高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，) E2 Y& p% {1 ]0 L+ v, _2 n# h
然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、tvb now,tvbnow,bttvb: |; E( Y" `7 C6 _) V1 c& a
時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，5.39.217.771 D1 C6 R4 \2 n" r% F, l( u
容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。
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1 v+ P% [. Q9 I/ d' M4 U+ y7 f& G開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！
4 H3 f* C# w7 n$ p5 U O5.39.217.77日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。; L4 z6 e. T% r4 Z1 a; [
在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。
" P5 [6 l/ L8 x1 m如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。公仔箱論壇6 @4 k# o/ u7 L0 Q. H& d2 r
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《夏季的助眠法》tvb now,tvbnow,bttvb7 H) x( C5 ^% `
人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。
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& W+ O6 X2 j( D公仔箱論壇1.進棉被之前，不要讓身體太冷 公仔箱論壇+ d6 K0 [. ~' x: V; m
這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，
; p$ o/ f. r' z7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。
# h" K0 c' U* ~8 R3 |+ j9 ftvb now,tvbnow,bttvb特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。
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2.進入被窩後，讓體溫下降
( c& E z1 k9 ~3 T3 Atvb now,tvbnow,bttvb上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。! _* Z" W: S! e! u
+ N& N$ M" ?$ i6 h0 P. Q' ]3.空調溫度設定28度
8 |8 V0 X+ G9 U7 ~8 D* N5 j有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？
7 S2 b# ?; l4 O# l" f7 a公仔箱論壇女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。8 K4 l4 `" |- t6 l' s) e, z+ N. @
如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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