高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，
6 W o' I: d- p8 B" C5.39.217.77然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、
6 V$ J( G! r0 ~9 j5 W公仔箱論壇時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X4 t0 P* i3 a( J
容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。tvb now,tvbnow,bttvb) h1 c2 q4 e& i C- W
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開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！
- Z& g& U" J0 e: k% q日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。公仔箱論壇 P5 k6 ~9 O( R" h" J
在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。5.39.217.77- c' H! A+ H \: D- S
如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。
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《夏季的助眠法》
8 v1 U8 _+ R0 D$ n; {% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。
5 p) F( k+ U4 }0 V* O' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D8 t/ M% a0 h" i" i/ a- L
1.進棉被之前，不要讓身體太冷
- N7 A4 U8 [4 N5 x9 j {tvb now,tvbnow,bttvb這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，
- L5 J4 e* q% Y8 a; [5 f) C0 a' W5.39.217.77但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。
( L2 I/ N8 ?& ^6 Mtvb now,tvbnow,bttvb特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。; ]2 [7 V6 N4 h T5 k8 r
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2.進入被窩後，讓體溫下降
, ^3 [" N9 X1 ?9 o% w X8 S) R: A6 A! y上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。
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3.空調溫度設定28度 tvb now,tvbnow,bttvb& C! ?1 A* h2 K% } Y$ b
有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？tvb now,tvbnow,bttvb: t' C0 X7 h+ f" _
女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。
! `% n2 ]4 N6 u$ w1 wtvb now,tvbnow,bttvb如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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