \9 i( R9 X2 k6 P. R5 r
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
& H; x7 @/ D, B0 P7 s2 g' s/ {公仔箱論壇那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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/ t$ U" c. Z3 e7 `首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，公仔箱論壇 m% u3 T7 N% e; W8 t, V
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
! j! O y+ K7 [公仔箱論壇中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j& h' q4 [- l& p; p/ o
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
# u& y4 V# _; Q6 N+ @7 V稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。5.39.217.77: E7 v& Q4 L: s/ n/ i. I. n9 J7 z
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18:00：到戶外享受運動吧
' \( R4 Q" C& A c3 \' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
8 S+ M. E2 l. C; M( T. e8 |tvb now,tvbnow,bttvb才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，公仔箱論壇) u2 Z, x K/ `! r& u* \4 z
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。+ f8 k, I2 P: \. x; K- x
0 v3 Q) R- z" Q' H4 W5 W$ u5 ]. h5.39.217.77下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，公仔箱論壇3 M% Y0 w6 A! s+ | J7 X/ e9 k' \
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、+ W$ N7 F9 }( b' H( r
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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$ g$ N6 W" _) Q19:00：吃個“補腎餐”
$ k; c$ p6 s# q4 M7 O- n" [7 Y中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，5.39.217.77) T0 x+ G3 n% q+ X8 [! B& @0 l
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，5.39.217.779 ]* h. t% `& m8 J3 |7 ^
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
+ c' Q+ o% s- N) O$ ntvb now,tvbnow,bttvb晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、公仔箱論壇6 |4 I' t0 X. b
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
& @% U1 A m, b7 w7 C" Q& A5.39.217.77可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。" Z1 i( }! X, }2 y# E* ?+ b
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21:00：學學燕子飛
( p7 T3 N5 z5 k& ~1 @ e9 M看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
+ z: A8 R7 y& J# x6 |) ]- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
& C& O: w. }' i8 Z5.39.217.77盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
# T4 _6 \1 x2 E( z5 V1 N放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。公仔箱論壇1 R# |* x3 W$ \: y. o, T y, J
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22:00：做個中藥熱敷公仔箱論壇8 |0 V/ m$ K! R" ~/ i6 ~
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。tvb now,tvbnow,bttvb5 U' _0 t5 h( ?" y, {
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，+ U) [ N% o6 F
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `; }1 C* S b( P3 }9 [* e7 T
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P% r0 H5 o! R. j. B) A
& K# Q" J, X* [5.39.217.7723:00：選個好枕頭睡覺去tvb now,tvbnow,bttvb5 F6 q( V3 v7 Q8 w; }5 I
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
( I$ X* R# E6 M8 m+ Y床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、tvb now,tvbnow,bttvb7 b4 Y; O, x6 k% N ?* s
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
+ H. J: e- z4 s+ P! Ltvb now,tvbnow,bttvb可以讓頸椎得到很好的放鬆。& Z! S) @# M! L2 A2 x6 {& B
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，& A) y* |8 @, v
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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