高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，
. A8 x! U$ B& g, M7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、
0 r% I& e* T$ Z6 K/ z& n; z4 s時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，
7 ^. G/ b9 B% V容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。
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開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y7 m1 l$ m4 O" R$ ~/ [+ Y
日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。tvb now,tvbnow,bttvb# }8 t7 S9 n* J! o& w
在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。
, n) F; j4 ]6 k% j0 P8 W公仔箱論壇如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。
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《夏季的助眠法》tvb now,tvbnow,bttvb- x/ l& [' \$ k I% e
人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。
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7 B" }, B: i/ c7 _% I+ d7 Z/ m1.進棉被之前，不要讓身體太冷 tvb now,tvbnow,bttvb2 a" d% ]5 `+ Y3 S3 ^! Y
這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，
( }& _2 g* z' w o( ], a& |0 n" Ptvb now,tvbnow,bttvb但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。
: x5 Z3 F, b: X4 q特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。
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2.進入被窩後，讓體溫下降 tvb now,tvbnow,bttvb" e& X; f" r1 f: `7 y6 O1 v/ T& f
上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。
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3.空調溫度設定28度 5.39.217.77* |. F f1 E* `0 r1 t: K
有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？公仔箱論壇; _& w: O- n- `6 g" z+ v
女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。tvb now,tvbnow,bttvb D( C3 ?* q! H' @, x i1 i; x
如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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