許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，
0 l* x* f" E8 y$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，* {/ G9 L+ {8 Q# i" A, @: k
做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。' p# }1 x" {* V) S8 {
那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。
7 p. J' o) k b3 F- i7 S* ~/ d; C% G公仔箱論壇
2 V$ A; _ z0 S( o; P- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨起時刻5.39.217.775 \4 Z0 [5 h. A1 L
人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。* |# F5 `0 G7 M( |) ` ^6 J, {6 t
為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。
' d0 b! w, n. D: [* i, Z$ p7 w% X5.39.217.77一杯熱巧克力約含110千卡熱量，5.39.217.772 W- e; U. K5 t% z
一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，
) P9 G# Q6 H" i; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。公仔箱論壇$ u3 E# {: a$ W, l
% G# c) }; s3 J0 [公仔箱論壇所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，1 J0 u2 S0 T" G/ J
就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，公仔箱論壇1 ~ \, i" i% F2 h7 k- R& l: ]
再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！3 D1 I' f4 [7 G' [) M% V
. Q# p! z z( B: `) _3 ~! U% S飯前飯後是良機4 e Z9 R5 {9 u: g) _
1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，公仔箱論壇! @" h3 x% L3 C, e7 N2 i. P1 S4 z
食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，
' _9 \' c9 L. R3 |" w3 |- y而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。
4 l, L! E; K t# h. H$ I
9 H j! {* f/ \3 \ \tvb now,tvbnow,bttvb2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。tvb now,tvbnow,bttvb" o8 W7 K. Z9 \2 x( x5 R2 W
飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。
0 {5 ~; } n2 ?1 [7 s! H- ^% T8 g' vtvb now,tvbnow,bttvb飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。
8 h9 O, c& q0 T( Ktvb now,tvbnow,bttvb由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，
. o S. L1 Z7 k4 J5.39.217.77肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；
+ u6 a5 q: Z: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
. I" m* l4 b7 {7 ]# v, V5.39.217.77
; c8 [; t" k9 E: h* j0 [7 U5.39.217.77健身之後
^1 t3 }9 n' t. ~( A9 [這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，5.39.217.77% y& o- ~' C% Z: f9 r
一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。
% H* g9 \: }# x5 I5.39.217.77如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A. h! M' E. a8 s0 G
比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，
0 g" I) f4 N, J5.39.217.77碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。5.39.217.776 B( O9 ]/ D' X; h1 F
" d; o0 [" ~0 ]; ~+ P9 r工作間隙5.39.217.77/ Q* W3 B! @- r0 d6 ]
由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。tvb now,tvbnow,bttvb+ h) K) a$ z3 K! }6 T
其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，. n/ C0 T- ?! [5 W- Y* y5 G% U0 }6 a* _
並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，
& Q+ `4 t- `4 l( H( z5.39.217.77因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，
! Q5 i) Q% e7 a這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？
3 }1 j( g; g7 Utvb now,tvbnow,bttvb2 o r3 d% A; R" I. \: D
感覺飢餓時
6 \9 |0 `" U7 {8 @3 H公仔箱論壇這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。tvb now,tvbnow,bttvb5 @# x$ x3 M& P
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w1 I9 Y. d* o U) }5 Z2 f0 b
因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，
# Y0 H4 M( ~- C$ w1 d4 ^! R! ~3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，
6 ?, A& T5 F8 i0 H# v它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
| 
