高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，
o4 w" A) V7 s% L7 n- k5.39.217.77然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、
, g" |9 h& o/ q! z9 a- W6 g# U+ g時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U6 x% I( Y* F7 i) o
容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。
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" O( c# D( \: L8 I# P( h4 v公仔箱論壇開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！tvb now,tvbnow,bttvb6 A, L& u3 a2 h/ H. r% W! B
日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。
5 j( Z' k0 T. g4 K# N在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。3 q1 Z. n" s4 Y5 D
如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。公仔箱論壇9 v ]# V0 r9 z' @* l' h( {* ?7 }9 }
* [, [3 E/ |6 T, E8 S6 u, V9 a. `tvb now,tvbnow,bttvb《夏季的助眠法》
0 ?1 q& t# K! v( x1 \人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。- {! b0 ?$ ]5 y( {
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1.進棉被之前，不要讓身體太冷
0 S- [2 N; S) E& }+ a/ a( _9 d R5.39.217.77這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，tvb now,tvbnow,bttvb, [. \+ c6 S8 A; X) b) _
但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。
* s7 |1 K/ G$ c3 [0 O% R特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。
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2.進入被窩後，讓體溫下降 ) ^: `7 p1 O0 ~7 f0 q1 D! m
上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。公仔箱論壇. f" l1 T: o" ]( S
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3.空調溫度設定28度 公仔箱論壇3 e9 o" U) R$ S. R% }
有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？- G' n# i0 W: n; w3 x: }
女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。! S0 ~$ V" ^: S. ]; t" E( m \' B2 Y: A0 f
如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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