健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。
4 i- I" H7 D5 G/ c3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 P; a/ j3 I# U/ J( `! L( t' ^0 G
但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：7 u0 B9 L9 u: E* h
% ]& x2 c; G6 p% l公仔箱論壇１．你沒有流汗
* e' O7 P* J0 }8 G. L8 Z公仔箱論壇如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。5.39.217.77; C4 f. d0 T) }1 `- p
- M# Q* S' T9 ]8 A* @) r& d假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @( z4 f& w) _( Z! {/ b; j+ h; W2 N
公仔箱論壇6 f( [7 }! ?2 w" u5 U# T$ j4 N
２．你還能一邊說話一邊走路
$ o5 Z3 G" t k! ?* L. q運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。
9 I8 i- w8 l" E& x5.39.217.77
/ d3 ^8 L7 L6 Q1 E# {３．你一直覺得沒有看到成效5.39.217.77# `6 T5 l9 \! a
這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！
& s) C! W L+ N9 s9 k% R a5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q/ E1 y, U6 D1 J$ k/ g
４．你健走完後不累、不痠痛公仔箱論壇! A" I2 t5 n" t- n. ?8 n
不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。tvb now,tvbnow,bttvb: e( C+ Y3 s/ P- ?# `1 w- y7 [
公仔箱論壇" ]: L! J2 q5 E( Y: L6 g
提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。 |
發表於 2016-8-15 11:14 PM
| 
