健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。4 K% c+ x# D5 i! K C3 f
/ l' f5 Z' s' [0 E/ R) k
但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：公仔箱論壇 c: r2 {3 m. }# U7 {- I; h0 [
公仔箱論壇% S2 d1 _( g+ } v
１．你沒有流汗5 u4 q+ k. S' V m$ Y9 b+ M# d- r
如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。
% r7 f9 B8 F7 Z3 Z. E公仔箱論壇5.39.217.77( K4 C2 r: o( W7 |& E8 j Y
假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。
* }: J$ z2 L- |( p: k+ }% B8 A4 _
% i6 u x$ Z! l/ k. D1 {; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．你還能一邊說話一邊走路tvb now,tvbnow,bttvb# w1 m+ D3 G- J g! o7 A
運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。9 M/ h$ f, Q) n! _0 \; E/ Z( A% |" m
3 R& F; l7 Q9 I- R2 w+ r4 c) g公仔箱論壇３．你一直覺得沒有看到成效5.39.217.777 X. I+ d3 u3 J) H# \/ n0 k; x
這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！tvb now,tvbnow,bttvb9 l) e/ `" \; z& L: |1 ?* `
5.39.217.779 H" t1 r: h# A1 A. B6 |6 @( y9 p; K
４．你健走完後不累、不痠痛5.39.217.778 L! g' c6 C# Z0 e3 l
不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。5.39.217.77: q9 s- ], e9 C3 I f' @
1 r: u; }# g! \0 Q提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。 |
發表於 2016-8-15 11:14 PM
| 
