高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，tvb now,tvbnow,bttvb2 N0 n& v7 \4 o! q F$ ~
然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、
4 {& ~. P6 v- ?4 h/ x時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，公仔箱論壇& M( A; D0 L" _( W' v7 ~4 Z- |
容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。
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開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！5.39.217.77# ~4 `3 J4 [4 K& J, ]$ q
日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。
! B$ p8 p& J* u3 \9 @8 u5.39.217.77在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。5.39.217.779 L1 Q3 X0 }8 [9 R
如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。tvb now,tvbnow,bttvb: R2 U0 Q% v& _% Y5 {
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《夏季的助眠法》公仔箱論壇 X: y- K+ j$ v" D$ y4 Y
人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。
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1.進棉被之前，不要讓身體太冷
. i$ T) h% e. R) [這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，0 H; S( G7 {8 B( i1 l* S8 K
但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。5 \* W1 {7 Q- f% F C8 d+ b6 g) x
特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。
$ b* e' `, d- T9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: l3 `2 ]" L: G' j4 }公仔箱論壇2.進入被窩後，讓體溫下降 5.39.217.778 r: h8 L# N% s2 P, I, x
上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K! Q7 h/ O- k4 K2 M! h
\" g$ @* ]+ v9 F k3.空調溫度設定28度
: X! ]2 v& J% |* y3 G$ n: D5.39.217.77有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？- E( w" c2 |. e$ N8 k# E9 q) J) m( r
女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。/ Y0 e. e1 l; L3 H2 n
如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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